1樓：無出我右
引體向上並不是要練臂力的，主要用力的地方是背部的肌肉。沒有拉背的器械的話，就採取，身體前傾、半蹲、雙手垂直向胸前提拉重物聯絡背部肌肉。
2樓：我是你的地瓜
每天做，做不動也使勁做，很快就有成效
雙槓臂屈伸 標準姿勢做10個蠻輕鬆 但引體向上乙個都做不了身高183 體重158 求解 應該如何鍛
3樓：一棟前塵
引體向上本來就是比較難的，何況你的體重還不輕。這也不是什麼丟臉的事，沒關係
4樓：匿名使用者
有氧運動 慢跑 跳繩 游泳 主要吃牛羊肉增肌 關鍵要堅持 不堅持就沒戲
5樓：匿名使用者
你沒有爆發力多做俯臥撐
怎樣練習做很多個引體向上
6樓：擼鐵的阿謀
引體向上做不起來？教你一套實用的輔助訓練，輕鬆做10個引體向上
7樓：匿名使用者
引體向上 是鍛鍊背部肌肉的，你做不了幾個說明你背部肌肉差，沒有什麼技巧，只有靠多練。
這樣練引體向上，大概多久可達到每分鐘30個？
8樓：匿名使用者
每天堅持做，過了適應期（大約乙個星期），然後不斷增加，每天增加乙個，根據不同的體質採取變化，大約45到60天就可以了，但是要堅持
9樓：梵湖貓
我62kg，業餘馬拉松運動員，俯臥撐一次120個，引體向上每分鐘也只能20來個
以你體重和目前狀態，每分鐘30個不大可能，起碼一年半載是不可能，我沒有看不起你
另外你間隔時間太長了，不能超過2分鐘
引體向上如果只能做幾個的話，先做俯臥撐和臂力器，等你能做到10個引體，配合做雙槓
10樓：
首先 你要知道引體向上是乙個很難練的專案。按照你現在的情況，大概要3個月後你可以達到每組5到7個標準的，以後增長速度會越來越慢。每分鐘30個的話，不大可能，你要2秒鐘做乙個的話不僅會消耗大量體力，而且很容易受傷！
推薦每分鐘20個就很好了！我14歲，練了1個月，從0個一直到13個，但是我只有50kg。建議你結合啞鈴來練，如果順利的話，最多1年你就可以達到每分鐘20個。
生病依然堅持為你解決問題，望採納~
引體向上我要做幾個才算合格？
11樓：匿名使用者
本人172.77公斤48歲正手標準慢上慢下8個反手12個
12樓：匿名使用者
這樣的體重能做4個，說明你的力量非常不錯。引體向上屬於自身體重鍛鍊，身體重量太大是萬萬要不得的，反正先不管合格的次數，你不把你這駭人的體重減掉，引體向上就別想合格。
13樓：匿名使用者
引體向上，10個及格，15個良好，20個優秀，25個滿分。
僅供參考。
14樓：清淺以歌
每天1500就想**，你怕是在搞笑吧
15樓：匿名使用者
跑步至少要5公里，30分鐘以上才行
16樓：火的意志
你的問題是幾個合格，11個合格，20個優秀
17樓：匿名使用者
男生？好好鍛鍊，10個才是男人
18樓：遊妙佛
我15歲，正手29，反手41
19樓：卞水冬
高165cm重143引體向上的數量？
20樓：愛吃甜的魚
如果不是中考，根本沒有所謂的合格數量，就算你能做乙個也是可以的，沒有合格不合格的說法。引體向上的數量是跟體重有關係的，一般越瘦，越容易做，越重，越難做。不要和瘦子比數量，沒有意義的。
引體向上做的多也不代表有力量 。
21樓：粉紅鳳凰
10個是及格。17、8個滿分。
初中的話10個就可以。
引體向上怎麼練能做到15個以上？
22樓：匿名使用者
你還有多少時間練習，鍛鍊需要時間，再好的方法也需要時間。我給你乙個方法，但你要保證鍛鍊時間充分，才敢保證你過關，沒有時間，你就先練著吧。
增力最快的就是退讓訓練法，你拿乙個凳子，站在凳子上，雙手握緊單槓，雙臂呈現引體向上拉起來時的狀態，就是下巴超過單槓的狀態，手臂用力，然後雙腿向後勾起來，用雙臂的力量拉住，緩慢的下放，下放速度是乙個深呼吸的時間，大約6到8秒，直到雙臂伸直，再雙腳重新站在凳子上，接著重複這個過程，反覆直到力竭（注意安全），這就為一組。你要做2到4組，一周兩次間隔2天時間，這個方法漲力量非常快。部隊上對於那種拉不了引體向上的是採取，讓呈現拉起狀態掛在那裡，練的是靜力鍛鍊，也長力氣，但沒有退讓訓練法快。
想快點，你可以適當負重，比如你的書包，但要一點一點的加，別練傷了自己。鍛鍊前熱身，慢跑5分鐘，然後再小幅拉幾個引體向上，就是胳膊稍微向上拉一小段距離，讓身體適應，猛的加太大力容易受傷。
還是那話鍛鍊需要時間，你練一兩個月應該就能行了，我之所以無法估計你的進度。用退讓訓練法，我的力量增長很快的，你只有練過了才知道進度具體多少。
23樓：追風少年
一般沒有練習過的人都能夠做一兩個或者兩三個，但是再做就很吃力了。引體向上這個動作需要靠好幾部分肌肉配合來完成。多多練習就行了。
不知道你們考試是用正手還是反手，正手就是手心朝前，雙手握距大於肩寬。反手就是手心朝著自己，握距小於肩寬。另外是不是需要非常標準的動作姿勢。
其實你不用害怕，凡事只要你敢去試就成功了一小步了。現在就教教你怎麼練習。
①不需要用啞鈴。
②練習前先熱身，原地小跑一會，壓壓腿，舒展一下胳膊，全身都放鬆一下
③找乙個最矮的單槓。開始練習斜體拉伸。就是身體直著向後躺，腳要向前超過單槓，胳膊繃直和身體形成一定角度。慢慢的開始練習拉伸。一定要循序漸進，感覺肌肉酸了就停下休息一會。
④鑑於你不怎麼鍛鍊，做標準俯臥撐也是夠嗆。可以做簡單點的俯臥撐來輔助練習。就是不要趴地上做，可以把手放在床邊，或者凳子上桌子上。這樣還能輕鬆點。
⑤練習③④幾天後就可以練習引體向上了。記住開始不要追求速度。要慢慢地上去下來，體會發力的位置。其實慢了更能鍛鍊出效果。
24樓：衣無所剩
背闊肌找不到發力感，很難做引體，建議你先試著做澳式引體，你手手臂力量不差，要麼是背部肌肉太差要麼是你沒掌握背闊肌的發力
25樓：匿名使用者
一、多練；二、方法準確，引體向上靠的是背部肌肉，啞鈴划船可以幫助背部肌肉；三、考試時要借力。
26樓：michael丹傑
10公斤啞鈴 能舉30個你就差不多了 引體向上主要是手臂力量 建議多做俯臥撐 每次20個 分5組做 我就這樣的 高考體育滿分
27樓：匿名使用者
樓主，你好：
我建議你多練，找到如何用這個力。
因為正常的初中生都能做到3個，按照你說的你的臂力，應該可以做到10個以上，所以我分析你是不會用這個力。
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