1樓：hu胡頭頭
有啞鈴練胸肌可以用以下方法：
1、上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
2、下斜啞鈴臥推：
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
2樓：僕甾猶豫
竟然你知道用啞鈴練胸肌，那動作你應該知道，主要是上斜、平板仰臥推舉；上斜、平板仰臥飛鳥。動作要領我就不多說了，你應該知道，我只教你代替啞鈴凳的方法吧。
方法一：
需要一張細長的板凳即可。
方法二：一塊較厚較長的細木板，兩邊分別墊在高處或凳上就可以了。
方法三：找2～3張學生帶去學校那種矮的塑料四腳凳並合起來。
我用的是第一種方法，因為不單只做平板飛鳥，把板凳的一頭墊高也可以做上斜飛鳥。這樣效果不低於啞鈴凳，而且**便宜。
手臂的話主要練三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌這三塊較大的肌群為主。
具體動作：
三角肌挺舉
前平舉側平舉
俯身飛鳥
－－－－－－
肱二頭肌：
內旋彎舉
外旋彎舉
垂式彎舉
－－－－－－
肱三頭肌：
單臂頸後屈伸
仰臥臂屈伸
單臂飛鳥
俯身臂屈伸
－－－－－
每個動作做4組，每組8～12次
好了，說的那麼詳細，希望對你有幫助。
採納吧！
3樓：匿名使用者
啞鈴多重的？ 我健身一年多了，剛開始在家裡練，先飛鳥15*5，每組中間休息30秒，接著臥推15*5，乙個星期後胸肌會有明顯的變化，因為胸肌是白肌纖維，比較好練，飲食上少吃多餐，最好每天下午4---6點練，堅持乙個月，前提的天天練，沒必要像網上說的那樣練1天休3天，因為我們不是專業健身，而且沒那麼大的強度，堅持乙個月後，胸肌會很發達，但是得專門去健身房修整肌肉形狀了，方方正正厚厚實實才是我們想要的。型男光有胸肌還是不行，腹肌是相當必要的，練腹肌其實沒有那麼難，我每天都要做網上那個8分鐘練腹肌，乙個月就能明顯看到6塊腹肌了，我體質屬於偏瘦型，肚子上沒什麼脂肪，所以特別明顯的6大塊。
我是這麼做的，頭乙個星期每天8分鐘練腹肌，第二個星期每天30*4+8分鐘。第三個星期40*4+8分鐘，最後乙個星期50*5+8分鐘。強度不是很大，頭乙個星期做8分鐘你會很困難，但堅持下來你會得心應手，因為腹肌屬於耐力肌，需要大強度每天都練，乙個月後你會發現你的肚子上那6大塊肌肉。
之後也得堅持，但是8分鐘不在適合你，去做網上的腹肌撕裂者吧，會讓你更上一層樓的！ 背肌引體向上就是最好的選擇，動作一定要正規，貴在堅持！二頭三頭，你想練粗練大，沒什麼問題，練出好線條可不是在家就能練出來得。
好了，最後呢，主要還是堅持，飲食，睡眠！瘦人體質少做有氧運動，胖人的話少不了有氧運動！ok
4樓：匿名使用者
每塊肌肉的動作是不以樣的這要求你每天練1-3塊肌肉每塊肌肉還有前中後束的肌肉。。。要是不懂就算加大重量動作自己查自己體會。。我們說什麼都沒用。。找個教練就是最好的選擇。。
5樓：匿名使用者
舉啞鈴，可以鍛鍊胳膊，每天吃過飯半小時後，做，30個，5組
手舉啞鈴分開，每天飯點半小時後，做，30個，5組！
6樓：大君
一、將啞鈴放在背部，腳墊高做俯臥撐；
二、找個結實點的包，把啞鈴放在包裡掛在脖子上，借用靠背椅的靠背做雙槓動作。以上每組做到精疲力盡為止，間隔1-3分鐘，至少5組，一周至少3次
7樓：匿名使用者
把啞鈴放在後背上做俯臥撐，20個一組，十組，間歇30秒，一周3次，堅持乙個月效果明顯！
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沒有必要買了他,除了阜昌其他不值多少錢,自己留著吧。我也有古幣想出手,光緒元寶,康熙元寶,不知道你的賣掉了沒有 我的是大清銀幣想出手找買家 第三套人民幣急出手。我也有錢幣想賣,長鬚龍,元大頭等,以前爺爺留下的,想要的藏家聯絡我 我有古錢幣怎麼能找到買家 上個圖看看 你可以去你們當地的古玩工藝品市場 ...