1樓：埃斯梅拉達
您好！我是一名健身教練，現在運動是多樣化的，如果您想瘦大腿也不是一天兩天可以成功的，您可以嘗試打籃球或是去健身房，那裡有瑜伽等一系列**運動。
祝您**成功！
健身教練 miss gao
2樓：李彥彬
我認為，不管你做什麼樣的運動都必須堅持，「貴在堅持」這四個字又有幾個人能夠做到？所以不管你想要怎樣做，首先問下自己你能否堅持下來？願你成功！
3樓：殤月午夜
平躺蹬自行車。這屬於長久戰役。須堅持到底。
4樓：哇甜品
晚上睡覺的時候在腳下墊個墊子 可以瘦腿
5樓：遊走知識海洋
滑旱冰和騎自行車。特別是滑旱冰效果很快，再者就是去健身房了
什麼運動可以瘦大腿小腿，除了跑步 40
6樓：sally淺陌
單膝下跪求婚的姿勢但膝蓋不要碰到地面 左右交替著作 堅持20秒
走路和慢跑 哪個更瘦腿？
7樓：今天也想喝酸奶
散步見效慢，但是不宜**。
慢跑還是要看你的速度能不能控制好了，如果有一點快的話，是很容易**的。
擴充套件資料要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
8樓：酸檸檬嘿
當進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
練習快走與慢跑要長期堅持 它會是脂肪轉化肌肉的乙個過程 如果長期堅持 會起到比較明顯的變化 它會使你腿部的線條非常漂亮 再說女孩子身上肌肉含量就比男孩子少 根本練不出男孩子那種感覺 每天堅持練十五到三十分鐘慢跑和快走都是有氧運動對**有幫助。
9樓：拾萬里之外
慢跑更瘦腿。
一、需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。熱身應佔運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。
熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,摺疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。
二、小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿盡量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
三、有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈,**的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
10樓：終身跑者
慢跑與快走，到底哪個更健康、更**？
11樓：匿名使用者
走路是瘦大腿的,慢跑是瘦小腿的.建議先走10分鐘然後慢跑15分鐘,然後快跑5分鐘(不是衝刺的速度哦,呵呵),再慢跑5分鐘後,最後再走10分鐘
我用的就是這個方法哦,也不會太累.走+跑結合也不會覺得很厭惡.
12樓：秦巖
我建議您·選擇跳舞和登山·
自我感覺很有用的
13樓：愈映陽
慢跑，走路的話也是快走，能全身瘦
除了跑步瑜伽，有什麼運動可以瘦臀部腿部尤其是瘦臀部的運動
14樓：匿名使用者
游泳，游泳是乙個全身的運動，只要堅持也是不錯的！
15樓：匿名使用者
有那種每天不同遇到安排的業餘課 也包括瑜伽 可以去試試 我老婆跳一年多了 好像叫"鐫刻時光" 應該可以大眾點評到 萬一去了記得給我採納 哈哈
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