1樓：實虛的也百敗椿
每逢佳節胖三斤，每次遇到長假，總是不自覺的大吃大喝，到最後體重瘋狂飆公升。長假之後減脂，也已經成為了很多人的習慣，以下幾種運動方法能夠讓我們較快減脂。
游泳
相比於其他運動來說，游泳可以說是熱量消耗最高的一種運動。人在水中任何活動都會受到極大的阻力，只能花費更多的力氣去完成，游泳的時候需要花費全身的肌肉一起運動，有助於全身脂肪的快速燃燒。相對來說，游泳也是一種趣味性很強的運動，不僅能夠給我們在炎熱的夏季帶來涼爽，和水親密接觸的感受，也讓很多人陶醉其中。
競走
走路是一種很平常的運動，對於日常生活的熱量消耗很低，但是如果將走路速度提高的話，就是一種很好的**方式了。跑步雖然能夠起到立竿見影的效果，但是整個過程十分枯燥和辛苦，一般人都堅持不下去。跑步也很容易增長肌肉，影響我們的整體體型。
競走和跑步起到的效果是一樣的，對膝蓋也不會造成太大的壓力，只是需要調整速度，如果像閒庭漫步一樣，**效果肯定不會好。
跳繩
跳繩對於**來說是乙個非常經典的訓練工具，經常跳繩不僅能夠提高人的協調性和耐力，還能鍛鍊心血管系統，燃燒多餘的脂肪。跳繩時，人體的所有肌肉都會充分調動起來，脂肪燃燒速度也會很快。但是如果想要消除特定部位的脂肪，應當配合飲食和專門的運動。
**也不適合體重基數較大的人群，會對膝蓋產生一定的損傷。
除了相應的體育運動之外，想要**還應當注重飲食上的搭配，多吃蛋白質和蔬菜，少吃高熱量，高油脂的食物。想要**的話，最好選擇晚上運動，能夠提高人體的興奮度，促進脂肪快速燃燒。
2樓：網友
長假過後，體重總是會重上好幾斤，這就在長假結束以後，適當的控制飲食，還要加上運動來**了。
3樓：我是四瑤
1、跳繩，親測有效，主要是會瘦的比較勻稱，而且沒有地點限制，比較方便2、游泳，有條件的可以去游泳，減脂利器3、跑步，慢跑很塑形，身體的肉變得緊實。
4樓：樂樂在此呢
可以去跑步，或者是做燃脂運動，也可以跳繩，還可以打桌球，或者是打籃球，這些運動都是可以起到減脂的效果的。
5樓：陶笛
長假的生活都是比較混亂的，吃喝玩樂，生活不規律，所以導致身體的狀況大不如前，這種狀況下呢，要恢復最好通過規律的生活去恢復，運動應該以舒緩為主，比如慢跑之類。
6樓：來自古雁橋醒目的辰砂
我覺得，長假過後，體重總是會重上好幾斤，我覺得想要把這幾斤肉減掉，也是非常不容易，可以自己去健身房做運動也可以自行的選擇，一種運動方式，
7樓：春暖花開
首先，飲食上控制，第二個適合你自己的運動疏通經絡，應該是比較好的乙個運動，跑步壓腿，仰臥起坐，俯臥撐，吊槓抬腿都很好。
8樓：帳號已登出
根本方法就是你必須以後要控制自自己的飲食，同時呢，在放假的那幾天一定要加大運動強度，達到平衡。
9樓：結婚發的
經常去跑步，可以去跳繩，也可以去游泳，可以選擇競走，也可以去爬山，這些都是非常好的辦法。
10樓：阿公尺寶
長假過後，體重總是會種上好幾斤，有哪些實用的運動方法來**？可以做一些運動，比如跑步，打球。或者是到健身房健身。
11樓：潮思敏
每逢假期胖三斤嗎，假期過後可以有些深蹲，平板撐，跑跑步等運動去剪掉長胖的脂肪。
12樓：網友
多喝水，增加腸胃的蠕動，吃飯的時候多吃蔬菜，蛋白，少攝入碳水化合物。
13樓：荔菲凌晴
最實用的**方法就是有氧運動，加上合理的控制飲食。還要保證充足的睡眠。
14樓：小豆子子梓
我覺得有跑步，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐和跳繩。
假期後應該如何快速減輕體重？
15樓：大臉妹妹只會哭
確實，「每逢佳節胖三斤」這句話是有道理的，在假期裡，我們沒有了平時工作，和學習的壓力，在假期裡我們是完全放鬆的狀態，不用起早貪黑，不用趕時間，也沒有時間的計畫，基本上想幾點睡就幾點睡，幾點起來就幾點起來，完全是看自己的心情和狀態而定的，而且在吃的方面，有的時候起的晚就乾脆不吃早飯了，然後直接中飯呢，又因為被餓著了，所以會一下子吃好多，根本就沒有對於量的控制，尤其是過年的時候，或者是日常過節，我們通常會和親人們聚在一起吃飯，因為平時其實很難得有這樣的機會可以所有人都聚在一起吃一頓好的，所以在過年過節的時候，總會有人準備好一大桌吃的，彷彿可以夠我們吃個三天的量，而我們為了適應這種氣氛，也很配合的過著節，吃著這些大魚大肉，吃完了以後就坐在椅子上，躺在沙發上開始聊聊天，打打麻將，不會出去運動。
所以基本上乙個假期過去，我們真的是會胖的多，吃得多又運動的少，長胖是在所難免的，所以假期後的**也是必要的，那麼假期後怎麼快速**呢？
其實我覺得**一向是沒有快速的道理的，只是如果你每天都堅持的話，是稍微會快一點的。我覺得首先你要調整好正確的飲食習慣，定時定量的把每頓飯都安排的好一點，而且可以去減掉飯量，這一點可以是慢慢來的，也是有技巧的，比如在飯前可以喝完湯，這樣飯菜就會少吃一點了，或者是先吃蔬菜再吃葷菜，然後吃完飯一定切記不要坐著，飯後可以去散散步，消化一下，等過會，可以適當的跑一跑。
我相信只要堅持，一定是可以瘦下來的。
16樓：匿名使用者
答主在生活中十分熱愛健身和運動，所以對於**的方法有著比較深刻的了解，在這裡向大家分享一下比較科學的**方法。
是的，科學**。
先給出答主的結論，科學的**應該是鍛鍊+飲食+生活習慣。
與科學**相對的，是一些常見的錯誤的**誤區，其中比較常見的就是節食**和運動**。這兩種**方式絕對是錯誤的。
節食**
先不說其他的，節食**從健康的角度來講是不利於我們的健康的，而且，科學研究表明，節食**是很難成功的，因為當我們感到餓的時候，我們的大腦會釋放一種激素，這種激素會讓我們看到一些高能量的食物的時候產生嚮往，而這個渴望是很難克服的，這是動物的本能，所以很多節食**都在**不久之後都忍不住大吃大喝又重新胖了回來。更嚴重的，節食**可能導致胃病和厭食症，危害健康。
運動**
這裡的運動**是**者只知道運動，卻不注意飲食，每天的吃的都是高脂肪高含糖的食物，運動量根本不足以消耗這些攝入的脂肪和醣類。這樣就很難瘦下來，**失敗也是很正常的。
所以在答主看來，**一定不能刻意講究快，而是應該講究科學。科學的**是這樣的。
合理的飲食，脂肪類的東西最好少吃，因為脂肪被我們身體吸收後，消耗掉是很難的，特別是動物脂肪；高熱量的食物少吃，高熱量一般是指含糖比較高，或者油炸食品，零食等；多吃蔬菜，蔬菜富含纖維素，容易讓人產生飽腹感，而纖維素也時人類不能消化吸收的；多吃蛋白質，蛋白質是最頂餓的，多吃蛋白質食品，然後食量不能太大，控制在七分飽左右；多喝水。這些是比較合理的**的飲食方案。
合適的運動，想要**，一定要做有氧運動，而且時間一定要長，不管你是跑步還是游泳，速度不一定要多快，但是運動時長一定要達到至少30分鐘以上。因為人體在運動中，前二十到三十分鐘都是在消耗體內的糖原，只有在三十分鐘左右，糖原消耗的差不多了，才開始消耗脂肪，而運動時間越久，消耗脂肪的速度越快。所以，每天就去散散步或者去操場跑個一兩圈是不能**的。
要運動，就一定至少30分鐘以上，而且，運動強度應該合適（運動強度盡可能大的情況下，可以正常講話）。
平時不太運動，但體重卻越來越增加，有什麼好的**方法能快速減掉呢。
17樓：慫管
1.早飯吃好吃飽，早飯不用擔心會攝入過多營養導致營養過剩，因為你一晚上都在消耗體能，早上起來當然要好好補充一下了。
2.中飯吃到飽腹的50%或者平時食量的50%，千萬不能吃到有飽的感覺，可能你吃晚飯真的感覺跟沒有吃一樣，但是應該立刻停吃，喝一杯茶或者清水就會好很多。
3.晚飯吃30%。這時會是你覺得會非常餓想多吃的時候，但是要想**不控制食量往往會杯水車薪，所以你要克制住自己不要吃！晚飯光塞個牙縫墊個胃底就行了。
4.除早飯外，每頓飯後喝一杯酸奶（發酵型的而非乳飲料），大概在250g左右的那種。這裡注意一定要發酵型的酸奶，因為乳酸菌不僅能幫助消化食物外還能促進腸胃蠕動。
5.除了控制食量外，最不能缺的就是運動了。每天晚上跑1000公尺。
這個可以根據個人情況而定，最好是慢跑，切忌加速跑，我們需要的是有氧運動。跑完步回到家裡就可以開展各個部位的**了。可以加一些小的鍛鍊，比如仰臥起坐之類的就很好了。
**最重要的是毅力，如果光想吃，不想動，還想瘦下去那是不可能的。所以要有個良好的心態，就算**不成功我們可以換個別的方法，但是一定要對身體健康有利的辦法，最好不要相信**藥之類的廣告，是藥三分毒，吃了會有***，儘管**藥廣告說的天花亂墜，但是也不能否認一些人吃了不但沒效果還會有意想不到的***。
此方法本人親試，2個禮拜減掉6斤左右，如果堅持，會越瘦越快。而且基本沒有什麼***，比起吃藥盲目節食**會健康很多。如果需要速減，當然本人還有方法也是親試，但是就不是那麼健康了，所以這裡不建議。
希望**成功！
18樓：我三峽石
如果不便戶外活動，可以多做下蹲起立、跳繩。臨睡前，可做仰臥起坐或俯臥撐。能戶外活動，可以選擇快走，最好是雙腳可前後交叉的「橫向走」；也可以慢跑或爬山。有條件的，可以游泳。
自己體重特別重，應該怎樣進行**呢？
19樓：北京支點
快來看看你需要**嗎。
20樓：為人人
首先呢，要控制飲食，其次要堅持每天鍛鍊，可以堅持每天跑步，不要求太多，一天有30分鐘的慢跑就可以了，飲食上少吃主食，多吃菜，肉菜跟平時一樣就行，但是不能吃太油膩的菜。
21樓：數位技術小輝
跑步。因為我曾經的體重也很重，後來通過跑步就把體重降下來了，跑步的**效果非常好。
22樓：和你一起開口笑
飲食和鍛鍊相結合，飲食上以清淡為主，不吃熱量高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，多進行有氧運動，比如騎自行車，慢走，游泳等。
23樓：北山一師
第1點應該通過跑步的方式去快速的**，讓身體的脂肪快速的燃燒達到**的效果，第2點應該通過飲食控制的方式，去達到消耗脂肪的熱量，搭配的非常營養均衡，你一定會瘦下來。
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