1樓：day安心的生活
練習胸肌方法：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
2樓：以後
（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。以上每個動作一周鍛鍊3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘。
有什麼鍛鍊胸肌的簡便方法?
3樓：徒手雷音
教給大家幾個動作，堅持下去輕鬆擁有完美腹肌！
4樓：分投到大場
簡單就撐雙槓，沒有雙槓就找兩把椅子，動作要正確，身體要稍向下俯，練出來很有輪廓，因為胸肌下沿
5樓：匿名使用者
做俯臥撐，引體向上等
6樓：悅讀
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同樣的問題：
鍛鍊胸肌都有啥好方法？
7樓：溫暖的陽光充滿世界
鍛鍊胸肌最好是在下午鍛鍊，如果晚上鍛鍊的話，容易興奮，不利於睡眠，鍛鍊胸肌可以使用啞鈴，對於胸肌二頭肌肩部和背部，等多個部位進行鍛鍊，上面的介紹幾種，在家可以鍛鍊胸肌的辦法：
第一，我們常做的俯臥撐。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。
第二，臥推。臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。
第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰臥雙手持啞鈴於胸前上方，雙臂伸直向兩邊的到最大的角度，使得胸部，然後回到胸部上方，每組十個，每次五組最好的是隔一天一次，因為肌肉需要恢復和生長的時間。同時要保證營養。
什麼方法能自己簡單有效的鍛鍊胸肌？
8樓：帆布鞋1號
方法、步驟：
一、平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
二、上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
三、下斜啞鈴臥推：
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
9樓：鋰電研發工程師
最簡單有效的方法就是：俯臥撐，要不斷的堅持。。
鍛鍊胸肌有什麼好辦法？
10樓：徒手雷音
教給大家幾個動作，堅持下去輕鬆擁有完美腹肌！
11樓：繩淑敏謝亥
最簡單不用出門的辦法就是找乙隻長凳要窄的《但必須能躺住人》再就是啞鈴
做推舉。分組做間隔不超過5分鐘
鍛鍊胸肌有什麼方法？
12樓：匿名使用者
1、俯臥撐
男性朋友要想鍛鍊胸肌，必須要每天都進行俯臥撐，而且俯臥撐的數量必須要慢慢的增加，並且分組來進行。比如20個為一組，每一組結束之後運動者可以休息一分鐘。若是今天做了2組的話，明天就一定要爭取做到3組或者是4組，以至更多。
總之，只有越做越多，才能夠突破自己的極限，若是堅持下來，2個星期後胸肌就會出現明顯的變化。
2、啞鈴
啞鈴也是鍛鍊胸肌比較常見的一種器材，只要能夠堅持下來，也能夠達到比較明顯的效果。一般來說，啞鈴運動也需要分組，10-15個為一組
3、飲食
另外，在鍛鍊胸肌的這段時間裡，飲食也非常的重要。因為組成肌肉的主要成分是蛋白質，因此，在男性朋友鍛鍊的這段時間內最好多吃一些含有高蛋白的食物，尤其是動物蛋白，比如雞肉和牛肉以及豬肉等，而植物蛋白比較常見的食物是豆腐。
13樓：可載
練胸這三個動作就夠了
14樓：徒手雷音
教給大家幾個動作，堅持下去輕鬆擁有完美腹肌！
有哪些簡單易行的鍛鍊胸肌的方法呢？
15樓：
最簡單的是俯臥撐，如果有條件去健身房就最好了！槓鈴\啞鈴臥推是練胸的動作之王，還有啞鈴飛鳥、拉力器夾胸……好多～
16樓：酷龍大哥
俯臥撐(單手和雙手)
17樓：
鍛鍊身體的最簡單的方法：可是我的秘訣啊！！
1、引體向上
2、跳繩
上胸肌的鍛鍊方法！！！！
有什麼鍛鍊胸肌的方法？
18樓：飛端雲哮
平板臥推。每組12個，4到5組，分量從輕到重再到輕。手肘要低於背部。
詳細看**，注意的是，當槓鈴放下來的時候手肘一定要低於背部，盡量向後，否則對胸肌一點都鍛鍊不到的。向上呼氣，向下吸氣。 如果什麼道具都沒有的話，就做俯臥撐的，鍛鍊胸肌很好的方法，
19樓：
買一對適合自己重量的啞鈴和臂力器，有條件再買乙個仰臥起坐凳更好了。
20樓：徒手雷音
教給大家幾個動作，堅持下去輕鬆擁有完美腹肌！
有什麼寫好字的簡單方法
正確的寫字姿勢是很重要的。頭放正，不能歪著斜著頭，身正，身子也要放在不能側著或臥著，足放平，腳平放在地上，不要翹腿墊腳的。眼睛要離紙面有一尺的距離，不能靠的太近，也不能離的太遠，現在有很多人近視，就習慣離紙面很近，這樣的習慣不好。手離筆尖的距離為一寸，這是抓筆的技巧。抓筆一般大約在整隻筆的前三分之一...
去雀斑的簡單方法有什麼
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區別如下 一 意義側重點不同 鍛練是指通過訓練或運動來增強體質。例句 只要堅持體育鍛練，身體就會逐漸強壯起來。鍛鍊除了通過訓練或運動來增強體質外，還指培養勇敢 機警和維護集體利益等品德，也包括心理上的覺悟和工作能力的提高。例句 堅強的性格是在艱苦的環境中鍛鍊出來的。二 出處不同 鍛鍊 出自南朝宋 范...