1樓：小跳步
3全部這是肯定的，首先肌肉練習時，肌肉會消耗能量，同時因為練習的增加肌肉會產生疲勞，如同你陪女朋友逛街，走得久了，你就感覺腿疼得很，這個是同樣的道理。
如果你是想把手臂練習結實粗壯（肌肉塑形），建議你採用這的方式，用重量較輕的啞鈴（比方說你一般用20kg的，那麼做這個練習只用8～10kg），完成盡可能多的次數（比方說，你可以毫不費力地做10個，那這種練習就要做到30個，但要保證動作），組數也盡可能多。在練習的時候，動作弧度盡可能大些，這樣練習效果更好，肌肉的塑形也要更優。
如果你是想鍛鍊手臂的最大力量，那麼你練習的時候就應採用這樣的方式。選擇乙個重量，在你最大用力時，最多只能練習8次的重量進行練習，每天練習4～6組，組間間隔40～60秒，組間進行必要的手臂拉伸，練習完成後進行中等速度的跳繩練習（主要強調是手臂搖繩的速度），最後再進行手臂的拉伸與放鬆。隔天再練習。
當你適應這個重量的時候，也就是說你可以用這個重量做到12次左右，那你就開始增加啞鈴重量，直到你用增加的重量只能做8次，然後以這個重量進行練習，其他內容都相同，就是每組次數為8次不變。這樣能過一段時間的練習，你的手臂力量肯定可以好上很多。
2樓：宇宙外的三道題
同樣的重量組數做的越多，每組能做的數量肯定是越少的；如果不是，那說明動作偷懶或者啞鈴重量太輕了。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
請問我現在臥推只有60多斤，單手上舉啞鈴也只有30多斤，請問我去健身房要練多久才能臥推和雙手舉起200斤？ 20
3樓：賽梅西
看個人身體情況吧 我練田徑的 喜歡沒事練臥推，現在最多做80kg的。
建議你做小重量的。每組達到12個吧。
慢下快起 胳膊開啟 做的時候一定要穩
重量從小到重每組12個、4組。
每天堅持吃雞蛋別吃藥物
不要吃蛋黃切忌
如何利用啞鈴在宿舍健身?
4樓：浦上青楓一寂
啞鈴訓練原則：鍛鍊之前做5－10分鐘的熱身，可以是原地跑、肌肉拉伸、關節操等；選擇好各個動作組合，安排好鍛鍊的健身計畫；每個動作組間休息1分鐘，不同部位鍛鍊動作休息2分鐘；採用逐漸遞增的重量進行鍛鍊，當舉起重量的次數超過12次以上，就可以增加重量；鍛鍊結束後進行身體拉伸或做有氧運動放鬆。
胸部肌肉動作：
仰臥推胸：啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。
背部肌肉動作：
1、單手划船：向前持鈴於體側，保持抬頭、軀幹挺直，以背部肌群的收縮力將啞鈴舉止至腰腹部或髖部，稍停，並慢慢回到原位。
2、反握划船：軀幹向前彎屈與地面保持平行，兩腿稍彎屈，雙手持啞鈴與體側，然後屈臂將啞鈴提至腰腹部或髖部，稍停，再慢慢放回原位。
肩部肌肉動作：
1、坐姿推肩：雙手持啞鈴做與凳上，將啞鈴從外側成兩個弧度舉起至頭頂上方，稍停，再慢慢回到原位。
2、直立側平舉：雙手持啞鈴肘部微屈，將啞鈴從身體兩側舉起至與肩齊平，稍停，再慢慢回到原位。
3、俯立側平舉：身體向前彎屈保持上半身與地面平行，雙手持啞鈴自然下垂，將啞鈴側平舉起至肩齊平，再慢慢放回原位。
肱二頭肌動作：
1、轉腕彎舉:兩手掌心向前持鈴自然放於身體兩側，以肱二頭肌的收縮力將啞鈴舉起，然後轉腕使掌心轉向下。
2、側彎舉：上臂始終貼緊身體體側，以肱二頭肌的收縮力向上舉起至肩前，頂峰收縮，稍停，再慢慢放下。
肱三頭肌動作：
1、仰臥臂屈伸：仰臥在凳上，兩手持啞鈴掌心向上，兩臂伸直在胸部上方，持啞鈴落於頭頂處，在持啞鈴還原。動作過程中，保持兩上臂垂直於地面。
2、俯立臂屈伸：單手向前持啞鈴，上臂貼緊身體體側，持鈴向後上方舉起至臂伸直，稍停，再慢慢放回原位。
大腿肌肉動作：
1、箭步蹲：雙手持啞鈴兩腳前後站立，兩腳屈膝下蹲至大腿與地面平行，後退屈膝下蹲，然後伸腿起立還原。
2、深蹲：雙手持啞鈴放於身體兩側，重心後移屈膝下蹲至大腿與地面平行，然後伸腿起立還原。
小腿肌肉動作：
1、站立提踵：單手持啞鈴下垂至鍛鍊腳，鍛鍊腳踮起至最高位，再慢慢還原放下。
腹部肌肉動作：
1、仰臥彎起：仰臥在凳上，雙腳屈膝，以腹部肌群控制住向前捲腹並擠壓到背部離開凳面10厘公尺，再慢慢還原到原位。
健身勉強舉起20斤啞鈴10次，休息了一會再舉為什麼不累了
5樓：良玉小帝
活血了你再多舉幾輪
肯定又累了
因為酸了
無氧運動就是醬紫
6樓：匿名使用者
二十斤很重嗎？如果是女孩子當我沒說。
健身裡說的某人以30公斤或者50公斤舉起槓鈴或者啞鈴，按槓鈴說那30公斤是指：左右倆個槓鈴片各30
7樓：喜林草家居家紡
不一定，這樣說很模糊，一般說都是連桿子的重量一起說，如我現在能臥推110kg就是加桿子的重量！
怎麼鍛鍊才能進行更好的手臂增肌？
8樓：熙怡
想要手臂增肌最好的方法就是舉啞鈴、做俯臥撐、引體向上。這些動作都對手臂的肌肉有很好的鍛鍊，是手臂增肌最好的方法。
9樓：技術小輝
啞鈴。因為練啞鈴是最經典的練臂動作，能很好的促進手臂肌肉的發育，所以堅持練啞鈴，就能進行更好的手臂增肌。
10樓：橘子味奶茶
想要手臂增肌，可以鍛鍊這些運動：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重四點支撐、十字支撐等運動，這些對增加手臂肌肉是很有效的，長久訓練還能塑造手臂完美肌肉曲線。
健身的女生紋身是不是很好看，健身的人適合哪些紋身
琉璃時代 那要看什麼圖案了，健身的女生身材好，再配上好看的圖案，那就完美了 雲雷木 好看，不過關鍵看身材 杜美生態透水混凝土 不一定，看你紋什麼樣子的，其實主要還是看臉 健身的人適合哪些紋身 大金塊 個人覺得現在大面積的文身不流行了，男生的話後背和胳膊，幾何圖案或者古老圖騰，顯得男生陽剛又時尚 女生...
這是不是玉石的，能劃玻璃能劃破玻璃的是不是真玉？
這要看你是按什麼玉石購買的了。玻璃的硬度在5左右，高於玻璃硬度的玉有很多。例如翡翠 岫玉的河磨老玉 岫玉碧玉中的180玉等。只要是硬度高於5的基本都能在玻璃上劃出痕跡的。所以您說的這個真玉概念太模糊了，具體一點會更好，比如哪個品種的玉。能劃玻璃的不一定是玉石，也有可能是硬度高的石頭。你說的瑪瑙石，是...
是不是跟老公吵架的次數多了，連他家人都贊成我們離婚了
安慰中.還是在一起過吧 哪個父母不心疼自己的兒子呢，剛好還被她看見。人就是這樣的 一旦你出現了什麼錯誤 之前的所有的好都會被忽視的 你對他們再好你也是媳婦，媳婦對於婆家來說就是外人，有的婆婆明理還好點，那她也是像著他兒子的，不過不至於去叫你們離婚罷了，但是叫她見的多了你打她心愛的兒子那也會不行的。但...