1樓：黎約神靈
力量、耐力、柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。 進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。
人體組織器官是「用進廢退」 的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。 三項素質分別練 具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。
鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。 耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。
有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
2樓：匿名使用者
堅持鍛鍊可以提高身體素質，哪怕一天十來分鐘的堅持， 慢跑運動效果好。
3樓：匿名使用者
瑜伽是很好的鍛鍊方法，其實不用刻意去鍛鍊，經常跟朋友出去玩也是鍛鍊的好方法，提高身體素質又增加朋友之間的感情。
每天運動能提高身體素質嗎？
4樓：匿名使用者
你好，堅持鍛鍊有助於身體健康。堅持健身的好處。
一，運動有利於控制體重。運動可防止肥胖或有利於**，運動時會燃燒很多的熱量，運動強度越大，燃燒的熱量就越多，而且要長期的堅持，不需要多大難度的運動，上下爬樓梯，出門去公園走走，或者早上慢跑，或者快走，都是一種鍛鍊的方式。
二，經常運動可以強身健體，提高免疫力。運動可以降低高脂蛋白，降低膽固醇，而且經常鍛鍊可以加速血液迴圈，增加體質。
三，好心情。
當你情緒低落，或者壓力過大的時候，可以通過運動來達到放鬆。運動會釋放一些物質，讓人體感覺到輕鬆愉快，長期鍛鍊會增長自信心，身上的氣質發生改變。讓自己變得更加帥。
四，運動會使人精力充沛。日常鍛鍊會增加肌肉的力量，現在有利於氧氣的輸送，使內部與氧氣結合的速率增加，心血管的工作速率增高，會提高工作效率。
五，運動有利於改善睡眠。經常運動會使晚上睡眠質量變好，更容易入睡和睡得更深，有利於早上精力充沛，但是晚上睡前不要運動，不然會因為太興奮而睡不著。
運動要有乙個確定的目標，不要設定太高難度的運動，要身體力行，要根據自身的情況來設定，不要超負荷的運動。
在運動後不要過多的進食，要保證每天的飲水量充足，運動才要選擇一些小零食來補充能量。
祝你身體健康。
怎樣通過體育鍛煉提高身體素質
5樓：生活寶典
冬天都到了，沒有乙個強健的體格在冬季是很容易患病的，生活中健身方法那麼多，哪種最能增強人們的體質呢？讓我來告訴你吧。
前段時間興起全民健身的熱潮，證明人們越來越重視身體健康和自身體質的增強。但是鍛鍊方法五花八門，要選對運動方式才能真正起到增強體質的效果，否則反而會消耗身體能量，使身體虛弱，導致容易得病。其中推薦的鍛鍊運動是有氧運動，因為它不會過於劇烈，使身體有個適應的過程，可以有效燃燒體內多餘脂肪，並且可以明顯增強體質。
1.游泳
特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛鍊四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。
2.有氧操
有氧操是在**的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3.慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛鍊方法之一。
怎樣增強身體素質？要做什麼鍛鍊？
6樓：網友
舉啞鈴，負重跑步，舉槓鈴進行深蹲，還有一點就是堅持。
7樓：匿名使用者
足球 身體對抗比較強 注意補充好營養。
8樓：匿名使用者
沒有什麼指定的運動，生命在於運動。所以只要每天堅持，什麼鍛鍊都能增強身體素質的。
9樓：天空在哪
加強身體鍛鍊，跑步是很有效的它可以鍛鍊身體的各個機能。。瑜伽，游泳，籃球。。
我這身體素質打大學聯賽可以嗎
不會投三分的話，可能打不了大學聯賽。國內的聯賽得分方式很單一 籃下和三分球。所以，要想有個好的出路，先把三分球練出來，可以不拿手，但不能不會投。以你的身體，平時訓練多練一下傳球吧，以後完全可以打得分後衛。能不能打主力是要通過在整個團體中訓練去看的，要看你在整個團隊中的配合能力，只是最主要的！身體倒是...
生活中，該怎樣做才能提高身體素質
首先，如果要保持自己的身體健康的話，那麼我們的眼神一定要得到注意，一定要吃一些健康的食品，減少一些垃圾食品的人攝入，這樣就可以補充很多的維生素，多吃一些蔬菜也可以增加我們的營養，其實是一種很好的選擇。不得不說到的話，肯定是通過健身來提高自己的身體素質，當自己的身體達到一種運動的態度的時候，你就會覺得...
學生中午健身，中午鍛鍊身體可以嗎？
君蘭 不可取 中午鍛鍊不午休，下午後半時的學習效率為零,人不是永動機,抓緊時間是沒錯,可是要是能合理運用時間將事半功倍 建議你早自習前鍛鍊,如果想懶睡就晚飯後慢著倒退40分鐘,要是怕長胖最好晚自習後不要吃甜食特別是麵食,吃水果一個 生花生5顆,黃瓜一根,要是還有飢餓感就只有喝白開水哦 刀手 明顯違背...