1樓：躍雲朗
看自身的身體狀況， 如果是很長時間內都處於一種運動量特少（每週運動少於3次，而且運動量較小）， 那樣的話，身體一般是亞健康狀態;
運動要從最基本的開始，也是走，從正常走到快走的變速走，每天走30分鐘到40分鐘，如此持續大約倆週後，身體也有了一定的適應能力;
開始慢跑（跑的舒服，別看跑的距離），時間20分鐘到30分鐘為好，出汗後再堅持幾分鐘，這樣來提高自身的肺活量，這樣能為以後的運動打下基礎。【注意：運動前要熱身，哪怕只是活動腿腳·胳膊，最好從離心臟遠的地方開始，最後到全身；飲食也要合理搭配,來配合你的運動，適時補充身體所需營養。】
2樓：
55歲，年齡逐漸偏大，身體的各項機能逐漸衰退，因此鍛鍊身體的強度不能太大，如走路、慢跑、做健身操這樣的運動是最好的，或者是去學習玩一下太極平緩心態。最重要的是保持良好的心態。
3樓：森林男孩雙肩背
跑步對心肺很有好處，你該下決心拿出時間去鍛鍊了。這個年紀開始鍛鍊，持續十年，老了以後，身體會很好。運動要從最基本的開始，也是走，從正常走到快走的變速走，每天走30分鐘到40分鐘，如此持續大約倆週後，身體也有了一定的適應能力;
開始慢跑（跑的舒服，別看跑的距離），時間20分鐘到30分鐘為好，出汗後再堅持幾分鐘，這樣來提高自身的肺活量，這樣能為以後的運動打下基礎。
4樓：動植物知識高手
十分鐘太少，就是車車，熱身還要一分鐘呢，人更是慢熱，十分鐘用來熱身，三十分鐘用來跑步，再用二十分鐘拉伸放鬆，加上路上的時間，你每天至少要拿出乙個半小時留給運動。所以說跑步其實是很奢侈的。
身體健康最重要，跑步對心肺很有好處，你該下決心拿出時間去鍛鍊了。這個年紀開始鍛鍊，持續十年，老了以後，身體會很好。我在公園跑步認識一位老先生，九十多了，慢跑，一天一萬公尺，我從他身上學到很多。
5樓：
規範工作生活日程，定時定量吃飯，8小時內完成三歺，晚歺減量，適量運幼，保持良好心態即可！
中年男人怎麼鍛鍊身體為宜
6樓：匿名使用者
跑步是最簡單而有效的運動了，腿部有力量才會更年輕。如果可以還可以去健身房鍛鍊身體，比如推舉啞鈴仰臥起坐等運動保持上肢肌肉，
還可以和夥伴們一起打打球，騎單車，爬爬山，也是不錯的選擇，人多鍛鍊起來心情也舒暢。
7樓：攝影初學者
心態要好。每天走路一至二小時。
8樓：教練
你好 我是健身教練 很高興回答你的提問
人到中年 先是氣衰 從中醫角度說 就是 肺氣不足 所以對心肺功能的 鍛鍊是很必要的
其次就是 下肢的訓練 保持一定的肌肉含量 對骨骼的保護和鈣質的減少流失 都能起到很好的作用 強度選擇每週2到3次 每次時間控制在 40分鐘左右為宜
需要幫忙 可以找我 為您的健康保駕護航~~！
50歲的男人怎麼鍛鍊身體啊？
9樓：匿名使用者
這個很難勸。只有身體力行的和你父親一起運動，比如打打桌球什麼的，（羽毛球可能會拉傷，不推薦）。然後你在家裡鍛鍊鍛鍊，讓你父親看到你年親力壯，他會羨慕的，然後就好辦了。
10樓：朋元正
打太極，跳舞，飯後多散步，飯後你就說帶他出去玩就可以了，到處多走走，老人最喜歡和自己的孩子在一起了，就當是善意的謊言吧
11樓：匿名使用者
陪他去公園散步，慢跑什麼的！
12樓：大表哥教學
打打太極吧。這個有助於老年人的氣血暢通。。
13樓：匿名使用者
健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛鍊人的心肺呼吸，給人乙個健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周後再慢慢接觸器械。
如果是為了**而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計畫，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專家提示，如果是為了**而來健身的話，則應該多次數而少重量、少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。
男人怎麼鍛鍊身體最好？
14樓：匿名使用者
運動讓男人強壯又年輕。結實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。不過，男性在不同年齡段健身側重點也有所不同。
20歲：強化鍛鍊肌肉
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的「儲備資源」，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。
肌肉鍛鍊每週最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。
然後進行重力訓練，試舉啞鈴、槓鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛鍊，當然也要輔助一些有氧運動。
30歲：注重柔韌鍛鍊
良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛鍊。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛鍊專案，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關鍵
人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛鍊，選擇適合自己的運動專案，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛鍊，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身專案並堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。
15樓：匿名使用者
長跑會比較適合男性.
男人怎麼鍛鍊身體才好？
16樓：葛山後
男人嘛就打籃球吧
打籃球包括跑、跳、急停、變相、轉身、突然加速等，非常鍛鍊人的協調性和反應靈敏度，和身體的綜合素質。 而且還帶有一定的娛樂性，進了乙個好球，或者蓋了乙個帽，心情都會特別的愉悅。
既鍛鍊了身體，又陶冶了情操。
男人如何鍛鍊身體
17樓：風吹流水
先慢跑做有氧運動 在自己適應的情況下 逐漸增加運動量
18樓：西西鬥地主
跑步，仰臥起坐，俯臥撐
19樓：享受幸福
鍛鍊身體是個需要循序漸進的過程 開始不要急於求成 讓身體感覺適應就行
可以選擇多種運動方法的一種進行鍛鍊 慢慢加量
男人怎樣鍛鍊身體
四十歲的男人怎麼鍛鍊身體
20樓：匿名使用者
到這個年齡，就
bai別傻
du乎乎的去跑步、打球了zhi，最好的方法dao有兩類。
如果是為版了提高心肺功能，那麼游泳是最權好的運動，可以增強性功能。
如果是為了增強免疫能力，那麼瑜伽、太極、八段錦都是非常好的選擇，持之以恆，必見奇效。
如果是為了鍛鍊而鍛鍊，那麼慢走就很適合。不限時間不限地點，只要空氣***就能做。
怎樣鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
要有乙個好身體必須有乙個好心情，然後選擇乙個好健身房，堅持不懈每個星期最少三到四次去，然後找乙個好教練，skip ropes 鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 在家該怎麼鍛鍊身體？1.練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到...
怎麼鍛鍊身體才能打架厲害，怎樣鍛鍊身體，打架才會厲害
多。挨打！1，看看人家如何打你 2，練習自己反應速度 3，鍛鍊心理素質 4，提高求生慾望 切記！打架不是殺人！教育是目的，既要對方長記性，又不能出刑事！lz稍微矮了點 不過問題不大 力量是基礎 是根基 可以靠 深蹲 硬拉 臥推 引體 來提公升 還要訓練協調性 這樣才能保證打擊的力度 格鬥厲害的一眼就...
16歲怎麼鍛鍊肌肉，16歲男生鍛鍊身體，練練肌肉怎麼做
每天三個一百，一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，一百個深蹲起立。全身的肌肉都能鍛鍊到。發育還沒成熟建議別做太多激烈運動，跑跑步，打打球就好了 16歲男生鍛鍊身體，練練肌肉怎麼做 我在16歲的時候 練肌肉 是這樣做的 1.每天吃水果補充維生素 必須的 2.每天吃大量的牛肉 當然也有愛好的因素，但是要長肌肉...