1樓：匿名使用者
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm **自網際網路
我想練習怎麼能打好中鋒
2樓：匿名使用者
你的球感並不好，估計叫你運球打快攻也蠻困難的。針對你目前的情況，你現在最需要練習的是運球。雖然你想打中峰，但是那也需要一定的運球能力。
3樓：司馬星空
充分利用好自己的靈活性，矮個中鋒最重要的是彈跳和腳步，中投也非常重要 ，我贊成，還是應該練好全面的基本功和素質。
4樓：匿名使用者
在籃下多練習打板，就在左邊頭乙個球，不要讓它落地，接到後去右邊在投乙個，以此類推。就在籃圈下面。然後在多練力量，深蹲，臥推，這些都是中鋒必要的。
還有就是腳步。有人說過，打籃球其實大部分都靠腳步。還有就是多練習搶籃板，c的進攻機會很多時候都是自己搶來的。
5樓：
找個朋友多1v1去練習背打 多練習聯絡找到手感就行，還要有彈跳
6樓：
你183，不算太高，體重不算太大，那麼就要充分利用好自己的靈活性，矮個中鋒最重要的是彈跳和腳步，中投也非常重要 ，彈跳的話自己把腿部肌肉和腹肌好好加強一下
腳步的話需要找個教練好好你指導一下籃下的腳步 多實戰非常重要 找個朋友多1v1去練習背打 是個不錯的選擇
力量差，如果你已成年的話，那麼可以每天練習肌肉力量。上肢、下肢力量，總之要相信自己，勤加練習。
求籃球中鋒基礎訓練方法
7樓：田大壯
1.重視腳步訓練
腳步動作是各項動作的基礎，中鋒的基礎訓練中主要是腳步動作。籃球場上不
僅是高空的爭奪，位置上的爭奪也非常重要，所以，腳步移動是中鋒必須掌握的
重要技術之一。中鋒位置的步法有多種，如前轉身、後轉身、側跨步等。訓練中
包括：基礎步法訓練；分解的訓i練，在無對抗中學會技術；在學技術的過程中有
意識地配套成龍，連貫起來；掌握動作後，在對抗中學會應用技術；修補技術上
的不足，強化訓練，使之習慣成自然。訓練中強調步法準確，重心轉移迅速，步
法變化合理。
2.搶位與接球訓練
現代籃球中鋒的接球技術是中鋒最重要的進攻技術，它不僅是中鋒投籃和助攻
的前提條件，還是中鋒個人攻擊能力的綜合體現。中鋒的接球是以『『搶位』』為核
心、攻擊為目的的強對抗組合技術。在訓練中要注意：
a．提高中鋒準確掌握起動時間的能力：中鋒的移動主要是與外國隊員傳球的時
間相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求達到擺脫防守到空位時人球相遇。
b．提高中鋒準確選擇位置的能力：內外線傳球接球的成功，與中鋒所獲得位置有
直接關係。中鋒隊員用滑步轉身一系列腳步取得與本方外線隊員形成傳球最佳角
度，是訓練的重要內容。
c．接球手法和能力：掌握雙手接快平球、擊地球、地滾球、高吊球及單手拿球拉
球的技能，在配合中在快速行進中在強對抗中提高接好球的能力。所以進行一對
一的接球練習。也可進行一對二的練習，用後頂前央的兩個人防守增加接球的難
度。配合訓練中，也可以安排本隊傳球能力差的隊員來供球達到提高接球能力的練習。
中鋒的基本功與練習方法
8樓：匿名使用者
內線卡位卡不住，可能是你的下肢力量較弱，建議你多練練下肢力量。投籃感覺很重要，要利用腳步的配合，協調投籃動作，盡量使其輕鬆。
跪求籃球中鋒的打球技巧以及如何訓練自己
9樓：
呵呵，我終於找到知己了！
我和你完全一樣，不過身高比你矮，我182cm，體重也比你輕...
以前我也是打背打，不過身體不夠別人來，所以現在轉為外投中鋒...
既然你有這樣的身高和身體，就要大膽運用。
平時有空多做腰腹的運動，彈跳摸高（一開始奮力摸板，一直到摸框，然後抓框），作為中鋒彈跳結合身高可是藍底無敵啊！！
彈跳最好每天堅持練習，最好3天連續練習到小腿和大腿都痠痛了，就休息一天，再繼續3天，再休息一天......
中投不用那麼講究，你用身高，就發揮好你藍底優勢，打板，勾手，或者背打吸引防守後分球給外面....多練，多打，多問。
10樓：匿名使用者
這要看你對自己有多大的期待！進職業隊 cba nba～～～～這你可能就需要找專門的教練來指導了 千萬不要自己瞎練 那可就可能斷送你的前程的
業餘的嘛 那你就先要進行體能訓練了 上肢力量訓練和下肢力量訓練 如果你想走傳統c的話 那你就必須加強籃下的攻擊能力和防守能力 所以上下肢的力量就很重要 因為比賽中你經常是陷入對方的包夾中 你沒力量沒對抗那就白扯 然後你可以以此為基礎把自己的攻擊範圍就行擴大 但你首先要練好籃下技能 攻的時候要注意接球的一瞬間 因為這時很容易被斷球 然後等自己隊友扯出空間就要堅決的攻 千萬不能猶豫 遇到包夾首先是把球拿好 遇到犯規要順勢把球往籃筐上扔 反正還是多自己多多揣摩嘛 哈哈
11樓：
籃球是乙個團體的運動專案，所以無論你是打哪個位置隊友之間的配合是必須的，而且每乙個位置的成長也一樣，都是從基礎練起，打籃球不能急於求成，要有耐心一步一步慢慢來，從拍球開始...每一步都有很多細節很需要注意的...好比如中鋒最主要的是要保證籃板球，所以一定要學會佔位，佔位要有動作技巧也要經驗，而乙個好的身體素質就是佔位不能缺少的資本...
籃球不是幾句話能說得清楚的，建議你自己去找一點「籃球基本教程」或者「中鋒基本教程」的書或者影片自己了解下，只有自己去接觸，你悟得才會更加多更加深...《灌籃高手》知道吧 裡面的「櫻木」的成長有點參考價值...你可以看看，當然漫畫畢竟還是漫畫，但是步驟還是差不多的...
15歲有這樣的身體素質你的潛力很值得人期待，耐心並細心地成長吧
12樓：匿名使用者
多看姚明 奧拉朱旺 奧尼爾
乙個不會打籃球的中鋒從什麼學起，怎樣訓練
13樓：火熱青春
先練力量，然後練彈跳，望採納
14樓：天天
基本功啊 籃下技術 投籃 背身的腳步
15樓：at丶
從籃板球開始 例如 搶籃板 投籃板球 傳球
我現在高180體重80Kg一直打中鋒搶板。傳球還可以罰籃等比較差以後該怎麼打中鋒？誰幫我一下
練力量和彈跳，練傳球意識 我也是身高180.體重75 咱們差不多 但是我打後衛和小前 位置不太一樣 不過啊 我聽我的隊友說教練是這麼教他的，他是中鋒 2.05 中鋒顧名思義就是球隊的核心和中軸 球隊圍著你打球還是你圍著球隊打球都是你在場上的決定。如果你的隊友能夠突破或者投籃 你就要為你的隊友拉開空擋...
我想練劈叉，要怎麼練啊！以前小時候都是可以，現在劈下去很痛 而且後腿不是直的，怎麼辦 我劈叉前也拉
小妞流氓 1.壓腿。現在，在很多地方都有健身器材 藍色和黃色或其它顏色的那種 那裡有壓腿的器材。或者在家裡找一個結實的 把杆 像舞蹈教室的那種。2.踢腿。扶著東西，每天踢上200 300腿 這你自定，一般專業的都在500以上 儘量讓腿能夠踢過頭，慢慢地筋就開了。3.劈橫叉。找一面平而且夠長，也不要有...
如果我要彈跳力，應該怎麼練
提高彈跳力的方法 1 半蹲跳 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。若覺得容易的話，可以跳至25cm 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。2 抬腳尖 提踵 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得...