1樓：最愛多寶
第一步：憋氣、吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。
因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！並不斷嘗試不同的吐氣速度。
同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。
此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。
第二步：水中站立。因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此練習是為了提高在水中的安全感。
第三步：滑行。學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助裝置練習滑行。
姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。
此目的是找到在水中前進的感覺。
以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。
第四步：先練分解動作，因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。
為了提高練習時間，可以利用輔助裝置讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要乙個乙個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。
一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5公尺以上。
第五步：加上手部動作。手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。
以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。
動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。
此練習主要練習手腳的協調性。
第六步：換氣。每次換氣必定是由手部動作幫助完成。
具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任何體育專案中，呼吸都是很重要的成功條件。
總之，學習游泳並不難，但一忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想遊起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前遊，遊不了幾下就亂抓尋找支撐物。二忌諱膽小不敢嘗試，這是成年人學游泳的最大困難之處。
學習游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。
然後是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。
很多意外事故的人都是會游泳的，有些甚至在游泳池裡面出意外，為什麼？
因為基本的技術沒有掌握好。比如水中摔倒後站立的技巧，多少人很從容？
不管先學蛙泳，還是先學自由式，關鍵是找個人感覺。
對於游泳裝備，眼鏡是必備的：
1、可以在水下學習老師或者人家的姿勢
2、看自己的手勢和問題
3、頭部上下水，眼睛不難受，避免在水下眼睛受到感染。
對於女生，帽子的必備的：
1、游泳池本身就規定要帶游泳帽子進入。你也不想在游泳的時候經常被頭髮纏到吧？
2、水中抬頭後不用花時間整理頭髮，節約時間，提高學習效率。
長話不說了，我把我的經驗分享一下：
第一節 入門 時間約需要1~2小時
1、屏氣，從3秒，5秒，到40秒，50秒，讓你知道你其實可以在水下憋很久。
2、水中行走，找水中的感覺，讓你知道其實水裡面走路是有技巧的，也是很安全。
3、摔倒站立，方法正確其實只要5秒就可以起來，你能憋30秒時間，你有必要著急嗎？
4、努力下沉，讓你知道其實下沉是很困難的。
5、前撲漂浮， 結合自由式打腿，然後起立，熟練後應該算入門了。
第二節 蛙泳基本動作 視個人接受能力，時間約1~3小時
1、直臂夾耳蛙泳腿，收翻蹬夾。（關鍵）
2、手臂快速小幅度，記得手臂的作用是為了抬頭，不是為了推水。
3、全身協調，掌握「漂」的時機。
4、了解換氣的時機，在蹬腿練習後就開始拿浮板強化練習！（只抬頭不換氣）。
*第二節 自由式基本動作
1、直臂夾耳自由式腿，大腿帶動小腿做鞭狀大腿。
2、了解換氣的要領：下巴靠肩，眼看後上方。在打腿練習後就開始拿浮板強化練習！（只轉頭不換氣）。
3、全身左右轉45度，小頻率大幅度，能控制節奏和方向。
4、全身協調，手的動作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（關鍵）
第三節 換氣 視個人接受能力，時間預計1~3小時
1、多練習，多找感覺。
2、大口呼吸法
3、會呼吸了。出師
2樓：匿名使用者
自己在水裡游，找感覺，我之前乙個人在潛水區學了，3天都會了好多，旁邊
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