1樓：匿名使用者
可以,瘦的練腹肌更快現出來
2樓：匿名使用者
好瘦，那得看你怎麼練了
如何在三個月內練出六塊腹肌
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：
主要還是要鍛鍊腹部的肌肉，每天做五組仰臥起坐，一組五十個。只要堅持下去，三個月肯定可以練出六塊。
5樓：原來是青寶
1、制定鍛鍊計畫：找出你的體脂肪率、進行針對腹肌的運動、進行高強度間歇訓練、制定及遵循鍛鍊計畫。
2、改變飲食：制定「乾淨飲食計畫」、飲食均衡、每天吃分量小的六餐、多喝水。
6樓：彩排無人生
我覺得你鍛鍊的量太大了，不能讓身體長期出於疲勞狀態。你應該制定乙個健身計畫，按照這個計畫使肌肉得到協調的鍛鍊。至於腹肌鍛鍊，每天做三組仰臥起坐，第一組30個，第二組25個，第三組20個。
做的時候，動作要標準：人仰臥，小腿與大腿成九十度，雙手置於腦後。起身時，腿腳不動，臀部不動，兩肘合攏，使腹肌收縮；躺時，下肢依舊不動，兩肘及時，讓腹肌得到伸展。
節奏快起慢下，呼吸是起身呼躺時吸，如此堅持鍛鍊三個月，肌肉塊會很明顯。練肌肉時，消耗的是蛋白質，所以鍛鍊結束後要及時補充蛋白質。牛肉，魚肉，雞肉含有豐富蛋白質，少脂肪，要多吃，另牛奶，雞蛋也是不錯的食物。
人體每公斤體重需要2~3g的蛋白質，你一天內要補充足夠的蛋白質。還要保證充足的睡眠。這樣，想不長肌肉都難。
7樓：匿名使用者
體脂高 看不出腹肌 體脂降掉一定含量 就會看到腹肌了 多做有氧運動 跑步一定要在三十分鐘以上 並且要達到最佳燃脂心率 游泳也是非常不錯的有氧運動 盡量在練完力量之後做半個小時有氧 跑步爬坡都可以
三個月能減掉肚子練出腹肌嗎，現在170高，150斤，求計畫
8樓：匿名使用者
你現在的提醒該屬於偏胖 三個月也不是不可以 建議到健身俱樂部 由教練員給你定製乙份適合你的方案 如果只是你自己的話 可能有點夠嗆了 每天要注意飲食 合理鍛鍊 不能一時鬧熱就玩命的整 這樣只能對你的身體造成嚴重損傷
9樓：小徐
可以，只要你肯堅持。
10樓：摩根幣投資中心
貼吧和qq群有健身指導，建議你去那裡看看，專業才能出成果！
一天做100個仰臥起坐，3個月能練成腹肌嗎？
11樓：
3個月基本能練成了。
提醒一下，每天都練乙個部位不是乙個好的選擇。最好是練一至兩天休息一天，或改練其它部位。同一部位每週保持三至四天的鍛鍊，因為肌肉也需要休息和修復。
12樓：仙妮亞瑞兒
可以，但是看你做哪種，目標幾塊腹肌。
仰臥起有很多種，針對不同的肌肉群的。
13樓：
乙個月後小有成就
三個月後集大成
能夠的！
181公分70公斤可以練出腹肌嗎?
14樓：健康達人
每個人都可以練出腹肌，關鍵是要做經常鍛鍊腹部肌肉，最重要的一點就是多進行有氧運動減少身體中的脂肪含量，只有腹部脂肪比較少的情況下，腹肌才能清晰的露出來。
鍛鍊腹肌要持續多少個月才會有成效 每天鍛鍊時間最好是多少
15樓：匿名使用者
至少2個月。
每週鍛鍊三到五次是科學的，每次30分鐘到50分鐘的運動時間是最合適的。
對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
一般來說，脂肪成為運動肌的重要供能物質。在運動4小時末，脂肪氧化供能達到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是運動肌的主要供能物質。
當以70%--90%最大攝氧量強度運動時，人體以糖的有氧代謝和無氧代謝為主要的供能方式。
在低於60%--65%最大攝氧量強度的長時間運動中，尤其是在60%最大攝氧量以下強度的超長時間運動中，在開始運動10—15分鐘內，肌肉的呼吸商居高不下，其後出現逐漸下降的趨勢。這些現象說明脂肪供能作用已由不明顯轉向增強，但對競技運動和以降體重為目的的運動而言意義不大。
在大於60%--65%最大攝氧強度、持續時間短於60分鐘的運動中。
在短時間激烈運動時，運動強度越小，持續時間越長。所以，如果您是以**、增強心肺功能為目的的話，可以跑到力竭。
16樓：陳新淼
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能
成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
每天鍛鍊的時間最好是在下午4點至傍晚這段時間裡，這個時候身體的活力最高，鍛鍊效果最好。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆製、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
**中是男性體脂百分比的示意圖，你自己對照下自己的情況。如果你現在是12%~14%的情況，那就要按我上面的建議嚴格控制飲食並且要做有規律的有氧運動才行。
17樓：匿名使用者
你的效果是指腹部力量變強還是指出現腹肌，出現腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪較薄不練都有明顯的腹肌，但是脂肪較厚你努力鍛鍊幾個月也看不到明顯的腹肌，所以還是要根據個人的情況來制定鍛鍊計畫。如果你本來體型就偏瘦，那麼只需要鍛鍊腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分鐘腹肌什麼的，網上有很多教程。如果你體型偏胖則還需要做大量的減脂運動，比如慢跑、高強度間歇運動。
前期你每天可以鍛鍊半個小時腹肌，等腹肌明顯後練十幾分鐘保持就好了。
18樓：口木灬
晚飯盡可能吃素，而且吃少，飯後少站，這樣不會讓你的腹部有太多的脂肪
我身高180 體重65公斤 想把大腿練細 上身肌肉群明顯 腹肌6塊 請問1年內怎麼達到
19樓：匿名使用者
看看你想怎麼辦啊，你的體重輕了，建議大力量深蹲，分組鍛鍊，同時你平時踢足球麼？因為長期踢球的話會導致你大腿肌肉增長明顯，你的腿是怎麼個粗法？個人建議慢跑，但是要堅持，要求距離，同時加強體能訓練，找你的說法，你身上應該沒有什麼肉了
20樓：匿名使用者
1公尺8, 65公交已經屬於相對瘦了。再把大腿練細？這個實在不好理解。基本上，業餘級的健身，講究勻稱。
若想增長肌肉和力量，建議以臥推和深蹲為主，腹肌可在放鬆階段仰臥起坐或舉腿，不必為腹肌安排專門的訓練課程
如果是想增長力量的同時控制體重，建議引體向上。人體是一台奇妙的機器，長期做引體向上，人體會自動控制體重，以便你能多完成幾個
21樓：匿名使用者
仰臥起坐、跑步、俯臥撐，努力吧樓主
165厘公尺60公斤算胖嗎，165厘公尺 60公斤 算胖嗎
有點，現在以瘦為美嘛，我身高172，體重118斤，我還覺得自己胖呢。你最好減到110。晚飯少吃點，平時少吃零食，多運動，自然就瘦了 不胖，但是壯壯的，因為我曾經也這個身高，體重一直徘徊在60公斤左右，別人都說我壯壯的，你去 吧看看，裡面有很多方法。妹妹 我也165 曾經也60公斤 說實話 真的是很壯...
我14歲1公尺65我能長到1公尺8嗎
這個難說 有的人長得晚 有的人長得早 男生你這個年齡正是2次發育的時候要注意飲食和生活習慣 少熬夜 少擼管 多運動 灌籃你這身高就行165能灌了 土豆韋伯1公尺69 86年扣籃大賽冠軍 1公尺6的時候就能灌籃 內特羅蘋遜1公尺75各種暴扣 這個和身高臂展有關係 但是和彈跳也有關係啊 多練練彈跳吧 童...
身高175厘公尺體重60公斤需要減脂還是增肌
跟據你的身高和體重,你屬於偏廋行,不需要減脂。應該增加營養,加強鍛鍊,才能豐滿肌腱。標準公式 175 105 70公斤 需要增肌肉。平時都吃點牛奶含蛋白類的食物,加強耐力訓練 170身高,71公斤體重健身先減脂還是先增肌 您好。身高170厘公尺,標準體重,男性60 63公斤 女性58 60公斤。至於...