1樓：匿名使用者
的確跑步很容易，但想要堅持的確是比較難的，其實個人覺得最好的方法就是有小夥伴一起跑步，這樣就可以互相監督和激勵，還有就是可以和朋友比一比步數，一段時間下來，慢慢就會形成跑步的習慣。
2樓：怪先生
想要堅持跑步，可以在跑步時呼吸節奏與跑步節奏一致。呼吸要平穩。盡量用腹部呼吸。提高肺活量，這樣就能堅持跑步。
3樓：李李李昊陽
要制定計畫，堅持完成每日目標，每天早上定鬧鐘早起晨跑，或者晚上睡前夜跑；可以邊跑邊聽**緩解勞累。
4樓：蕭索玉
跑步的時候不要追求快，要堅持下去做就要學會享受跑步的過程，一定不能太快，容易累，然後在跑步的過程中要保持節奏，不要時快時慢，給自己定下乙個目標會更容易堅持下去。
5樓：朱皖然
跑完步之後放鬆肌肉。跑完步之後肌肉處於非常緊繃的狀態，如果不進行按壓放鬆，第2天起床會比較痠痛導致不能跑步。
如何跑步最有效？
6樓：匿名使用者
跑步，人們並不陌生，如何做到科學跑步卻是大有學問。成都體育學院運動醫學系教授侯樂榮介紹說，不同體質、不同年齡的人，跑步形式、方法及負荷強度都有區別與不同，跑步是有學問的，是有講究的運動。
從生理學角度講，跑步是一項完美的運動專案，不同年齡、體質的人都可以參與。它可調節人體的生理機能與器官的協調，加速血液迴圈，讓大腦獲得充足的氧氣，體內排出二氧化碳和汗液。讓人身心處於最佳狀態，健身跑對緩解抑鬱症也有幫助。
跑步形式多樣。對普通人來講，走跑交替、勻速跑、間歇跑是較好選擇。
走跑交替法：適合體弱或者剛入鍛鍊隊伍的人。方法是先走100公尺至200公尺，走完後慢跑300至500公尺，重複數次。
經過適應性運動後，可以縮短走的時間，增加跑步時間，控制在5至8分鐘。每隔1至2周變換乙個運動量時。每週跑3至5次。
勻速跑：這種跑的特點是平均分配體力，對中年人來說是較好方式，可以定時、定距離進行跑步，心率相對能控制得好。
間歇跑：這是慢跑與行走交替的一種過渡性練習跑。先跑30秒，行走30秒或1分鐘。根據體力不斷增加跑步時間，提高心臟的負荷，反覆進行，總的時間控制在12至30分鐘左右。
對於身體健康者，經常參加鍛鍊的人每次持續運動的時間可以在20至40分鐘。體質不好或初次鍛鍊的人可減少運動時間。運動的頻度可每週3次或隔日1次，每週總跑步時間不低於80分鐘。
跑步何時進行，要因人而論。
7樓：睢建設戈庚
跑步最好的時間一般是早上。
因為空氣好。
而且要堅持，我覺得一般早上跑以你能接受的速度跑二十分左右堅持每天都要跑，並且要注意要鍛鍊腹肌，這樣對自己跑步更好。如果是冬天很冷的時候，速度就要放慢多點。
8樓：匿名使用者
建議在傍晚跑步哦，傍晚跑步空氣比較清新，而且適合。
如何堅持跑步
9樓：鐘四嫂
步，應該是所有運動裡面最不受限制的乙個運動，沒有場地要求，沒有器材要求，只要你擺起手臂，邁開步伐，都能跑起來。
我是乙個基本沒有運動神經的懶癌患者，在人生的前28年中，我討厭任何運動，即使是最簡單的跑步。可以在家呆一周不出門，也不願出去跑步三分鐘。近兩年因為要帶孩子出門玩耍運動，反而喜歡上了每天晨跑的感覺，因為天氣原因中斷的時候還覺得不習慣。
各位觀眾，看過來，我就是這麼慢慢的養成了晨跑的習慣。
跑步前需要熱身，像我這個長期不動的，估計關節都僵硬了。一定要跑前活動活動關節，稍微拉拉筋。
跑步計畫。根據自己的身體實際情況，制定好跑步計畫。不要第一次上來就挑戰極限，跑的恨不得直至虛脫，我以過來的人的經驗告訴你，你第二天會全身疼的不想動，而後再也不願意跑步了。
對於和我一樣長期不動，肺活量體檢不達標的「弱雞」來說。
第一天，第二天，跑步三分鐘，不要求快，以你自己感到舒適的速度慢跑，走路兩分鐘，調整下呼吸，按這個節奏跑20分鐘，或者根據自己的體能決定時間長短，並不要太長。
第三天，身體開始慢慢適應，可以加時間跑步五分鐘，走路兩分鐘，依舊20分鐘。
後面的以此類推，逐漸增加跑步時間減少中間的走路時間，直至，可以連續跑20分鐘，在之後可以根據你自身情況或者意願再增加一點晨練時間。記住，速度還是別求快，在身體可行範圍之內。這樣，你不會因為一上來的跑的快斷氣而放棄跑步這個運動，慢慢增加的時間也代表了自己體能的逐漸好轉。
這樣既有成就感又不會覺得太累。如果一大早的把所有的能量全部耗在晨練上，我想你遲早會被累的堅持不下去。
最後提醒大家一點，跑完後要記得拉伸哦，不然會變大粗腿。
有哪些小技巧可以讓自己每天堅持跑步？
10樓：怪檸檬的
怎樣才能讓跑步堅持下來？
如果你感覺跑步會很累，沒有辦法堅持下來，多半是因為你不知道跑步的秘訣！
一、跑步的秘訣。
1、慢！慢！慢！
開始跑步時，一定要慢！慢！慢！（重要的事情說三遍！）
常常有快走的人，昂首闊步，超過正在跑步的我。
不熟識的，微微一笑，驕傲地揚長而去！
我知道他們內心在嘲笑我，雖然是善意的。但是，你們那是在走路，而我，是在跑步！
2、保持節奏。
跑步時，節奏很重要。
就像盪鞦韆的人，順著節奏來，不費什麼力，就越盪越高，節奏不對，費再多力，也蕩不起來。
跑步也是如此。如果你的呼吸、腳步、心跳，甚至思維，都在同乙個節奏上，跑起步來，感覺就像有股力在背後推著你跑。
調整跑步的節奏，即是調整呼吸的節奏。一般情況下，我是呼氣跑4步，吸氣跑4步；跑快一點，會呼2吸2；跑得極慢時，會呼6吸6。
我會把呼吸過程斷成幾段，跑一步，呼一下，連著呼氣4下，再連吸4下。有時，我會故意把呼吸弄出聲音，來提醒自己注意節奏。
3、持續時間。
據傳，每次跑步半小時以上，才會有鍛鍊效果。
以前我乙個人跑步時，常常不帶時間，昏天黑地地跑，也不計圈數，直到盡興才回。
最少時只跑了四五十分鐘，最多時跑了快兩個小時。
要不要每天跑？可以每天跑，但並不是必要條件，一周跑三四次，效果差不多。
11樓：猥瑣de星星豬
初學者跑步，切忌衝動，覺得應該沒問題，首先要以相對輕鬆的強度跑，以能與人輕鬆交談為標準，最多稍微喘口氣一下，這樣跑，你就知道自己能跑多久。另需說明的是，跑前要熱身，跑後要拉伸。
你可以安排每隔一天進行一次訓練，強度和時間與第一次訓練相同。在接下來的一周裡，你會將跑步的時間或距離提高5%到10%，或者是同樣的強度，看看你是否能達到新的目標。三個星期持續增長，與第二個星期相比，增長時間或距離從5%到10%。
以此為例，如果你覺得提公升了5%或10%之後不能保持整個過程的輕鬆，那麼不要急著增加距離或時間，更不要急著提高速度。如果想要在5公里或10公里的距離後輕鬆地跑完一段距離，並且想要提高跑步速度，就必須考慮力量訓練(嚴格地說，跑步一開始就需要專門的跑步訓練，以幫助減少跑傷)。
讓跑步變得很輕鬆，很多人都是因為覺得跑累了，不得不放棄跑步，因為一開始跑得太高(儘管對於跑步大神來說根本不值得)，引起的不適和挫敗感太嚴重，所以讓跑步的初始強度保持在低強度，有利於建立自信。
建立可以通過一點努力就能達到的目標，其實和1號差不多，你不要一開始就說我乙個月內可以用5分配速跑完10公里，有這樣的人嗎？真遺憾，沒有你！您可以設定周目標、月目標、季度目標等等。
12樓：梅花美鹿
有了戀人一起跑步，你每天早上起床也就有動力了，不會賴床了。
13樓：匿名使用者
你好，要想每天堅持跑步是沒有什麼小技巧的，這需要的是毅力。其實跑步不需要每天跑，一周堅持4-5天就可以，而且不能少於半小時，謝謝。
14樓：財務會計小百科
有哪些小技巧可以讓自己每天堅持跑步，首先給自己訂立乙個計畫，如果是剛開始跑步的初學者，建議每天跑步的時長，還有路程，控制的短一點，這樣也比較容易堅持。另外，可以設個提醒，到了時間就準備去跑步，堅持一段時間就能養成習慣。
15樓：留一段清香
比較好的辦法就是和朋友一起跑步，兩個人互相監督互相鼓勵，就能夠每天堅持跑步，因為乙個人很容易被自己的惰性打敗。
16樓：檢湛藍
每天想讓自己堅持跑步，可以暗示自己，提供一些跑步的衣服，放在顯眼的地方，看到那個衣服就讓自己有跑步的動力，每天完成打卡獎賞自己，給予自己正向反饋。然後養成習慣這樣就好了。
17樓：網友
要每天堅持跑步，必須要做個好計畫，有堅強的毅力，可以定鬧鐘，到了時間就去跑步鍛鍊。同時，要發現跑步的樂趣，比如可以早早起床，不再熬夜，可以呼吸新鮮空氣。
18樓：建造師張
要讓自己每天堅持跑步，首先是要制定乙個目標，以及計畫，其次可以找乙個志同道合的朋友一起跑步，這樣可以互相監督，互相鼓勵。
19樓：匿名使用者
沒有太多技巧，主要是要自己自律，可以找幾個同好，大家一起約著，互相幫助堅持下去。而且一起的時候可以聊聊天，讓跑步不那麼枯燥，不那麼累。
20樓：財會小助手
你可以給自己定乙個激勵計畫，比如說堅持跑步多少天就獎勵自己什麼。這樣的話提高自己跑步的積極性，還有乙個就是做一些自己喜歡的事情，比如說跑步的時候，聽**等等。
21樓：網友
讓自己每天堅持跑步，是靠毅力和鍛鍊身體或**的決心，而不是技巧，要想讓自己在跑步中不覺得那麼枯燥，可以放低音，聽**，更重要的是把**或者其它疾病要必須的鍛鍊的壓力變成的動力。
22樓：匿名使用者
促使自己每天堅持跑步的小技巧其實是有很多的。比如可以聽著**跑步，放鬆心情，可以每天稱一下自己的體重，激勵自己，這些方法都有助於讓自己去堅持每天跑步 。
23樓：網友
要做到每天堅持跑步不容易，很多人都是半途而廢，因此做到堅持非常難。
在家裡大廳可以放乙個人體秤，這樣每天都能看見，然後能上稱稱稱體重，這樣就會給自己每天堅持跑步的信心。
24樓：紫水晶
我覺得要想讓自己每天堅持跑步，最重要的乙個技巧就是說不是自己乙個人跑。因為有時候很難乙個人堅持下去，而如果說和一些朋友約好了一起跑，那麼很可能你就沒有辦法不去了。這樣時間長了形成了習慣。
也就可以讓自己每天堅持跑步了。
25樓：嬌妍老師
每天堅持跑步，最重要你的附近有比較好的自然環境，在跑步過程中你可以呼吸到新鮮的空氣，看到美麗的景色，那麼就可以堅持每天跑步，否則的話很難讓自己堅持下去。
26樓：步餘年
我覺得應該還是要給自己制定乙個目標，比如說是剛開始的時候可以跑得少一點，後面的時候可以跑的距離長一點，另外的話要給自己設定乙個目標，每天都要達到這個目標才行，最主要的就是要制定計畫，並且自己要按照計畫來做，這樣就能夠堅持下去，形成每天堅持跑步的習慣。
27樓：網友
給自己定個計畫，每天按時堅持跑步，慢慢成習慣，建議跑步時聽些**，可以緩解跑步中疲勞，充滿活力，堅持跑步。
經常跑步有什麼好處，長期堅持跑步有哪些好處？
堅持跑步對身體有什麼益處嗎 一 跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。二 骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的 提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常...
想要忘記人，有哪些方法會比較有效和管用呢
有的人，今生無緣做夫妻，你卻一直在想他，哭著要去找他，可是你找到了他，又有什麼用？每個人都有不同的路要走，你為什麼要強求自己和別人同行？那個愛而不得的人，忘記他，才是最好的結局。愛情路上，忘記乙個人最好的辦法有哪些？忘不掉，是因為心不夠痛。愛上乙個無緣夫妻的人，就像手裡緊緊握著一根針，最開始，針自由...
夜跑的注意事項有哪些呢，夜跑有哪些注意事項？
跑步有哪些注意事項？夜跑，顧名思義就是夜晚跑步，這個概念 於跑步，工作一天的人們在夜幕下放鬆身心，是眼下最為時尚的健身方式。因為它突破了場地 器材的禁忌。現在夜跑還有乙個好聽的英文名 fun run。從字面來看，fun run應該是 快樂 自由 無拘束的跑 實際上這正是夜跑的主題。從這個意義出發，f...