1樓：匿名使用者
能拉開，我叔叔五十多歲了，經常鍛鍊，現在拉韌帶手指還能碰到腳尖
2樓：匿名使用者
循序漸進，慢慢練，是還能拉開的。
3樓：僅有的壞果
只要堅持，是可以的，貴在堅持哦，加油
4樓：那拉淑琴兆庚
成年人筋骨硬了，短期拉開不現實.....
也許幾個月也許一年以上才能成功！
這要看個人具體情況，和訓練質量！
下面是拉腿部韌帶劈叉綜合訓練法！
包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳麵反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時盡可能不要間斷，加以時日，必能成功！
5樓：匿名使用者
這個是不行的。成年之後固定了。但是可以增加任大哥額柔韌性
成年以後每天自己拉韌帶，能不能拉開？
6樓：愛吃甜的魚
可以拉開。
韌帶本身就是多拉伸就會開的，年幼的時候，身體非常柔軟，很容易拉開，所以一般練武和跳舞，都是童子功。成年後，韌帶和各個關節已經長成，會變的比較硬，不容易拉開，但通過鍛鍊也是可以開的。練的時候要注意不要硬來，要循序漸進，防止用力過猛造成韌帶撕裂。
如果有專業人士輔助指點，會更容易一些。
7樓：專業加英語
是可以的，但是要堅持每天拉。堅持
人的韌帶每天需要拉伸，因為韌帶不拉伸他會自動收回，所以需要我們堅持的拉伸。
拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鐘，要感覺身體熱了。
【第一步驟】如圖保持姿勢，放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換乙個腳。
【第二步驟】如**踢腿，要注意的是一開始不能踢的**那麼高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放鬆踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處於熱身，經過【第三步驟】做完後再來做此步驟效果更佳。剛開始練絕對不可能像**所示踢的那麼高，拉韌帶一定不能急，一急必傷。
【第三步驟】如圖找乙個低點地方然後再找乙個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第二步驟】
【第四步驟】如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的乙個步驟。但是這個步驟拉完之後，再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕鬆的。
記住一定要堅持才有效果哦！
注意事項
每天堅持拉伸
參考資料
8樓：匿名使用者
先慢跑等身體熱了在輕輕的拉，第二天肯定疼，正常滴，第二天重複昨天的就好，一定注意要熱好身，拉伸時可以悄悄重點，主要是堅持，看你努力了，我是運動員，也是武術愛好者，我專業體操，相信我，加油，採納喲
9樓：匿名使用者
可以拉開，只不過相對於年輕時會困難一點。每次有微痛後維持12秒以上效果最佳。
10樓：匿名使用者
千萬科學訓練，最好有專業人士指導，否則很容易拉傷
11樓：潘石金
可以，但是會更辛苦，只要有決心，沒有什麼辦不到的，支援你。
12樓：粵東一壁
能，但要科學點，不然容易受傷，所以建議找專業教練
13樓：強襲公主
可以，每天適度運動，切記久坐，多吃蔬菜
14樓：城鄉在
很危險 容易受傷
15樓：賽雲席曜瑞
每天拉效果還是有的，但是你要忍住那一下，就是那一下，壓下來，痛的也是那一下，不然你壓一輩子也壓不下來，你可以叫個人幫你壓，自己是沒有勇氣壓下來的，叫人幫忙吧
16樓：小水瓶下雨點
可以拉開，在之前要熱身，慢跑五分鐘，然後壓腿，不要急，不然會受傷
今年20了，每天堅持拉一次韌帶，還能變好嗎？ 15
17樓：影者之夜
可以，不過變化速度會慢些
18樓：暱稱啥名都有
就是需要你的忍耐和堅持的信心和力量，需要循序漸進和繕食營養跟上去，做好訓練計畫
19樓：章永駿
可以。。會優於普通人。。
20樓：匿名使用者
我不知道你說得變好指的是什麼部位？至少是對身體有好處的。
成年以後每天自己拉韌帶，能不能拉開
可以拉開。韌帶本身就是多拉伸就會開的，年幼的時候，身體非常柔軟，很容易拉開，所以一般練武和跳舞，都是童子功。成年後，韌帶和各個關節已經長成，會變的比較硬，不容易拉開，但通過鍛鍊也是可以開的。練的時候要注意不要硬來，要循序漸進，防止用力過猛造成韌帶撕裂。如果有專業人士輔助指點，會更容易一些。是可以的，...
我今年19歲,韌帶還拉得了嗎，成年人拉韌帶有害嗎？
可以的。不是說韌帶只有在兒童時期才能拉，只是在少兒時期會容易一些。在成年後韌帶一樣是可以拉伸的。年齡大些，用的時間可能會長些，也會比較辛苦。但是韌帶的柔韌性肯定會在堅持練習後逐漸得到改善。但是在韌帶拉伸的過程中需要循序漸進，不可以有急躁情緒。平時如果有空，可以參加一些體育活動，像健身操之類的，如果時...
成年人每天可以有效學習多長時間，成年人,每天運動多長時間最佳
每個人應個體差異是不一樣的，只要自己想盡力做好一件事情，比如你是學生，高度集中精神學習只要自己覺得學得不累，學習很有效果，第二天還能夠高度集中精神學習，說明前天的學習時間是可以的。自己總結出來的學習方法和學習經驗才是最好的。乙個人能夠高度集中精力的時間也只有幾分鐘，也就是說人的大腦每過幾分鐘都會有一...