1樓：精品教輔
運動+飲食改變可以減輕體重
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。
第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（乙個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛鍊，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛鍊專案會降低消耗，體重也許會**，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛鍊的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
2樓：y無聊啊
合理飲食 每晚堅持鍛鍊
3樓：冰沫不想你
衣服穿好了，就顯瘦了
怎麼減小pdf檔案的大小，怎麼減小PDF檔案的大小
pdf檔案怎麼壓縮大小 一 安裝pdfshark，壓縮模式分為郵 件 網頁 移動傳送等，可便捷地減小pdf檔案的體積大小。二 安裝adobe acrobat 如果是acrobat pro，開啟pdf檔案 1.選單 文件 減少檔案大小 執行後直接點確定，另存，檔案會變到最小，但是如果有 的話，質量會變...
知道怎麼減小腿的MM來看啊，知道怎麼減小腿的MM來看啊
暈 都瞎說什麼 肌肉是不能變成肥肉的 肌肉只能萎縮 唯一的辦法就是你減少運動量並且要維持身體不發胖的狀態 這是很難的 我是個男生 以前在校隊跑長跑的 我可以告訴你腿部肌肉有兩種型別的 一種是讓腿看起來很粗壯 這種肌肉爆發力強 短跑運動員基本是這個型別 還有一種是細長 但是攜氧能力強 適合長跑的 你的...
女士該怎麼減小肚子跟大腿，女生應該怎麼減小肚子和大腿
如何 都的節食，多吃水果，多喝水，少吃主食，配合運動效果明顯，減小肚子應該多做仰臥起坐，多做抬高腿，1 多快走，多縱跳，多抬腿 少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，不讓腿部看起來腫腫的。2 在每乙個可能的時候踮腳，例如等車時 上樓梯時 工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳...