1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：匿名使用者
繼續，肌肉已經有了感覺
3樓：匿名使用者
剛開始健身的兩三天都回這樣。繼續無妨。
健身後第二天肌肉痠痛 應該休息還是繼續練習?
4樓：廣廣哥
健身後第二天肌肉痠痛 應該減輕運動量，而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，慢慢適應比較科學。
5樓：匿名使用者
你練別的地方啊，我是周一胸，周二肩，週三背，周四二三頭，周五隨便，六日能練最好，一周最少歇一天。訓練後及時補充足量蛋白質和碳水化合物，多睡覺。bcaa能防止肌肉分解，谷氨醯胺可以緩解疲勞。
6樓：匿名使用者
當然繼續練啦！可以適當減少運動量，應為剛開始都是這樣的。如果停了你會痠痛多幾天的。
7樓：子難
並不是的,肌肉痠痛那是因為運動時肌肉的無氧呼吸產生的乳酸增多引起的.如果疼的不厲害,肌肉沒有拉傷就可以繼續練習!
8樓：匿名使用者
不應該停止,這屬於疲勞期,是必須經過的,過了這陣子就好了,如果吃不消的話可是稍微減輕點運動量
9樓：匿名使用者
肌肉痠痛那是因為運動時肌肉的無氧呼吸產生的乳酸增多引起的,不要停止運動,運動量可以減少,慢慢的就適應了.可能是你在此之前運動少的原因吧.
10樓：匿名使用者
不是吖!!剛開始健身都是這樣的只要你堅持幾天後慢慢就會好了的!
11樓：雞蛋布丁
如果運動後會痠痛說明你平時不大懂,你想一部不大動的機器突然動起來是不是也會有聲音啊,所以規勸所有要運動的人循序漸進這樣的運動才會慢慢把肌肉給鍛鍊好,每次運動一點適可而止,但是要每天運動呵呵這樣就不會算了
12樓：帛罕
是的，肌肉疼痛是因為體內乳酸增多引起，說白了，這時候是肌肉需要修復的過程，所以因該暫時停止疼痛部分的肌肉的練習，因該等到完全恢復後再進行下一次的練習，這樣不易對肌肉造成拉傷，而且休息時才是肌肉真正增長的過程！因人而易，一般大肌肉群需要72小時左右的恢復時間，小肌肉群需要48小時的恢復時間。
13樓：歸樺
應該休息,等肌肉痠痛恢復了一點在練,注意營養也要跟上,其實每天練1到2小時就可以了,多做有氧運動.
14樓：匿名使用者
運動後肌肉痠痛是乳酸積聚的反映，可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；可以改換運動的肌肉群；最重要的是繼續鍛鍊（強度為今天的85%），否則的話，以後動一動就會痛死你
15樓：丁123丁
其實沒那麼麻煩。道理是一樣的。無氧運動會使肌肉中的乳酸產生過多，當然就會感覺痠痛了。
可是不應當立即停止，運動完要多做些拉伸肌肉的伸展運動，並且需要適量減少運動量，多做些有氧運動，多拉伸肌肉就會好些了，我剛開始在健身房運動時也會出現這樣的情況，但堅持下來就好了。o_o
16樓：思秋之楓
一樣練啊，你鍛鍊的部位可以換。第一次練都這樣，過了2個星期左右就好了。
17樓：吾皖靜
建議練完30分鐘後沖個熱水浴!有助於血液迴圈!!!!
18樓：公尺果的媽媽
第二天應該休息，第三天再練。健身訓練，如果是想增加肌肉維度，天天訓練不可取。
1、前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼.
2、如果是痠疼,可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到痠疼減輕再恢復訓練.
一般痠疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了.如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練.
19樓：匿名使用者
隔日練習才是科學的方法尤其是在進行力量練習的時候．
20樓：匿名使用者
繼續鍛鍊 減少運動量
21樓：匿名使用者
這是很正常的，應該要堅持
22樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有乙個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
23樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
24樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
25樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
26樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，痠脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
27樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，盡量讓它好的快一些，多吃維生素c，
第一天鍛鍊肌肉痠痛是應該堅持鍛鍊還是休息一下
28樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
剛開始鍛鍊身體兩天，肌肉開始痠痛，是要恢復後再開始鍛鍊，還是繼續堅持？
29樓：晴空一鶴兮
堅持下去，剛開始痠痛是正常的，我一開始也是這樣不光堅持還每天加量，事半功倍。中間一停頓不光開始做的有些白費，對毅力也是考驗，因為一停頓就懶散了
30樓：匿名使用者
這是乳酸分泌過多導致的，鍛鍊時間長了就沒關係了
31樓：匿名使用者
堅持！剛開始是因為肌肉分泌乳酸
32樓：白鬧白鬧
先休息個1 2天吧 然後在開始鍛鍊 運動量不要太大 要循序漸進
33樓：看海的姐姐
繼續堅持鍛鍊,但強度要降低,—般乙個多禮拜就正常了
34樓：陽凝紫馨
要堅持住，因為等到恢復了再練還是會疼
35樓：我是的我的情人
痠痛是乳酸堆積現象，就是說你肌肉產生的乳酸遠遠超過了需求量而分解不了。疼個三天左右就不疼了。 不用太過在意，鍛鍊強度在自己能忍受的範圍內就可以，但是也別一點都不活動。
如果你一直保持大量運動，乳酸的產生速度和分解速度保持一致，也就不會痠痛了。 到時候只會酸，不會痛了。
36樓：無情de放放縱縱
我現在練體育每天身體都很痠痛，習慣了就好。
37樓：
必須堅持，朋友。過一段時間就會好的。
38樓：咚咚將
這是久不動的正常反應，繼續鍛鍊慢慢就好
39樓：朱沛凝
堅持，可能剛開始不適應，過幾天就好了
40樓：手機使用者
和我以前一樣。堅持鍛鍊吧。
41樓：
繼續堅持、時間久了就不會了、剛開始這是正常的
42樓：
堅持幾天以後就好了，如果你休息下次再鍛鍊還會出現同樣的情況。
43樓：匿名使用者
繼續，過幾天就不疼了
44樓：亂世
當然堅持了，過幾天就好了
45樓：supergirl霓
堅持鍛鍊，不能半途而廢
46樓：
恢復了來，剛開始強度不要太大，敘述漸漸
健身後肌肉痠痛，是應該繼續堅持健身還是應該休息幾天？
47樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
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健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙...
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