1樓：匿名使用者
想要長高鍛鍊就必須是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。 多吃些瓜果蔬菜，含蛋白質高的食物如豆製品，牛奶，酸奶，魚肉，牛肉等食物。叉腿練習，最好可以用koquya能夠促進骨骼增生，兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放鬆，持續3分鐘，重複2次。
矮個子如何長高?
2樓：蘋果綠養生網
對於正在青少年階段的人群，很多孩子們都在煩惱如何長高的問題。而且家長們也很煩惱，一些營養品啊還有方法都試過了，但是就是沒有效果。如何讓孩子長高呢，下面的這些小常識做到的話可以讓你長高的哦。
如何增高 這些小常識要記牢
骨細胞的增生與肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，就越要填補蛋白質，多吃魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品會讓乳類中都富含優良蛋白質，可以補充骨骼所需的營養素。想長高的話，蛋白質的食物是不能少的，因為蛋白質可以有促進骨骼生長的作用，對於強筋有好處，還可以促進生長發育。
維生素a、c、b1、b2等多種維生素
人體一般經過運動後維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素c，還有維生素b1及b2。因此，在做增高運動時，人體維生素需要量，比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素b1.b2.
c乃至維生素a，對高耐熱能力和體力有一定的作用。及時補充水。維生素類的食物不能少的哦，要經常吃，可以有幫助增高的作用和效果的呢。
與運動相結合
營養補充的同時，也要與運動相結合，運動可以促使全身血液迴圈，促進生長激素的分泌，包管骨骼肌肉與腦細胞得到充足的養分，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、使骨骼增長發育得更好。適當的運動，可以有幫助促進生長發育的作用，而且也可以幫助長高的哦。
如何增高的呢，上面的這些小常識都要知道和了解的哦，這些小常識做到以後可以起到促進生長發育的作用，飲食方面要注意多吃一些蛋白質啊還有維生素的食物，也要注意多運動，這樣可以幫助長高的哦。
3樓：紅葉載客
矮個子怎樣長高，如果男的未超過30歲，矮個子怎樣能長高.女的未超過25歲 ，可以買上磁利高助長貼，骨骺閉合的話 也可以通過拉伸修正體型起到長高的作用也可以使用磁利高，如果未閉合需要趕緊運動和補充營養了。
矮個子怎樣能長高.增加身高的體育運動：
游泳、跳舞、徒手體操、排球、網 球、短距離競走。
僅次於上述運動的是桌球、 羽毛球等等，有點不足的就是屬於 技巧性的小運動。
對身高起***的體育運動：
舉重、器械體操、相撲、摔跤、柔 道、賽艇、馬拉松、橄欖球等等。
增加體重的體育運動：
有相撲、柔道、賽艇、摔跤、舉重 等等。
這些都是「全身性的力的運動」， 屏住呼吸、竭盡全力。因為有這種用 力作用，所以，大肌肉群異常肥大， 使體重增加。相撲力士、職業摔跤手 們那粗壯、高大的身體除了先天的 因素之外還因為飲食量大和力量運 動等造成皮下脂肪的異常堆積而 成。
減輕體重的體育運動：
有長距離的速跑、網球、桌球 球、羽毛球、棒球等等。
一般地認為劇烈的運動可減少 體重，這是錯誤的。運動量大的運動 很難長時間地進行，因此，消耗的熱 量反倒很少，還不如步行、慢跑、遠 途旅行、長距離游泳、登山、馬拉松 等運動使能量消耗增大。因為使體 內脂肪燃燒的熱量是根據運動量和 運動時間的長短而得來的。
♦跳繩、投球可增進身高
當我們確定了與目的相吻合的 運動之後，下面就是如何做這些運 動更合適的問題了。在**運動量 多大為合適時，有必要先了解其運 動的強度。所謂運動的強度，是指運 動時使用多少身體的力量，是可以 測量的。
用專業術語來說，叫做能量 代謝率。
4樓：肇全官傲易
多鍛鍊，
合理飲食
，充足睡眠
1、三餐要符合營養標準;
2、多跑步，保持心情愉快;
3、不知不覺，自信來了，你也就長高了;
人的生長有其規律，在剛
出生後有乙個生長高峰，然後發育曲線在
青春期前基本平穩，每年大約4厘公尺，發育開始後，首先是身高猛竄，一年可達8~12厘公尺，猛長期為1~2年，然後慢慢下降，恢復到突增前期生長速度，然後繼續下降，每年2~3厘公尺，繼續下降，每年1~2厘公尺，到了
17歲以後
(有的人
晚些)，每年都是1厘公尺以下，20左右
骨骺線閉合，完全不能生長了。
目前世上還沒有有效的
長高藥，生長激素不僅貴，也只是對特定
人群有效的。能告訴我你的
年齡、身高以及半年來的身高變化麼?還有，身高主要靠遺傳(70%以上)，能告訴我你父母的身高麼，別不好意思，對**身高和
訓練計畫
很重要!現在，陽春三月春暖花開之際，正是
身體發育
旺盛之時
，為了配合你的長高，你應該做到:
1，足夠的
睡眠時間
:每天至少8小時，夜晚10點到2點是生長激素分泌最旺盛的時候，這時候一定要處在熟睡狀態。拿破崙青春期一天只睡4小時，所以他
個子矮!
2，合理的營養調配:
瘦肉、魚、
綠色蔬菜
要保證，特別一提的是
牛奶，早晚要喝，不少於500cc，這是給身體的骨組織提供鈣的，少喝碳酸飲料
和可樂一類的。
3，適度的
體育鍛煉
:以蹦跳的運動為主，比如跳繩、摸高、
打籃球等，游泳也行，但要堅持，不要中斷。
運動的孩子比不運動的孩子高3~5厘公尺。
5樓：恐懼訪
要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖 份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。
此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養的充分吸收
運動也是關鍵，長高過程中無疑少不了運動這一項，合理運動可以更好的長高 具體情況去讓老師幫助你制定具體長高計畫胃sk二五五七七 運動科學長個子
要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：
人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
6樓：枝雅緻萇展
看你個人的選擇吧，我乙個閨蜜就每天跳跳繩早上跑會兒步堅持用安高樂均衡的補充身體的營養，這個方法還是很不錯的。
7樓：邪之君主
如果你是矮個子 矮個子如何長高
長個子並不是很難的事情 是你們把它看的複雜了，小哥哥給你們講講怎麼科學長高吧！豎起耳朵仔細ting.我原來身高是165，說出來也不怕你們嘲笑，因為我已經通過運動加上飲食長到了175，想要長個子平時多做拉伸，摸高 打籃球這些鍛鍊，多吃一些含有蛋白質的食物，具體的方法你們去看 公種號 《體 之 /高 》，我就是根據裡面建議的方法長高的額，大家趕快去看
8樓：匿名使用者
我是在大學期間長高5厘公尺的。去年20歲大二。154多一丟百丟將就著155吧，很難受真的，很多漂亮的衣服不能穿，老穿高跟鞋吧腳累，穿內曾高鞋度吧被吐槽鞋子巨醜，穿平底鞋吧又覺得自己好矮啊。
唉，小主知心裡苦啊。看著高高瘦瘦的同學還是好羨慕，所以道算是真的明白了，身高雖然說是外在形迴式，但是確實也特別影響自信。就一次看了 **胡遼研...
用運+動的方式長高的。個子不答理想的小夥伴可以去？度裡嗖下你也可以長
9樓：匿名使用者
多鍛鍊身體！多攝取營養！
10樓：匿名使用者
有點像王心凌哈。、
那你就多多鍛鍊一下
有沒有什麼方法可以讓身高長高?
11樓：危險甜
不要讓身高侷限了你的眼睛
12樓：匿名使用者
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8厘公尺；第二年繼續鍛鍊，又長了8厘公尺；第三年長了5厘公尺。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。
每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30公尺高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。
鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。
食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。
我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊朗如風
13樓：匿名使用者
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。有利於長高的運動：
排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
如果你現在尚未滿25歲(最好先確認你的骨骺線沒有閉合),那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中「胺基酸」的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶。
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