1樓：匿名使用者
你可以去健身房 在健身房有一些健身器械 你可以做一下 比如負重踢腿 背擴肌的一些練習 數量在30次左右 可以分成4-5組來練習 做完之後一定要拉拉肌肉 要不然過不了兩天你得肌肉就變成像練健美的那種了 硬邦邦的 沒有彈性了
如果你不想去健身房的話 那你就在家裡也可以 早晨起床之後可以去跑步 大概在30分鐘左右 跑步完之後可以做做柔韌的練習 拉拉關節 放鬆一下肌肉 然後吃點東西 上午可以一邊看電視一邊做仰臥起坐和俯臥撐 大概在50次/組 做上2-4組
中午吃點東西 下午睡一覺 起來之後活動活動 然後做引體向上 20/組 大概4組左右 然後做點負重跳 40次/組 拉拉韌帶
晚上吃晚飯之後 休息一下 出去跑跑步 拉拉腿 就可以了
你可以根據自己的實際情況來練習 不要堅持幾天就不做了 堅持很重要 一定要注意放鬆 活動之前一定要做好充分的準備活動
2樓：匿名使用者
游泳練力量只要乙個拉力器就行了，因為游泳主要的 發力點都在手上和手指，練拉力器就行了
3樓：琦聽春
游泳的手部動作力量練習在沒有作功機前都是用長橡皮筋（長且粗的，樣子類似點滴用的皮管，大號的）進行的，你也可以試試，發力效果比較理想，因為划水動作的發力在水下完成，流體中的發力不是固定力度（貌似與速度平方成正比），橡皮筋可以模擬出該力感。
軀幹力量：仰臥起坐，背屈伸（反的仰臥起坐）
腿部深頓就可以了
我是游泳的，教練說不能進行負重練習，但是我想鍛鍊大小腿肌肉，有什麼好的方法嗎？不影響長個子的
你練腿是想好看還是為了提高游泳成績？其他領域是否應該進行重量訓練，這個問題從19世紀就開始被人們廣泛爭議，期間甚至有人提出拒絕大重量訓練，並且流行了很長時間，原因是人們認為大重量訓練會讓人的肌肉僵硬，並失去原有的速度和敏捷。一直到今天，還有包括你們教練這種人在內的運動員認為應該摒棄大重量訓練，但是，...
如何在EXCEL中進行大於100的資料篩選出來並減去100的公式
比如資料在a列 if a1 100,a1 100,如果是整張 就要看你的 的樣式了！有辦法解決的！可以hi 下！設資料在a列 b1 if a1 100,a1 100,小於100 下拉b1公式。excel公式 大於100的取100,小於100的取實際數值,怎麼套公式 if a1 100,100,a1 ...
如何在工作和學習中間進行有效的休息？
要想在工作和學習中進行有效的休息。就每天要勞逸結合，早睡早起，不要有過多的時間去浪費精力，過多的時間看一些無聊的東西呀。把這些時間騰出來學習或者工作，這樣會有很好的休息時間。在工作和學習中間進行有效的休息。能咋滴呀，抽空就休息唄。聽聽 啦。趴在桌上眯一會兒。要是說時間長的話。你可以出去散散心。去公園...