1樓：顏竹稱畫
腰椎間盤突出症就是腎氣虛損，風寒濕邪的侵襲和勞損的作用加劇了這上退變的過程並誘發腰椎間盤突出而發病，因此預防主要應從調養腎氣和防止外邪及勞損兩方面著手，所以從生活起居、防禦外邪、勞動保護、運動鍛鍊、藥物防治等多方位調整預防。
2樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
腰間盤突出要怎樣段練和注意些什麼
3樓：燒水烤魚小貓萬
腰椎間盤突出，多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，區域性的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是**運動的基礎和前提。
否則，**的問題不解決，只能是反**作，惡性迴圈，越來越重。
腰椎間盤突出的保守**方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛鍊）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20公釐左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。
如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以考慮選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於效果的鞏固，與現有的****方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是乙個最簡單的方法，因為鞋是人的「地基」，直接影響人體重心位置。
高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那麼前高後低的負跟鞋，必然強制人體重心後移，矯正姿勢的**作用就很容易理解了。
負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家諮詢。
更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵》
4樓：尚醫健康
腰間盤突出怎麼鍛鍊？
5樓：啵豬俠的小仙女
不要坐太久不要睡軟的床
6樓：手機使用者
夢見有人帶我從河裡過,身上沒濕，水有點混
7樓：姚梅沉
你好，腰椎間盤突出的患者可以適當的做一些有氧運動，只要避免劇烈的大幅度的運動就不會有什麼問題，首先在鍛鍊之前，就應該做好充分的準備活動，合理安排腰部運動量比較適中的運動，循序漸進。
腰間盤突出怎樣段練
8樓：匿名使用者
你好腰椎間盤突出應該鍛鍊腰背肌。可以做小飛燕運動。游泳。
9樓：匿名使用者
腰間盤突出外用中藥**是首選，可以外用中藥胡蜂醋達到**的目的，胡蜂醋根據傳統醫學記載，精選十幾種名貴中藥材，採用二十一道古法秘製工藝，將多味名貴中草材料浸泡提煉，結合現代超臨界提取技術配製而成，富含豐富的液態活骨素和強力透皮吸收因子，與人體的水分結構相近，具有透皮性強，吸收快等特點，效能超越傳統膏劑30倍以上，可以直達病灶深處，起到斷**源的作用，已經**了很多患者。
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？
10樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
11樓：小鐘養生
腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！
12樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
13樓：緒韶漫海瑤
病情分析：腰椎間盤突出症往往是可以引起疼痛症狀的。,意見建議：此病往往不要大量運動的。注意不要勞累著涼的。一般的情況往往是可以採用消炎止痛藥物、中藥、理療等**。
14樓：廉玉榮妙珍
物理**：做瑜伽很鍛鍊身體，可以打通體內經脈，氣血暢通就不會再痛了
15樓：詩嬋薛莉莉
健身鍛鍊是**的有效途徑：循序漸進地做：1. 快走（從慢到快，通過1年左右力爭達標），目標走5公里（30分鐘）2.仰臥起坐300次到1000次（從少到多，通過1年左右力爭達標）
16樓：齊俊赤彤
不要在這裡輕信他們的話，腰椎間盤突出其實已經比較嚴重，如果再鍛鍊只會越練越傷，一般性的醫院治不好，勸你找專業的運動隊的隊醫或者有名的骨傷科專家來**
17樓：壬端桐光濟
首先你需要臥床休息，避免長時間坐。然後在能做的情況下去鍛鍊腰，腹部
18樓：
答:有腰椎間盤突出症壓迫神經的症狀，\情況可以做腰部肌肉功能鍛鍊。
建議你可以及時去醫院脊柱科檢查，可以做小燕飛動作和下肢後伸動作，鍛鍊腰背肌力量，從而穩定腰部。達到緩解和**的目的。
19樓：
腰間盤突出鍛鍊身體得安醫生的建議去鍛鍊，倒走可以有效鍛鍊腰部，做單體向上拉伸，這兩種段練即可以鍛鍊身體也能恢復腰間盤突出的**。
20樓：士萍和憶遠
這種病要在醫生的指導下鍛鍊，不能自己任意做防止病情加重。
21樓：訉呈搖吉螒蹠
我也是腰椎間盤突出症，互相交流吧。我的症狀也不嚴重，之前也想過通過鍛鍊來促進**，請教過很多人，也包括醫生，關於腰椎間盤突出怎麼鍛鍊。但是怎麼說呢，醫生也說了，鍛鍊有助於增強腰背肌功能，對促進**、防止**有好處，但完全依靠鍛鍊多半是不行的，因為患處的損傷已經造成，需要藥物才能促進修復，比如你說的腰痛寧膠囊，可以溫經通絡、疏散寒邪，幫助促進血液迴圈，減輕水腫，達到修復組織的目的。
而且這個藥是純中藥，也很安全，你可以放心試試。
腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？
22樓：陶寶骨方世醫貼
患上腰間盤突出後除了要臥床休息外，還要適當的進行一些鍛鍊，這些鍛鍊對於緩解腰間盤突出患者的病情是有益的，但是需要注意正確的選擇腰間盤突出的鍛鍊方法，同時配合中醫膏藥進行調理。
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
8、外敷**腰間盤突出，使用中醫膏藥，敷在後腰疼痛部位，三天一換。
腰間盤突出自我鍛鍊方法
1、增強腹部鍛鍊：頭部向後，腹部慢慢向後彎成弓形，保持這個姿勢5秒，起來緩解，反覆5次。
2、左右側彎腰：使身體保持正直，兩腿分開，雙手插在腰部，向左彎腰，保持5秒，左右交替。
3、左右旋**正立姿勢站好，叉腰，左右來回旋轉腰部，使腰部放鬆，5分鐘即可。
4、室外活動：患上寬鬆的衣物，放鬆心情，到公園四出去走走，緩解視野上的疲勞。
5、鍛鍊注意循序漸進。
腰間盤突出患者要注意什麼
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、要求患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿並齊，將一側腳搭在低矮的台上、石頭上會感覺輕鬆得多，這樣做對於腰椎間盤突出的保健，有著很大作用。
3、進行鍛鍊時，壓腿彎腰的幅度不要太大，否則腰間盤突出患者，不但達不到保健預期目的，還會加重腰椎間盤突出的病情。
4、進行腰椎的保健時，要求患者提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
23樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
24樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
25樓：帥星馳
腰骨的增生暫時沒有很好的鍛鍊方法，因為骨頭增生只能手術**嚴重的需要切除，所以鍛鍊還是注意避免發生在一次傷害。
26樓：梅
腰椎間盤突出，不能坐久了也不能站久了。站了一下就要做一下。然後多鍛鍊
腰椎間盤突出，腰間盤突出與椎間盤突出有什麼不同
腰椎間盤突出是常見的中老年疾病。通常的腰椎間盤突出 方法是藥物止痛，按摩和理療，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但常常是反 作，花費不菲而仍是久治不癒，而且隨著年齡的增長，慢慢加重。醫生們也頭痛不已，所以才有 病人腰痛醫生頭痛 的說法。醫學界一致認為腰椎間盤突出是不合理的姿勢所致，所以 的根本應該是矯...
腰間盤突出理療方法，腰椎間盤突出有哪些理療方法啊
腰間盤突出的 方法有哪些？理療只是腰間盤突出的 手段之一，有一定效果，但你不要對此過度迷信，非要去最好的，其實這個專案在家進行是最好的，也就是國外常常說的家庭式 每天堅持按摩腰部15分鐘，再輔以熱敷，效果還是不錯的。患腰椎間盤突出首先要注意臥床休息，避免過度勞累，對於症狀較輕的患者而言，現在常用的理...
腰椎間盤突出坐姿彎腰嗎，腰間盤突出是長時間坐姿不對引起的嗎？可以用京骨康嗎？
腰間盤突出的注意事項 1 注意飲食調理 我們都知道，健康的飲食對人的身體起到關鍵性的作用，相反如果在生活中飲食不當或者不規律，就會使人的脾胃受到損傷，進而影響到人體氣血的生成，從而致使人們出現氣血虛弱 肌肉萎縮的症狀，慢慢地就會促使疾病的發生，最終導致腰部疼痛的出現。2 注意適量運動 該病會在不同程...