健身是不是必須到出汗的程度才能有效果

1樓：勝噠噠噠

其實從鍛鍊的角度來說，達到了一定的量和時間的話，是一定會出汗的，但是不代表出汗就是鍛鍊有了效果。因為夏天和冬天不一樣,天冷就出汗少。無論是做有氧運動還是無氧運動，只要訓練量到了，再加上45分鐘以上的時間,都會出汗的。

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

2樓：古今東方

健身和**是兩回事，看你側重哪一方面。如果單獨為了練肌肉，只要練到肌肉疲勞就可以，不要求一定要出汗。

如果是為了**，那建議多做有氧運動，例如跑步，最少要跑25分鐘以上才會開始消耗身上的脂肪。而跑到25分鐘的時候都是汗如雨下的。

3樓：

首先你要把你的皮下脂肪減下來！！這點很重要，減皮下脂肪最好的辦法就是做有氧運動，比如跑步跳繩，游泳。時間一定要夠，只要先把身體機能提公升了，你才能做更多的運動，要不然像你現在我敢肯定你做運動時間絕對上不了1個小時甚至一直運動半個小時

4樓：伊甸女孩

不是的根據每個人的體能及身體素質效果和表現是不一樣的一般運動最好是達到自己的極限不要一覺得累就停當你覺得累時證明身體正剛剛適應所以一定要堅持

5樓：深冥

運動時不出汗還有燃脂效果嗎？**專家告訴你運動燃脂的真相！

6樓：摩爾開心樂園

出汗不**，只是脫水。只要長時間鍛鍊就行

7樓：

出汗是必須的，肌肉要有要有痠脹的感覺才能鍛鍊到你的肌肉，如果你比較胖建議鍛鍊時間在1個小時以上。