1樓：匿名使用者
我在這裡給你提供乙份健身計畫：你自己看看有什麼適合你的照著練吧！
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：不是夢
可以買個啞鈴回家到室內鍛鍊上身肌肉 和做做服務餐
冬天來了應該怎麼保護自己？
3樓：巧公尺樂
1、戶外活動時要注意身體裸露部分的保暖，可戴上帽子、手套等，也可在**上塗上油脂以減少**散熱；
2、注意適當增加手腳的活動以促進血液迴圈；
3、穿鞋不宜過緊，以免影響區域性血液迴圈；
4、平常堅持用冷水洗手、洗腳和洗臉以增強身體的抗寒能力，減少凍瘡的發生。
4樓：風葉草
冬天的天氣冷,不管是乾冷還是濕冷,多穿點能保暖的衣服,對於容易凍傷的手.腳.耳抹點保濕的化裝品,然後總是讓其保持溫暖,少吃寒性的食物,家裡多備點感冒藥
反正自己的身體自己注意
5樓：
多喝水，還要多上廁所，加速新陳代謝。還有一定要記得多穿點。
6樓：紫薇
因該多喝熱水買護膚品還要多穿衣服
7樓：能力決定價值
下午出屋鍛鍊,大步走,半小時,試試看
8樓：匿名使用者
多穿點衣服 護膚品不能少
9樓：匿名使用者
什麼啊，加速新陳代謝？？
10樓：李
買適合自己的護膚品!
冬天來了,應該注意什麼
11樓：寶寶
檢查防凍液 機油 玻璃水 變速箱 方向機 剎車油 各個燈組
12樓：興悌濯雪瑤
冬天來了在北方應該注意保濕防曬。
冬天晚上鍛鍊身體有什麼壞處，冬季鍛鍊身體應該注意什麼？
晚上鍛鍊除了會處於比較興奮的狀態很難入睡外，並沒有其他壞處，反而益處更多。晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表的乙份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體...
怎樣鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
要有乙個好身體必須有乙個好心情，然後選擇乙個好健身房，堅持不懈每個星期最少三到四次去，然後找乙個好教練，skip ropes 鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 在家該怎麼鍛鍊身體？1.練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到...
冬天早上和晚上鍛鍊身體（跑步）好嗎
傍晚鍛鍊比較好，早晨不是最佳。早晨的空氣中含有大量的致癌物質 反流物質，早上六點到九點，是致癌的危險時刻。城市中汙染空氣的下沉時間，當在九點以後，所以即便早起開窗透氣，也應在九點以後為宜。如果晨練是在林深樹密的風景區，則呼吸的都是樹木吐出的二氧化碳，對身體不利。只有天氣晴朗，出了太陽，陽光與葉綠素結...