1樓：匿名使用者
在身體脂肪的大部分順利減少的基礎上，對於某個特定部位的脂肪，即使花費很長的時間也沒有減去。這些就是頑固的脂肪，是它比較喜歡的部位，雖然有個人差異，但一般很容易在以下的地方囤積。腹部，具體是下腹部腰的兩旁中殿、腳的連線部，這種脂肪在視覺上讓腿變短。
還有大腿內側，那麼怎樣減少頑固的脂肪呢？
在不減少的情況下繼續吃下去，有氧的人也很多，乾脆把「**慢跑」組合起來吧！這真的害了很多人，不僅不能減掉這些頑固的脂肪，還會影響了肌肉的殘留，更助長了頑固的脂肪頑固的性格。空腹有氧並不是不好的，只要以正確的方式(控制強度、時間、保護)來進行即可。
準確地進行空腹有氧，減少很多脂肪的人都是自己嘗試過的，或者有糾結的情況。實際上，空腹有氧對脂肪減少的卓越貢獻在於去除頑固的脂肪。空腹時，腹部血流明顯公升高，β受體進一步活化，促進脂肪的分解代謝，從而除去腹部的頑固脂肪。
許多健身專家會用它來消除頑固的脂肪，這就是為什麼我們不建議初學者空腹做有氧運動，因為總體脂肪並沒有流失，遠沒有處理頑固的脂肪。把**當作健康飲食和鍛鍊習慣的人不太可能有脂肪。頑固的脂肪是長期不健康生活的結果，所以不要指望很快就會減掉它們。
我們要學會科學的**方法來讓自己瘦下來。
2樓：拖延症菇涼
脂肪是由於吃多了，含脂肪量太高的一些食物，那麼首先我們最簡單的方式，其實可以通過小跑的方法第二種是拉伸運動，可以改善我們的身體韌帶。
3樓：智繪媽媽
先從入口杜絕，每天飲食按照低脂來搭配，然後配合跑步來燃脂。
4樓：最小的90後
空腹運動，空腹時，腹部血流明顯公升高，β受體進一步活化，促進脂肪的分解代謝，從而除去腹部的頑固脂肪。
5樓：情感施雪嫣
控制飲食，尤其是油膩的食物，坐仰臥起坐或者跑步等運動。
6樓：匿名使用者
要盡量少吃高熱量的食品，多吃蔬菜水果，多運動。
7樓：葉曉楓
可以選擇一定量的運動，其次飲食盡量控制，而且不要攝入太多的熱量。
8樓：彤風
可以做一些**運動，然後就是能讓脂肪盡快掉的吧。
請問什麼是頑固脂肪？
9樓：變啦
在日常生活中，為什麼**很困難，其實就是頑固脂肪的問題，在很多時候一些常見的脂肪是很好消滅掉的。
10樓：風舞輕飛揚
頑固脂肪就是指身體裡那些很難減掉的脂肪，可能你運動了好久都沒有辦法把頑固脂肪消滅掉。
11樓：寶石丫丫
就是處在不易運動到又易屯積脂肪的位置如蝴蝶袖位置的脂肪，腹部，肚子上的脂肪就屬於頑固脂肪，不易瘦的脂肪叫頑固脂肪
12樓：隨風無聲
肚子上的哪一圈肥肉，就是頑固脂肪，最難減，最容易堆積。
當人類有豐富的食物**時,會將這些食物轉化為脂肪儲存起來,等到飢餓時再從脂肪中調取出來。這樣才能夠保證大腦對能量的不間斷需要。長久以來人類想要正常生存下去,必須要保證人體攝取到的能量高於消耗的能量。
因此,當食物匱乏的時候,人類需要多吃高熱量的食物,比如甜的食物。收集到甜的食物會讓人類異常興奮,這也是直到現在,我們沒有辦法拒絕甜點的原因。
從某種意義上講,脂肪是人類在進化中取得成功的重要原因。進化過程中儲存的脂肪,讓我們不得不胖。
13樓：
頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。頑固脂肪一般分布在女性臀部和大腿及男性的腰腹上。
哪些方法能夠減掉頑固性脂肪？
14樓：和你一起開口笑
多做有氧運動，至少鍛鍊乙個小時以上，平時多練習瑜伽動作，可以去健身房進行專門的指導，飲食以清淡為主，少吃熱量高的食物。
15樓：超級
有氧訓練需要加入健身計畫，力量訓練增肌，有氧訓練減脂。特別是有氧訓練，在減脂期間是不可少的。如果你的健身計畫中加入了很多力量訓練，那麼你可以加入一些低強度的有氧訓練，比如散步、簡單的騎行或者快走等。
加入這些訓練，能夠讓你每天多燃燒100-200卡路里，可以有效減掉頑固性脂肪。
請問頑固脂肪怎麼減？
16樓：**
什麼是頑固脂肪？
頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。頑固脂肪一般分布在女性臀部和大腿及男性的腰腹上。
頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的，並且與血流量有關。儘管溫度與血流量作為部分成因，卻難對症下藥。的確有方法來提高區域性體溫和血流量，比如桑拿、高溫浴、精油按摩，甚至是往肚子上裹一圈保鮮膜去跑步。
這些到底有沒有用？我們不知道，但顯然有很多人在用各種奇奇怪怪的方法來促進頑固脂肪的燃燒，但都是不治本的方法。
如何燃燒頑固脂肪？
1停止節食
在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此。當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中乙個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的飢餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。
當你對頑固脂肪無可奈何，重回放縱食慾時，新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方。因此，節食不僅會讓你更胖，還會讓你的頑固脂肪更加頑固。
2兩種可行的方式
1.少吃少練
允許你做一些以散步為主的低強度運動，或一些低強度力量訓練，你需要採用低熱量飲食，不會遭受像少吃多練帶來的代謝性補償。一天三餐（其中兩餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物），一周三次恢復性活動（按摩、瑜伽），或是一周兩次力量訓練，或是一周都進行乙個小時及以上對的散步。
2.多吃多練
多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動。一日三餐，加上兩殘額外的蛋白質加餐，訓練後的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍；一周進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統有氧訓練。
少吃少練和多吃多練都會減少你得代謝性補償，但多吃多練更能穩步提公升基礎代謝率和燃燒頑固脂肪。
3為持續效果，迴圈你的方案
鑑於我們代謝系統的高度適應性，你的飲食和訓練計畫不能一成不變，不管你是採用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。針對這個問題，最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計畫，讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。
一到兩周的少吃少練和一到數週的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。女生可以根據月經週期進行少吃少練和多吃多練的切換。月經前一周和月經期是雌性激素水平最低的狀態，這是你變換飲食訓練計畫的最佳時機。
總結
當你減脂時，你全身的脂肪都會減少，包括你的頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。
減頑固脂肪，你需要清楚，這無非就是要製造熱量赤字和調節相關激素水平，我們往往忽略了激素調節的重要作用。因此，你需要在不造成代謝性補償的情況下，合理選擇飲食訓練迴圈來給你帶來最多的熱量赤字。
建議第一步用少吃少練的方式，使脂肪「餓死」；然後用多吃多練的方式，來「餵飽」你的瘦體重，並防止造成代謝性補償和激素紊亂，避免讓頑固脂肪變得更頑固。
17樓：變啦
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
18樓：李妲霏
瘦的都是頑固脂肪，要怎麼做？
19樓：菜湯兒吧
對於健身的人來說根本沒有頑固脂肪，**肥胖 減**，脂肪堆積都是這個部位很少運動，汗液很難帶走這裡的多餘氨基酸
減脂效果差不要怕，這可能是頑固性脂肪，用哪些方法可以解決？
20樓：縱橫三千年
**常說的一句話就是「管住嘴，邁開腿。」實際上就是少吃，多動，因為這樣消耗的熱量才能抵過大於吃進去的熱量，這樣才能創造熱量缺口，迫使身體消耗自身儲存的能量，也就是脂肪。
減脂運動主要推薦的是，做低強度有氧運動和高強度間歇有氧運動相結合，這樣可以讓頑固脂肪更多的接觸到兒茶酚胺。咖啡因在某種程度上提高腎上腺素水平，加快脂肪的燃燒，加快血流量，這樣可以更好的減去多餘的脂肪。
想要剪掉頑固脂肪，還要降低碳水化合物，碳水化合物會降低胰島素，這對於減掉頑固脂肪有很大的幫助，但是不吃碳水化合物不是乙個很好的選擇，這種好處僅僅是一部分的，所以並不是十分推薦。
21樓：逐光詞
我覺得如果是長時間減脂看不到效果的話，也不要著急，因為是乙個漫長的過程，一定要保持良好的飲食習慣和運動
22樓：a喜歡李易峰
如果有頑固性脂肪的話，那麼一定要改變以前的飲食習慣，盡量吃一些清淡的，沒有油的吃蔬菜盡量也不要吃主食，然後也要多鍛鍊，每天都要進行乙個小時左右的訓練。
23樓：厭離
頑固性的脂肪建議經常慢跑或者是快走，提高心肺功能，如果過於肥胖的話，盡量不要去快跑或者是騎單車，這樣對於你的膝蓋受損會特別嚴重。
24樓：宋芣苢
我認為應該保持適當的運動。並且每天都堅持運動。在運動的同時合理控制飲食。不要吃熱量過高的食物。
25樓：保持勇氣無畏向行
這就是要靠運動和飲食兩個方面來**，波動，但是要注意不要吃高熱量和大量的食物，既可以減少體重。
26樓：神叨叨
可以去辦健身卡，然後有專門的教練來指導你減脂，這樣最快速的減脂
27樓：
控制碳水的攝入量 多喝水多運動 頑固脂肪要減去還是需要堅持的 最可能的就是變成肌肉
28樓：江江學姐
多運動，有計畫的去運動，不要做無用功，有效果的去鍛鍊自己的身體
29樓：花枝隱逸者
運動一直都是解決頑固脂肪最好的方法，當然，還要控制自己的食慾，吃一些熱量不那麼高的東西
怎樣減掉腹部頑固脂肪
30樓：我是那小誰
高強度鍛鍊，科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛鍊，每週5次，每次運動總量同為消耗400卡路里。結果，運動強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。所謂高強度鍛鍊，就是需要使用8成體力才能完成的練習。
加速訓練裝置輔助，如果希望鍛鍊效果加快，那麼可以到附近的健身房尋找「甩脂機」(power plate)等運動器械。在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內消除47.8平方厘公尺的腰部脂肪，而普通鍛鍊則只能消除17.
6c㎡。
早睡，一天只睡5、6個小時的人，平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家指出：「缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽，抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。
吃醋，日本研究人員發現，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
提高維d，例如每天出門曬太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命d水平越高，就越有助於消除脂肪。
31樓：哇卡哇卡
如何減去腹部頑固脂肪
男生的什麼動作很撩人，男生哪些動作特別撩人
這個問題就有得聊了，哈哈。男生什麼動作很撩人，那就多了去了。第一，下雨天和你手握著手撐傘的動作。之前有一次下大雨我和一男生剛好走在一起，他沒帶傘，只好兩人共撐一把，我們兩個是普通朋友關係，走的時候我不太好意思和他走得太緊，但是雨又很大，我走太開老被雨淋到，沒想到男生一把把我拉到他身邊，握住我拿傘的手...
富含脂類食物的食物有哪些，哪些是含脂肪多的食物？
核桃 芝麻 花生 蘑菇 大豆。1 核桃 核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15 20克，脂肪較多，碳水化合物10克，並含有人體必需的鈣 磷 鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素 核黃素等多種維生素。2 芝麻 芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，其中主要為油酸 亞油酸 棕櫚酸 花生酸等的甘油脂 又含甾醇...
放屁多還很臭，便秘而且排便很幹，放的屁很臭,但是不排便,這是便秘嗎
應該是腸胃功能的問題，平時注意調理一下腸胃便秘就會好了，如果嚴重的話，最好到醫院看下 中醫調理，解決了便秘，也就基本解決了其他問題。也可吃排毒養顏膠囊，主要成分是大黃，也是通便的。便秘大便不通而且放屁很臭怎麼辦好 上火內熱了，多吃水果。建議每天吃兩個蒸熟的蘋果，三四天就可以解決問題 放的屁很臭,但是...