1樓：鑫營銷
有沒有去正規醫院骨科檢查診斷過？建議先拍一下全脊柱正側位x光片，明確一下高低肩的原因是什麼，這是第一步。
高低肩明確了**才能談矯正，主要從兩個方向考慮：
不良生活習慣導致的姿勢性高低肩：這種情況可以考慮通過調整生活習慣來調整高低肩。也可以考慮是由於肩背部的肌肉長期收到勞損、痙攣，引起一邊的肩部肌肉緊張，從而使得看起來有高低肩，可以通過按摩、推拿、運動**等方式進行調整。
脊柱側彎引起的高低肩：這種情況矯正難度比較大，也很複雜，需要根據年齡、脊柱側彎嚴重程度等情況覺得**方案。
10°以上才被認定為脊柱側彎，這個階段姑且成為不良體態，沒有被認定脊柱側彎就放之任之嗎？這個階段在很多醫院**是空白，只是讓你保持關注和篩查，注意行為習慣。石家莊有個直樂陳谷超的觀點認為，脊柱側彎就像房子傾斜了，即使是小角度的，不加干預的話，只會朝著坍塌的方向持續發展。
而且，青少年時期骨骼發育迅速，脊柱側彎不干預的話發展會很快，所以一定不能聽之任之。建議中醫手法矯正+運動矯正。
這個階段已經是脊柱側彎，在很多醫院也是**空白，跟不良體態階段情況類似，建議中醫手法矯正+運動矯正。
這個階段已經很嚴重了。除了中醫手法矯正+運動矯正之外，又多了乙個干預手段——支具，支具的意義不在於**，而是控制脊柱側彎繼續發展，每天需要佩戴16-23小時，十分考驗毅力。
這個階段要面臨手術的抉擇了。非必要不手術！
除此之外，某些情況也會配合藥物**，遵醫囑即可。
2樓：等級你妹
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩。
3樓：孤獨不哭
「高低肩怎麼矯正？高低肩是一種姿態性的異常，肩膀高低不等。1、可以儘量減少會造成高低肩的行為，特別是長期使用同一隻手進行幹活。
2、可以配合呼吸做提肩胛骨放鬆的動作。先雙肩向上提吸氣維持一段時間，然後放氣，一組20個，一天兩組。可以適當地有意識地將肩膀的肌肉做同等的提公升，另外兩腳分開與肩同寬，上體直立，兩手持啞鈴下垂於體側，然後吸氣，同時兩手用力做啞鈴側平舉訓練，可以使兩側肩膀的肌肉得到同等的鍛鍊。
3、在日常生活中保持端正的姿勢也很重要，站立的時候不要歪歪扭扭。如上操作後，高低肩的情況就可以得到糾正。」
4樓：沐染染染染染
出現高低肩原因不同，矯正的方法都是有所不同的。如果是因為脊柱側彎而導致的高低肩，這種情況如果是一些還沒有發育到成年人的兒童或者是青少年，通常可以通過一些矯形的支具來令其逐漸矯正。但是如果是成年人要矯正，通常都是要手術**才能矯正。
另外，如果是一些平時的工作生活的姿勢有關係的情況下，通常都是一些平時的站姿、坐姿或者走路的一些習慣的問題，通常改變習慣，高低肩也會糾正。也有可能是肩背部的肌肉出現長期的勞損、痙攣，從而導致區域性的一邊肌肉緊張，在外觀上看到有高低肩的情況，這種情況可以適當的在肌肉緊張的地方，給予做些推拿、按摩等物理**的方法，等肌肉的緊張度緩解之後高低肩自然會矯正。
5樓：大寶逗你笑
高低肩主要是兩側的肌肉力量不平衡，脊柱發生突發性側彎引起的。可以通過佩戴支具矯正、運動鍛鍊以及臨床手術這三種方式來糾正，具體情況如下：
1.佩戴支具矯正：大多數的高低肩都是由於長期不良的生活姿勢導致的。
患者可以通過佩戴支具矯正不良姿勢，在一定程度上緩解側彎的角度，加強脊柱的穩定性，從而緩解高低肩症狀。此外患者還需要儘量減少背單肩揹包、單手提重物等行為，可以在一定程度上輔助矯正。
2.運動鍛鍊：患者可以多做進行一些脊柱功能鍛鍊，多進行上臂懸吊等體育活動，通過拉伸牽引脊柱，鬆動肩部關節，鬆解周圍僵硬痙攣的肌肉，保持兩側肌肉力量的平衡，從而改善高低肩。
3.臨床手術：如果側彎程度很大，高低肩極度明顯，就需要通過臨床手術的方式來截骨矯形，手動改善脊柱的生理曲度，使其恢復正常的力學結構，從而糾正高低肩。
6樓：灰色的菓實
1、做提肩運動：首先雙腳分開與肩同寬，呈中立位站立，然後雙手握住1到3kg左右的小啞鈴，盡量兩邊握相同的重量。隨後配合呼吸運動起來，吸氣時上提肩胛骨，呼氣時下沉肩胛骨，反覆進行鍛鍊半個小時，一天兩次，堅持下去，對糾正高低肩是有一定幫助的。
注意在鍛鍊的時候，一定要保證兩邊手做到相同程度，否則有可能會加重高低肩的不平衡。
2、俯身飛鳥法：取站立位，稍微屈膝，髖往後推，上半身向下俯與大腿夾角約60到90度，然後雙手握住啞鈴做側平舉。這個動作可以鍛鍊背部肌肉，而經常鍛鍊背部肌肉，身體會自然調整左右兩側肌力平衡，從而達到糾正高低肩的效果。
3、按摩：按摩可以起到疏通肩部筋絡，緩解肌肉緊張的作用，所以想要糾正高低肩，每天早晚還可以用手給肩膀高的那一邊按摩半個小時，或者是叫專業的按摩師幫忙按摩。這樣可以很好的放鬆痙攣的肌肉，對糾正高低肩是有一定效果的。
4、靠牆站法：靠牆站這個方式，對糾正高低肩也有很好的效果，做法是靠牆站著，且站的時候腳後跟、小腿肚、臀部、背部以及頭部要緊緊貼在牆上，然後把肩胛骨往下沉，讓高低肩擺正，保持這個姿勢五分鐘，每天多進行幾次，堅持下去可以看到高低肩有明顯改變。
7樓：匿名使用者
乙個是到醫院裡頭進行矯正，再乙個就是自己平時的時候多站立靠牆站立，然後要矯正自己的高低肩的位置，戰平的情況下去，堅持每天堅持幾分鐘。
8樓：匿名使用者
高低肩到底怎麼矯正這個問題，要看你的年齡是多大，如果是乙個未成年人的話，坐姿一定要注意，然後平時加強鍛鍊都拉拉單槓雙槓等等俯臥撐，這些都是需要做的，如果是成年人，那糾正的就比較困難一些了。
如何矯正高低肩
9樓：劍經業
在我們日常的工作和生活中會看到有一些人是高低肩，那麼如何矯正高低肩呢？我分享下自己的心得體會，希望能夠幫助到有需要的小夥伴。
01 找專業的矯正機構 如果你的高低肩比較嚴重的話就要找專業的醫院進行矯正。
02 不翹二郎腿 如果發現自己是高低肩的話就要在日常生活中注意自己的坐姿，坐下來的時候不要翹二郎腿。
03 通過瑜伽鍛鍊 如果發現自己有高低肩，在日常可以多練習瑜伽，在練習瑜伽的過程中可以多練習下犬式。
04 通過引體向上練習 引體向上這個動作能夠很好的鍛鍊肩膀，但是這個動作做起來是比較有難度的。
05 請專業的形體老師 如果發現自己是高低肩，可以請專業的形體老師來幫助矯正肩膀。
06 注意日常習慣 如果發現自己是高低肩，那麼在日常生活中要注意不單件揹包，不單手提重物品。
高低肩怎麼辦？高低肩怎麼矯正
10樓：三夜見
高低肩顧名思義，肩膀有高有低。上班族中很多人都有高低肩的症狀，只是他們並不自知，旁人看來最為明顯。那麼，高低肩怎麼辦？高低肩怎麼矯正呢？一起來了解一下吧。
高低肩怎麼辦。
最簡單的方法便是：自照鏡子檢查：把上衣脫去，放鬆雙肩，自然站立，然後觀察鏡子中的自己，肩膀是否存在一高一低的現象。如果兩邊的肩膀不在同一水平線上，就有可能是高低肩了哦~
1、自己可在高肩一邊的肌肉進行按摩。
使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。
2、脊骨專科**。
單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩。
高低肩怎麼矯正。
1.按摩法。
通過按摩高肩的一邊，放鬆痙攣的肌肉。按摩能夠疏通肩部筋絡，緩解肌肉緊張等。
2.拉伸法。
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。同時能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
拉伸胸肌：拉伸背肌：
如果上面動作有困難，可以做下面稍簡單動作。
3.鍛鍊背部肩頸肌肉：
鍛鍊背部肩頸肌肉可以預防和緩解頸椎病。
4.靠牆站：
靠牆站要點：腳後跟，小腿肚，臀部，背部，頭部要貼牆，關鍵在於，沉肩，肩胛骨下沉。
高低肩的危害。
1. 頸椎退化。
當高低肩的問題無法獲得解決，長年的姿勢不正，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺！
2. 頸肩疼痛。
這是由於肩膀附近的肌肉過度緊，或者由於脊柱側彎導致的脊柱變性進一步使頸椎側彎，因此容易產生頸肩部位的慢性疼痛。
3. 慢性頭痛。
當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症，如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因為長期高低肩所引起的！
4. 腰痛、腿長短不一。
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化。
高低肩怎麼糾正
11樓：陽光生活
高低肩雖然沒有明顯的影響健康，不過對美觀也是有很大的影響，那該如何糾正高低肩呢？
01 儘量減少可能會造成高低肩的行為，比如背單肩揹包，或者總是單手提重物，特別是長期單獨使用乙隻手進行重活兒。
02 練習者配合呼吸做提肩胛骨放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，一組二十次，一天兩組。
03 兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10～12次，練習4組。
04 對較高一側緊張肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）進行拉伸，保持30s以上，重複3次。
05 對弱側的前鋸肌進行強化練習，可以做單臂啞鈴側舉，做3-5組，每組15-20次。
06 除了練習之外，日常生活中保持端正的姿勢也很重要，站立的時候更是不要歪歪扭扭。
怎樣矯正高低肩，高低肩是怎麼形成的
智障班班長 形成原因 由於不正確的揹包姿勢，或者長期背單肩包導致人體兩肩不一樣高的現象。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形。可以用手法矯正走位的脊椎。矯正 對於特發性脊柱畸形的患兒，臨床上對於輕度的特發性脊柱畸形的患兒，在早期有部分患者是可以通過佩戴支具的方式達到矯形的效果，但是對於重度或者大齡的患兒，還是...
高低肩健身怎麼改善，高低肩怎麼矯正啊！！因為之前健身不當導致的，是不是練斜方肌有效？告訴我幾個訓練動作啊。很是著急。
高低肩主要是長期的不良習慣導致骨骼畸形 因為肌肉 不平衡，那很容易糾正 版通過訓練可以一定改善。在權訓練中，我們的原則是平衡，盡量採用軌跡器械，如果採用自由重量最好用槓鈴。這條原則一定要秉持，不然效果可能適得其反。針對肩部的訓練動作，1 肩上推舉，做這個動作時，我們要採用各式各樣的角度。寬窄中的握距...
怎麼治療高低肩，如何治療高低肩
我們每個人都希望自己有姣好的容貌和勻稱的身材，擁有一具美好的身材是美麗和健康的體現，在現代社會，當我們越來越追求身材的美好時，漸漸地發現了許多的毛病。那些毛病影響了我們身材的美觀，甚至是在生活或健康上給我們造成了一定的阻礙。高低肩就是其中的一種毛病，那麼我們如何 及應對高低肩的出現呢？想要徹底的 高...