1樓：真莉莉畢田
乳清蛋白是純提練的高蛋白，建美後半小時吃最好最管用，增肌粉碳水化和物多熱量大適合特瘦的人練完想張肉用
2樓：匿名使用者
增肌粉雜質和熱量高，便宜些，適合很瘦的人吃。如果你是偏胖體質的還是用蛋白粉。請給分
3樓：匿名使用者
蛋白在訓練後直接使用吸收效果是很不理想的，需要與一定比例的碳水化合物同時使用，而增肌粉是用蛋白粉加碳水化合物和其他營養素調和出來的，比較適合訓練後馬上使用，由於增肌粉的熱量比較高所以在增肌的同時容易造成脂肪的堆積，這是增肌粉唯一不好的地方，也是為什麼增肌粉只在訓練後建議使用的原因，蛋白粉可以放在費訓練日或訓練日除訓練後的其他時間使用，這樣就不僅能保證訓練後的營養攝入變的簡單，也能保證在蛋白質的**。
4樓：匿名使用者
增肌粉對人的健康有影響,如果不是健美運動員就不需要吃,只吃乳清蛋白粉就可以了,如果可以的話再配上紐崔萊的倍力健就很好了!
5樓：匿名使用者
簡單來說就是碳水化合物和蛋白質的含量不一樣。
如果你的體脂比較低就用蛋白粉，體脂比較高就用增肌粉。
6樓：匿名使用者
看看
瘦人健身時吃乳清蛋白粉還是增肌粉
7樓：健十**官方客服
一是增肌粉，有點也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白質、50%的碳水化合物和20%的其他新增劑組成，比如支鏈氨基酸、肌酸、膳食纖維等等。
二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白質和其他新增劑組成。乳清蛋白是一種補充蛋白質的途徑。如果直接喝牛奶的話，可能需要喝更多才能補充相同量的蛋白質，但是乳清蛋白是從牛奶中提取出來的，蛋白質含量更高，可快速補充蛋白質。
身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常飲食沒有攝入足夠的蛋白質造成的。但是也可能會是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能夠讓你增重，很難說。
從營養搭配的角度來說，增肌粉更適合瘦子增肥增肌，蛋白粉更適合普通人健身增肌或胖子**，當然，乳清蛋白粉的種類細分還有很多種。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：愛淘氣的可樂
按照你的體重，應該食用乳清蛋白，因為增肌粉適合瘦人增肌，蛋白含量在30-50%之間，乳清蛋白蛋白在75% 左右，含量更高，適合有經驗的（1-2年以上的）；因為消耗越大，需要蛋白質就越高；前期沒有經驗，運動量不大，而且偏瘦，就用增肌粉，隨著重量逐漸增大，就可以換成更高含量的乳清蛋白。可以理解為，乙個是初級使用，乙個是中級使用。而且乳清蛋白的脂肪含量很低，我用過的cpt 乳清蛋白，只有0.
24g脂肪，同時也適合胖人減脂使用，你可以理解為沒有過多雜質，對肌肉呵護的就越純。所以，你不是偏瘦，沒必要使用增肌粉，直接使用乳清就可以，增肌不增脂
運動是需要營養補充的，因為運動就是個消耗的過程，消耗了就得及時的補充，不要說從飲食中攝入，你又能攝入多少呢？又能攝入幾種呢？（如果豬蹄可以攝取膠原蛋白，那你得每天吃多少個呢？
你又能吃下幾個呢？）所以產品有他出現的道理。其實在國外蛋白粉已經是日常很普遍的營養品了，只是我們國內還沒有意識以及網上的各種傳言，影響消費者的判斷，科學食用是有幫助的。
9樓：平民煙斗俱樂部
你連健身房都去不了，還吃什麼補劑啊，鍛鍊的不會太充分的，聽我的哥們，先把動作做標準，平常吃雞蛋，麵包片和燕麥片就可以練起來，別亂花錢，有問題在給我發訊息，祝你健身愉快
10樓：快樂**醫生
**健身可以乳清蛋白粉，
乳清蛋白粉中的主要成分是蛋白質和氨基酸，而增肌粉中的主要成分除了蛋白粉中原有的成分，還額外新增了大量的碳水化合物，維生素以及礦物質，所含的熱量比乳清蛋白粉高很多，能夠滿足在運動後人體所需要的能量補給。在食用方法上，乳清蛋白粉可隨餐或在餐後使用。
增肌粉需要在運動後使用，在睡前使用，會使身體的肌肉組織和器官處於興奮狀態，影響睡眠質量。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
11樓：匿名使用者
其實簡單而言，增肌粉和蛋白粉最大的區別就是在碳水和蛋白。對於瘦子，如果能在運動的過程中和訓練後及時補充足夠的碳水，如通過吃公尺飯等，那麼你可以選擇蛋白粉。如果無法滿足碳水需求，那麼還是推薦增肌粉。
當然如果選擇增肌粉，也需要注意蛋白質的含量，畢竟增肌的原料主要是蛋白質。
所以還是應該選擇蛋白含量比較高的增肌粉比較好。
個人比較推薦健肌粉，蛋白含量每百克50.8克，含量比較高。
12樓：
乳清蛋白粉
多吃雞蛋 水果 豆製品=蛋白質含量高的食物
13樓：堅圖
看來對於健身，閣下是個純粹的門外漢啊。提的問題真不知道讓我如何解答。。。連入門都談不上，就不要想那些簡短的了。
14樓：匿名使用者
食物和食品分清楚。
只有食物才對人身體好。盡量少吃食品
健身關於蛋白粉和增肌粉的選擇
15樓：超越自我的想
你太瘦了，我建議選擇增肌粉。
首先我先說一下蛋白粉（乳清蛋白粉）和增肌粉的區別：
增肌粉應該從屬於蛋白粉，蛋白粉是乙個大類目，包括增肌粉。而這裡指的蛋白粉應該是乳清蛋白類產品，二者的最大區別在於碳水的含量（碳水就是糖：如葡萄糖、果糖等供能營養素，相對應的就是脂肪、蛋白質等，三者是我們身體的供能的主要**）。
比如cpt的健肌粉和蛋白粉
根據二者配比，首先增肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克（很多國外品牌增肌粉蛋白含量只有30%，而國內的佔到了50%，這也就是我為什麼選康位元的原因，因為過高的碳水不是增肌，是增肥。
），後者的蛋白含量達到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大區別就在於碳水的含量，什麼其他的東西其實都大同小異。
那麼你應該喝蛋白粉還是增肌粉呢？
首先我說一下為什麼要補充碳水化合物，因為在你運動的時候首先調動的是你的糖原（分為肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝臟）為你供能，他能迅速為你的運動供能。當糖原消耗差不多後，那麼開始供能的就是你的蛋白質了。
一旦身體開始用你的蛋白質開始供能，那麼也就意味著你的增肌效果開始減弱。所以及時補充碳水，恢復糖原儲備，才能達到更好的增肌效果。所以，對於瘦弱體質的人來說，增肌應該首選增肌粉（當然你也可以買蛋白粉+自己補充足夠的碳水，但我個人覺得在方便性、及時性和達到足量上可能會存在缺陷。
）那麼如果你是乙個胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻煩，這時候你可以選擇蛋白粉，因為你的脂肪可以補充你缺失的糖原（每個人脂肪無時無刻不在消耗，脂肪供能佔人體絕大部分。）但是也要在運動中適量補充碳水（碳水很重要啊！！！！
）。而且我認為，增肌粉很重要的一點我們必須得考慮進去——碳水蛋白比例。現在市面上大多數都是40%左右得碳水，30%（有些甚至只有20%）蛋白質。這就會導致你蛋白質補充不足，我們知道肌肉增大需要蛋白質來當原料，而有些增肌粉的蛋白含量太低，增肌效果不明顯，增肌粉變成的增肥粉（碳水那麼高，蛋白那麼低不就是增肥粉嗎？
）。我比較認可cpt健肌粉的4：5的碳水蛋白比，提高了蛋白含量，每一百克有50.
8克蛋白，可以更好的增肌。
不過運動也同樣很重要啊！那你補劑也有了或者飲食也足夠了，那麼你一周幾練好呢？
我問過很多行業大佬，他們給出的意見是：只要你能練，隨你！但是這個並不否定休息，你可以天天練，但是你也要保證充足的時間休息才行。還有如果受傷了，也不要繼續練了，也要休息。
16樓：
我覺得吃蛋白粉好點，增肌粉練出的肌肉質量太差，中國賣的攙雜很多激素成分，若為健康長遠打算還是選蛋白粉吧 安利或冠軍都可以．
一周練4－6天就可以，一周同一塊肌肉練兩次，也就是兩次迴圈． 別熬夜，12點前必須入睡，給肌肉生長提供好的條件
17樓：折戟沉江
剛剛開始健身沒必要馬上吃這些東西，等到自己的肌肉圍度和負重能力有所提高以後再考慮吃營養補劑，這樣才能最合理地利用資源。
目前比較重要的，是制定合乎自身情況的健身計畫以及在健身過程中使自己的動作盡量規範。
18樓：教練小劉
如何正確使用健身補劑。
19樓：匿名使用者
我174cm
19歲75kg怎樣選擇呢求大佬
20樓：有個心桀
保證充足休息和科學飲食就ok
增肌粉和乳清蛋白粉區別是什麼
21樓：淦秀榮義雁
都是蛋白粉。
稱為增肌粉的，主要是因為它的蛋白是來自於黃豆，這「黃豆蛋白粉」聽上去似乎很廉價，於是就不提「黃豆」二字，換個能把人哄過去的說辭「增肌粉」。
而乳清蛋白粉，蛋白質是來自於乳清，其實就是來自於牛乳，這就要說明一下它的價值了，刻意要提醒使用者這是「乳清」提煉來的。
同樣的還有「蛋清蛋白粉」，來自於雞蛋。
這三種的東西**差別很大，但是使用的時候沒有什麼區別，都是在進行運動健身後可以起到增肌輔助作用。
要明白，如果不進行強度較大的運動，吃了上述三種東西並沒有促進肌肉生長的功能。
同時，為了改善口味和強化增肌的作用，大家一般都是配有一定量的輔料（如糖、香精、防腐劑等），還包括激素。
增肌粉和蛋白粉有什麼區別？
22樓：昊
1.主要就是碳水化合物和蛋白質比例不同，增肌粉中含有更多的碳水化合物蛋白質比例為中等；
2.增肌粉主要目的是增加肌肉量以及體重；比蛋白粉效果更好；
3.蛋白粉的***：蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。
此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。
擴充套件資料
1.對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉公尺含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。
2.蛋白質是保證機體健康最重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。
參考文獻蛋白粉
23樓：柔情西瓜啊
區別：1、成分不同：增肌粉主要的成分是碳水化合物化，蛋白質，而蛋白粉顧名思義就是蛋白質含量高。
2、**不同：蛋白粉**只有增肌粉一半左右，且每次用量只有增肌粉的一，好的蛋白粉一般健身房就可以買到，價位從三百到一千不等。
3、熱量不同：增肌粉含有大量碳水化合物，更容易造成熱量過剩，囤積脂肪。
擴充套件資料
1、與蛋白粉區別
據專家介紹，在進行增肌鍛鍊的時候，如果人本身比較瘦的話，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的話，可以考慮吃蛋白粉，如果經濟條件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。
2、肌肉的合成需要蛋白質
（1）肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是乙個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。
（2）而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
（3）如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質更容易被人體利用。
（4）而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。
關於蛋白粉和增肌粉，健身關於蛋白粉和增肌粉的選擇
要配合有氧運動。平常飲食中獲取蛋白質就可以了。運動量不足吃補劑有害，所以日常多點蛋白質少吃高脂肪油炸燒烤類食物。先熱身5 15分鐘，做無氧徒手或器械20 40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。其...
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