1樓：匿名使用者
拉韌帶**有什麼最有效的方法？
最笨的方法就是最有效的啦。
做好熱身，忍住痛苦，循序漸進，長期堅持了哦！
拉成豎叉，就是你說的一字馬也不難，最長時間三個月足以！最短乙個星期、關鍵是你要有決心和耐心。
萬不可聽信拉筋藥之類。捨本逐末，害莫大焉。
2樓：已經好多年不見
苦練，忍住疼痛，也可以讓你的同伴協助你。堅持就是勝利！
3樓：匿名使用者
潛伏在機要室 你。塔。溝。的。吧。
快速拉韌帶的方法？
有哪些拉韌帶的方法
4樓：創作者
人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的，16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法，通過振顫運動把韌帶 「拉開」，這樣「拉」的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說，這種方法只能有短期效應，而且極易受傷。
16歲以上的人，建議使用靜壓法——保持一 個「極限」動作姿勢30秒，然後休息幾秒鐘，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的「極限」姿勢不超過30秒鐘，否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方 法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
在拉韌帶前一定要熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。
一、 正壓腿。
面對肋木或一定高度的物體，併步站立，一腿放在肋木上，另一腿 直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一 腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿 背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳麵繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、僕步壓腿 兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
八、壓胯 （姿勢有點像青蛙）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
拉韌帶最好的方法是什麼
5樓：匿名使用者
先熱身 熱身完了以後再拉 沒什麼好辦法的 忍著吧 努力的話 2個月就ok了。
6樓：
不要亂用力，會受傷的，有技巧。
第乙個是熱身，壓以前要充分熱身，如果不行，可以用浴缸，用熱水泡。雖然聽起來很胡扯，但是你試一下，會發現很有效。
第二個，如果你壓到乙個位置痛了，就不要再向下了，保持那個姿勢，盡量長久。
第三個，不要向腿上用力，放鬆，如果放鬆不了，有兩個辦法，有人配合的話，躺下以後讓兩個人向下壓你的腿，但是配合的人要有技巧。如果不行，用乙個繩子套住腳，向上來拉，你站直了能拉開，下叉也一樣的。
才17歲，如果不受傷，又能堅持住，三個月到半年就足夠了。
有最簡單最有效拉韌帶的方法麼？
7樓：匿名使用者
慢慢試著一步一步壓，還有跑步是最有效的。
如何才能最有效的拉韌帶
8樓：網友
練瑜伽，不但可以拉韌帶，還能加強身體的韌性，在運動中更靈活更不易受傷！
9樓：匿名使用者
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
如何拉韌帶
10樓：卓榮花逯碧
我是練跆拳道的。今年17，去年開始壓腿的。現在柔韌還行，起碼劈叉可以，以下是我的親身經驗，希望你好好閱讀借鑑！
韌帶千萬不能硬拉，我是指那種不要命一拉拉到超過極限拉傷的人，很負責的告訴你，方法不對，死拉硬拉，最終導致的結果是很………不說了，反正很慘，有可能以後你一做運動稍微拉一下韌帶那連線處就會非常疼）拉韌帶不能急，本生想咱們年齡都大了，超過那個拉韌帶的**時期了，就跟不能求急而硬拉。
壓腿的方法很多。正壓，側壓，網上都可以找到的。但最重要的是個「堅持」！！
這是乙個循序漸進的過程，拉韌帶不是比的誰能忍住劇痛，而是比誰能堅持下去，每天熱身完（熱身很重要，是必須做的，而且更利於你壓腿，減輕疼痛）拉上10分鐘左右，天天堅持，想拉的時候就拉拉，慢慢的，你就會看到結果的。
我原先就是因為方法錯誤，再加上心急一拉拉過了頭，那個痛啊，跟可惡的時，一旦韌帶受了傷，首先你是活動不成，其次接下來幾個月內你是拉不成韌帶的（而這幾個月一過就跟沒拉一樣）最最最重要的是，有可能會有「後遺症」，我是指即使你慢慢養好了恢復了，下次再拉時一旦稍稍接近極限，你的筋就會特疼，根本在沒法拉下去。而且這個還時間特長，我到現在將近一年了即使現在下橫插胯骨和右腿連線的那還是很疼，所以，我真心勸你不要硬來，一定要找到正確方法循序漸進，有毅力，沒有辦不成的事。切記……
11樓：極光駕馭者
吊腿！先跑步，跑得腿痠痛時你的腿也就軟了，這時吊腿就不會太疼！
我說下我的吊法吧：我在家裡的房梁上安了乙個小鐵環，然後用我跆拳道的道帶一頭從鐵環上伸入，然後伸下來後綁住腳踝，道帶的另一頭用手拽住使勁往下拉，那樣我的腿便被強行的吊起來了！也可以適當的通過拽動你手中這邊道帶的長短來決定你吊腿的高度，以達到即能抻到腿又不太疼的目的！
況且這樣做也能使你的腿強制性的被吊起來，你不鬆勁的話腿就得一直吊著！克服了軋腿軋疼了自己就不想軋往回縮的弊病！
再者，吊腿要天天抻才有效果，一段時間不吊的話會韌帶會自動縮回一部分的！
還有，軋腿，劈叉和雙腿站直了雙手往下夠等等的這些動作是最基本的動作！也可以結合起來一起用！
最好你去練練跆拳道，專攻腿法，踢腿踢得多了對韌帶是有一定的好處的，況且還能增加腿的靈活性！
多多運動，不要成天幹坐著！不運動韌帶是不會好的！
這是我全部的經驗了，你也可以來借鑑一下！
12樓：鄉下小媳婦
拉韌帶？我的方法是慢跑一圈，然後做準備活動，身體熱的時候兩腿併攏，雙手抓住小腿肚，頭努力向膝蓋運動，堅持住，剛開始有點痛，疼了才有效果，說明韌帶拉開了。
13樓：釋延詞
先跑步熱生 然會可以做做坐位體前屈 乙個禮拜後可以試著慢慢壓腿 正踢腿 初練切記要慢 不可求速成以免拉傷韌帶。
14樓：匿名使用者
韌帶是要慢慢的拉的，太猛的話會對韌帶造成傷害！每次拉伸前一定要充分熱身。
15樓：莫育朝
什麼叫韌帶爛啦，是什麼意思啊。
怎麼拉韌帶
16樓：王倩
告訴你，一點也不大，46歲也可以啦韌帶，沒有年齡這一說。只要姿勢正確，堅持正確的要領，你年齡再大也可以拉開。如果堅持正確的啦韌帶的方法，兩個多月就可以拉開，如果拉不開，你可以回來罵我。
一是要堅持，每天都拉。二是拉韌帶以前要熱身，可以跑步，跑步大概二十分鐘到半個小時都可以，只要把腿活動開，跑的腿發熱，就可以拉了。
先是正壓腿，把被壓得腿放到與腰等高的橫木或者其他物體上面，支撐腿直立與被壓退成90度即可。支撐腿的腳尖向前，與被壓退乙個方向。被壓退的腳尖內扣，向胸口方向。
上身前傾，慢慢的顫壓身體，使腹部逐漸接近大腿。堅持三分鐘左右，然後活動一下被壓腿，比如踢腿等活動。然後換另一腿繼續壓。
每次壓腿時間不要時間過長，壓辦個小時到乙個小時即可，最後最放鬆活動，或者再以慢跑結束，這樣可以減輕肌肉及韌帶的疼痛感。如果疼痛感比較強烈，可以用熱水袋熱敷，或者進行按摩，即可緩解疼痛。關鍵是要循序漸進，不能冒進，不能急於求成。
慢慢的就可以有進步了。然後是側壓腿，被壓退的姿勢與正壓腿相同，但是身體側對被壓腿，支撐腿腳尖盡量外展，然後以身體的一側向被壓退顫壓。
過一段時間，你就可以繼續下一步，試著進行下一字叉。慢慢來。兩個月左右完全可以拉開。只要要領正確，堅持，就回進步快。
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拉韌帶的好處還有重要性
拉伸韌帶，在某種程度上來講，可以使身體內的機制反應更加流暢，例如血管的通常，精神注意力的集中時間加長，在運動中減少受傷的機率，甚至是可以長高。但是若長時間讓身體韌帶處於拉伸狀態，還會引起多種不適和疾病，輕則肌肉痠痛，容易出現手腳等關節處受傷，重則會出現靜脈曲張，區域性性神經炎，甚至部分人群出現病理性...
成年人每天慢慢拉韌帶，堅持每天拉但是拉的程度輕一點，還能拉開嗎
能拉開，我叔叔五十多歲了，經常鍛鍊，現在拉韌帶手指還能碰到腳尖 循序漸進，慢慢練，是還能拉開的。只要堅持，是可以的，貴在堅持哦，加油 成年人筋骨硬了，短期拉開不現實.也許幾個月也許一年以上才能成功！這要看個人具體情況，和訓練質量！下面是拉腿部韌帶劈叉綜合訓練法！包括溜腿 踢腿 壓腿 耗腿 劈叉！溜腿...