1樓：匿名使用者
肌酸和蛋白粉通常在鍛鍊後半小時內飲用效果最佳。
2樓：匿名使用者
體育學院老師不教你嗎
肌酸和蛋白粉能一起吃嗎?怎麼吃才合理?
3樓：老公尺仔樂樂
1、總bai的原則：雖然大du家都說增肌3分靠練，7分靠吃zhi，但一定dao要注意「度」，不可以一版撮而就；
權2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；
3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；
4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；
5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；
6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片麵包，是蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去；
7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；
8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。
4樓：佳娜紅茶
健身後肌酸5克，蛋白粉30克。配合果汁或者葡萄糖。再加燕麥片等緩釋碳水化合物。
增重 主要是你的熱量要攝取足夠，而不是蛋白粉和肌酸。
5樓：匿名使用者
肌酸最bai好訓練前吃，25克葡萄du糖配合5克肌酸zhi
，這樣利於吸收，另外要大量dao飲水，這樣才內能吸收到肌容肉裡，你鍛鍊時才能更有精力和力量，肌酸每天訓練前一次即可，蛋白粉訓練後半小時內服用，30克一勺，可以喝袋裝牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日練成大塊
體育特長生吃蛋白粉和肌酸哪個好？
6樓：匿名使用者
如果兩個要選乙個的話，我建議選肌酸！肌酸：提高力量和爆發力蛋白粉：
更好的增長肌肉至於效果還是肌酸好，因為這個東西在食物中太少了！主要還是靠訓練，這僅僅起到了輔助作用！一般這玩意在健身房裡有賣的、。。
體育特長生訓練後期吃肌酸好還是蛋白粉好
7樓：熱情白癜風
你好，如bai果兩個要選乙個的話，du
我建議選zhi肌酸！肌酸：提dao
高力量和爆發迴力蛋白粉：更答好的增長肌肉至於效果還是肌酸好，因為這個東西在食物中太少了！主要還是靠訓練，這僅僅起到了輔助作用！
一般這玩意在健身房裡有賣的、。。滿意望採納喲。
體育生吃肌酸和蛋白粉對成績的提高
8樓：愛吃甜的魚
肌酸和蛋白粉都是平時訓練時幫助增加肌肉的。比賽前吃這些東西是對成績沒有任何幫助的。
9樓：小袁哥哥
可以我班同學很多人在吃
關於蛋白粉和增肌粉，健身關於蛋白粉和增肌粉的選擇
要配合有氧運動。平常飲食中獲取蛋白質就可以了。運動量不足吃補劑有害，所以日常多點蛋白質少吃高脂肪油炸燒烤類食物。先熱身5 15分鐘，做無氧徒手或器械20 40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。其...
肌酸支鏈氨基酸蛋白粉可以同時使用嗎
是可以同時使用，當然要了解其功效 在使用方面還是有一定區別的版 補劑功效 權 肌酸 可以更好的促進鍛鍊，讓鍛鍊的時候，身體狀態更好，但是使用是有週期性的，不可一直使用 支鏈氨基酸 促進肌肉恢復生長，促進身體恢復，防止肌肉分解，訓練前後都是可以喝 蛋白粉 主要就是補充蛋白質的，是肌肉的主要組成部分，但...
乳清蛋白粉和增肌粉有區別嗎？練肌肉哪個好
乳清蛋白是純提練的高蛋白，建美後半小時吃最好最管用，增肌粉碳水化和物多熱量大適合特瘦的人練完想張肉用 增肌粉雜質和熱量高，便宜些，適合很瘦的人吃。如果你是偏胖體質的還是用蛋白粉。請給分 蛋白在訓練後直接使用吸收效果是很不理想的，需要與一定比例的碳水化合物同時使用，而增肌粉是用蛋白粉加碳水化合物和其他...