1樓：容姐教你進社會
可以試一試聽催眠曲之類的輕**來放鬆壓力。其實睡眠不好很大一部分原因都是因為壓力太大了，所以就需要適當的調節壓力。
2樓：小白
可以睡前喝牛奶啊，最好是熱牛奶，牛奶中含有鎮定的功效，喝完容易讓人發睏，還有就是你可以睡前大量運動，運動累了自然就可以睡著了
3樓：農家小妹婉兒
那就是運動，通過運動可以讓你的一些神經被調節得很好的。所以我們需要在晚上多運動，可以讓身體強壯相當多。
4樓：tio丶
運動以及按摩拉伸其實是乙個促進睡眠的好方法，在入睡前可以適當運動，然後在進行全身拉伸鍛鍊。洗完澡後再可以泡個腳，這樣晚上睡眠質量會更高。
除了吃安眠藥還有什麼更好的促進睡眠的方法？
5樓：糜溫牽淑
最好的辦法
是創造乙個事宜睡眠的臥室環境，比如加厚的窗簾遮擋光線，沒有噪音，床具的舒適度，枕頭的高度等等等等。如果有條件的話推薦盡量選擇好一點的床墊，對睡眠質量的促進非常有幫助的，比如
選擇酒店
裡很受歡迎的
金可兒系列床墊，舒適感非常強，對睡眠的幫助很棒！再有睡前可以做一些無氧運動
，然後喝點牛奶什麼的，熱水泡泡腳，都是很不錯的方法！希望我能幫助你，祝你有乙個
良好的睡眠
，謝謝！
促進睡眠的方法有哪些
6樓：教育解答助手
教你幾種促進睡眠的方法！
1、每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜
2、正確的梳頭方法是：由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左。如此迴圈往復，梳頭數十次或數百次後，再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。
所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化功能。梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前髮際向後髮際做環狀揉動，然後再由兩則向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反覆數十次，以頭皮有微熱感為度。
3、臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
4、用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。5、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
7樓：
教你幾種促進睡眠的好方法
1.每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜
蜂蜜中含有大量單醣、維生素，對肝臟有良好的保護作用。食用蜂蜜後，飲食不佳、肝病、胃腸功能障礙等症狀，都能得到顯著改善。在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進睡眠。
2.臨睡前可以飲一杯溫牛奶
3.用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克
4.晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用
5.每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用
6.用小公尺9-15克，半夏5克，水煎後服，對身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。
湯補：一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入乙個蛋黃，以200c.c.
水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。
百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.
的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的公尺和水共煮，公尺熟後加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
牛奶浸浴治失眠
喝牛奶能促進睡眠安穩，浸牛奶浴也可以治失眠！由於浸牛奶浴可使身心得到鬆弛，加上牛奶香味能安定自律神經，從而發揮促進熟睡之效果，除此之外，據載常浸牛奶浴對於改善多汗症亦具良好的功效呢！
方法：將注入浴槽的水溫調至35至40度，然後倒入2至3公升牛奶（以一般浴缸為準），攪拌均勻至半透明，浸泡20至30分鐘左右。真是至高無上的享受！
入浴完畢後宜及時把水沖掉，清洗浴槽，這樣一來，浴槽內便不會留下並非人人喜歡的牛奶味。
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入乙個蛋黃，以200毫公升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫公升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫公升煎成50毫公升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫公升的水煎成500毫公升，去渣後，與洗淨的公尺和水共煮，公尺熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳 取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
8樓：jna_co筆頭
最有效最健康的方法就是運動健身，去跑步吧！
促進睡眠的方法有哪些？
有哪些有助睡眠的方法
9樓：匿名使用者
回答者眾多啊 作為乙個睡眠質量不佳者是否有資格說這個話題，睡眠問題原因有很多，環境，情緒，體質，疾病，事件，飲食等，許多人的睡眠問題其實各有各的原因。找對原因解決問題才是正真的解決問題。那麼首先你要確定自己是什麼問題了，回答者提供了非常多的解決方案 這固然不乏有效的措施，但也要知道為什麼有效。
解決途徑多從心態改善，環境改善，身體放鬆和適當輔助藥物入手。首先乙個睡眠障礙者必然有乙個主要睡眠問題，這叫解決主要矛盾次要矛盾必然自行解決了，或者解決起來非常容易了。解決方案大家列舉的非常全面，具體方案就不羅列了。
對症去處理吧。
我自己睡眠問題是工作焦慮，解決辦法是，臥室環境改善，睡前清空大腦做放鬆冥想，放慢呼吸節奏，主要穴位按摩放鬆身心，做身體僵硬部分按摩（比如焦慮時肩部僵硬），效果不錯，還有舒緩**助眠也非常好。
10樓：木英山下
助眠啊，稍微喝點酒，但是不要喝太多，也不要喝度數太高的酒，250ml一聽的啤酒、100ml左右的紅酒，或者一小杯白酒都可以的，不僅能讓你睏意綿綿，而且少量的飲酒對心腦血管有好處的哦，酒精，學名乙醇，低劑量的乙醇可以促進血管內皮細胞遷移、增殖以及基底膜基質網的形成，通俗地講，就是能讓你的血管更皮實不易破裂。
另外白天要多幹點事，除了工作還要適量的運動，讓你的身體每天在睡覺這個點都能感覺到疲憊，白天不要賴床，這樣豈能該睡的時候睡不著。
11樓：毓城督欣暢
喝溫牛奶，聽抒情的**，泡個熱水腳，放鬆心情，自己覺得最舒服的姿勢睡覺。
12樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少
睡眠不好，除了吃藥外還有什麼好的方法啊?
13樓：匿名使用者
建議您不要用安眠藥解決問題，到最後只能使您的問題越來越嚴重。您這種情況主要是睡眠質量不高造成的。睡眠，讓人的精力和體力得到恢復，保障人體健康。
睡眠醫學證實：δ波睡眠和rem睡眠才是有效的睡眠；衡量睡眠質量的好壞（精力和體力是否恢復），不是簡單的看睡眠時間的長短（夠八小時），而是有效睡眠時間多少
我建議您在您的床下放置乙個小金子塔，也就是金字塔能發生器。這種是非藥物**，沒有毒***，主要是利用四角錐體在特定空間內匯聚的周圍的能力來改善您的睡眠。
金字塔能消減睡眠環境中感性磁場的頻繁變動而使試驗者體內促進睡眠的化學物質——褪黑激素的夜間分泌保持穩定；金字塔能降低電磁輻射引發的腦電覺醒作用而縮減s1期睡眠；金字塔能消減電磁場引發頻繁應激反應而正性作用於在人體生理活動種發揮作用的各種酶，從而有利於細胞所需氧氣和養分的轉運，促進對代謝產物的排放、分解；金字塔能增強腦電波幅而有利於δ波睡眠也是促進新突觸的建立而有助於rem睡眠的記憶鞏固。
這種產品全國就北京一家再做，**好像有賣的，您可以去搜尋看看，搜尋金字塔能發生器，應該能找到的。諮詢買家試試看。希望對您有所幫助
14樓：匿名使用者
千萬不要吃安眠藥，這東西治症不治病的，你見過吃安眠藥吃好失眠的啊。首先我不知你失眠的情況，一般有兩種一種是睡得著，但是做惡夢，原因是心膽分離，需先去心火，生吃青椒（就是那個甜椒），苦瓜，早上煮粥喝：黑豆+山藥+大棗十枚。
第二種就是睡不著，西醫上也稱之為抑鬱症，這種失眠問題出在膽上，23：00-1 ：00 膽工作：
管腦袋 嘴苦的人，熱氣往上走，興奮失眠。怎麼辦呢，很簡單冬瓜利膽，冬瓜打碎了喝此汁。俗話說肝膽相照，膽有問題，肝要一起補，酸補肝，可以吃酸棗面，食用時間是晚上9點，你去買乙個高的洗腳盆，睡前洗個熱水腳，水要高直到小腿上，吃吃酸棗面，然後看看電視喝杯鮮榨冬瓜汁，不出10天你的失眠就好了，而且我相信臉色**都會更好，^_^。
還有每天都要快樂開心，不要有貪念，嫉妒，遇到不公平的是也要坦然面對。任何。
失眠了，除了吃藥其他還有什麼方法可以控制？
15樓：滑振梅施乙
12種可以幫助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺催眠：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5
羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
有助於睡眠的方法有哪些，有助於睡眠的方法有什麼？
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