1樓：尋天下之先
高低肩主要是長期的不良習慣導致骨骼畸形（因為肌肉
不平衡，那很容易糾正），版通過訓練可以一定改善。在權訓練中，我們的原則是平衡，盡量採用軌跡器械，如果採用自由重量最好用槓鈴。這條原則一定要秉持，不然效果可能適得其反。
針對肩部的訓練動作，1、肩上推舉，做這個動作時，我們要採用各式各樣的角度。寬窄中的握距，體前（肩上推舉的器械）、體上（推舉手臂和身體一豎面）和體後（即頸後）。
2、直立槓鈴划船。做這個動作時，我們可以盡量提過肩膀，這樣可以對斜方肌刺激，幫助改善肩膀。
3、針對斜方肌還可以做聳肩動作。我們盡量還是用槓鈴，為了不讓肩膀過分前靠，我們可以將臀部後翹，身體略彎，雙肩開啟。
4、採用軌跡器械訓練三角肌。
5、中窄距槓鈴臥推和上斜臥推也有一定幫助。
第二個原則：做以上動作全部是挺胸收腹，包括日常也要保持良好姿勢，
第三個：重量循序漸進，哪怕訓練很久也不建議採用大重量，我們的目的是糾正，還是採用中下重量，多次數和組數。
2樓：實事求是
高低肩、肩和骨盆的傾斜長期不對稱姿勢，下肢不等長，肌肉凸側組織緊張，凹側組回織薄弱被牽拉。
測量方法：
答令被測者直立，測量者將重錘的端線至於被測者枕骨粗隆中線點，或置於第7頸椎棘突中心點上，待垂線穩定與兩腿間夾縫時，測量脊柱每一側凸區偏離垂線的最遠點，到垂線的水平距離。
（1）側凸：即部分脊椎棘突偏離身體中線撐基礎側彎有左側凸 右側凸及「s」型彎，「c」型彎，
（2）後凸：指胸段脊柱後凸，超過生理曲線範圍者
（3）鞍背：是指區域性某椎體被破壞，椎體突然向後凸起。
（4）圓背：是指整個脊柱向弓一樣向後凸起
（5）畸胸：分兩種，一種是胸骨向外突起，另一種是胸骨向內凹陷
（6）旋轉型（扭曲性）：是因為腰椎橫突一面高一面低或胸骨扭曲形成的，這種彎曲時最複雜最難治的。
像你這種情況，你應該去醫院做乙個詳細的檢查，因為你長期的劇烈運動，對身體的損傷一定很大，北京張德巨集脊柱側彎矯正，希望對你有所幫助
3樓：匿名使用者
用俯臥撐，和槓鈴下壓，可以改善。
俯臥撐30個一組 5-10組
槓鈴下蹲 12個一組 5-10組
4樓：王_旺_旺
如何矯正高低肩？健身老手教你3個方法，徹底**高低肩煩惱
高低肩怎麼矯正啊！！因為之前健身不當導致的，是不是練斜方肌有效？告訴我幾個訓練動作啊。很是著急。 100
5樓：匿名使用者
高低肩矯正:
你自己可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。
脊骨專科** 單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩.
多做相關運動:
一、提肩
練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。
二、聳肩
雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣，然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。
6樓：公尺飯表白
臥推是平衡高低肩膀的方法
7樓：博派
最去找醫生或者到健身房找教練，進行系統訓練。
8樓：小雞
不知道引體向上有木有作用
怎麼治療高低肩，如何治療高低肩
我們每個人都希望自己有姣好的容貌和勻稱的身材，擁有一具美好的身材是美麗和健康的體現，在現代社會，當我們越來越追求身材的美好時，漸漸地發現了許多的毛病。那些毛病影響了我們身材的美觀，甚至是在生活或健康上給我們造成了一定的阻礙。高低肩就是其中的一種毛病，那麼我們如何 及應對高低肩的出現呢？想要徹底的 高...
高低肩怎麼矯正，如何矯正高低肩
有沒有去正規醫院骨科檢查診斷過？建議先拍一下全脊柱正側位x光片，明確一下高低肩的原因是什麼，這是第一步。高低肩明確了 才能談矯正，主要從兩個方向考慮 不良生活習慣導致的姿勢性高低肩 這種情況可以考慮通過調整生活習慣來調整高低肩。也可以考慮是由於肩背部的肌肉長期收到勞損 痙攣，引起一邊的肩部肌肉緊張，...
怎樣矯正高低肩，高低肩是怎麼形成的
智障班班長 形成原因 由於不正確的揹包姿勢，或者長期背單肩包導致人體兩肩不一樣高的現象。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形。可以用手法矯正走位的脊椎。矯正 對於特發性脊柱畸形的患兒，臨床上對於輕度的特發性脊柱畸形的患兒，在早期有部分患者是可以通過佩戴支具的方式達到矯形的效果，但是對於重度或者大齡的患兒，還是...