1樓：塔可欣官汝
補鈣對於女性來說至關重要。女性最需要補鈣的2個時期，分別是月經期和更年期。
1、女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有關，在月經來潮前乙個星期，血鈣降低，而有緊張、暴燥，或是情緒沮喪等現象。在月經開始來潮時，血鈣降得更低，時常。
造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴重，若不固定服用鈣片，這種情形可能會從月經來潮前乙個星期，持續至月經完全結束。如果只是輕微的抽筋，可。
以每隔一小時服用鈣片，直到不再抽筋為止；此種月經性抽筋，通常會在半個小時內停止。
2、婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質，並確定鈣質完全為血液吸收，避免從腎臟流失。
攝取充足的鈣質，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。
2樓：招奕琛字碧
尤其是女性，在25歲以後就需要為身體補鈣，防止骨質疏鬆的發生。那麼具體該怎樣補鈣最有效呢？
在人的一生中，「兩頭」和「中間階段」最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。
兩頭」是指兒童和老人。兒童與青少年生長發育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現骨鈣丟失，並持續整個晚年期。
中間階段」是指女性的妊娠期和哺乳期，乙個人擔負著「兩個人」的營養重任。
人生的這些特殊生理期，由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處於「鈣飢餓」狀態，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。
女人多大年齡需要補鈣
3樓：網友
一般情況下28-30的女性需要及時補充鈣元素，女性骨骼到了28歲開始出現一些雜質，因此可以適當的補充鈣質，讓骨骼更加健康，平時可以多吃一些含鈣量高的食物或者是奶類等。
女性28歲以後，骨鈣每年以的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。
骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。
4樓：手機使用者
一般來說女人年齡超過30歲，骨骼內的鈣劑就會減少，就應該補充鈣劑。
5樓：我要瘦
從醫學角度，35歲開始，就要開始補了。
方法：吃牛奶、海產品，多曬太陽。
6樓：提早_來到
大家也就17歲就可以。
7樓：化希恩
好，一般女性30歲以後，開始要補鈣，因為隨著年齡的增長，骨鈣會慢慢的流失的。
女性什麼時候補鈣好
8樓：懂視生活
骨骼健康問題引人關注，40歲後，人體骨量流失加劇，並且不可逆轉。尤其是女性，雌激素分泌下降，導致骨量流失速度比男性更快，提早出現腰痠背痛、小腿抽筋、骨質疏鬆等問題。專家建議，女性需要盡早關注骨骼健銀知康，從40歲開始就要有意識地補鈣。
那麼女性什麼時候補鈣好？
女性補鈣抓住三個時期】
一、首先是月經期。
充足的鈣質可防止在月經期發生暴躁燥熱、盜汗以及腿部抽筋、情緒沮喪等問題。即便月經已經停止的女性在月經週期內都可能會出現缺鈣症狀，一定要及時補鈣。女性補鈣最佳時間有更年期，更年期女性因為卵巢荷爾蒙分泌減少，容易產生鈣缺乏症狀。
所以更年期也要積極補充鈣質，讓鈣質可以被血液吸收。
二、懷孕期也是女性補鈣最佳時間。
女孩子懷孕之後，日常膳食要注意補充所需營養素，鈣則是其中一種。女性在孕期，鈣的需求量會上公升，鋒謹消以此保證胎兒發育，讓孕婦可以維持生理的代謝。
此外，胎兒骨骼和牙齒生長都需要孕媽提供大量的鈣。孕婦一旦缺乏鈣質，胎兒可能會出現先天性佝僂病，孕婦自身也很容易患上骨質軟化症。所以孕期補鈣尤為重要。
三、一天中餐後是女性補鈣的最佳時間。
進餐期間補充鈣劑，吸收率會降低。餐後補鈣，鈣才能被充分吸收。牛奶是鈣含量最高的的食物。
女性補鈣最佳時間還有睡前補鈣，臨睡前喝牛奶還可以促進睡眠。清晨也適合補鈣，早上6-9點，特別容易發生心臟病、哮喘、肺氣腫等疾病，此時適量補鈣，可以提高血鈣濃度，減輕病症的發生晌巖。
以上就是關於女性補鈣最佳時間的相關介紹，女性朋友要注意這幾個時期，重視日常保健。多學習補鈣方法，讓身體可以得到更多鈣質，更好地預防骨質疏鬆。
女性到什麼年齡以後就必須要長期補鈣？
9樓：護鑫頭
到50歲以後，因為這時候身體內的鈣元素慢慢流失了，會缺鈣。
10樓：巨蟹阿斯頓
女性在50~60歲的時候就應該要長期補鈣，因為這個時候的身體機能都會下降很多，所以在平時一定要多吃一些含鈣量多的食物。
11樓：陳遠紅紅紅
女性在步入中年40歲左右的時候，就應該要長期補鈣了，在這個年齡段身體的鈣會慢慢的流逝，應該要注重養生。
12樓：懶得可愛的小李
到30歲以後就必須要補鈣了，因為女性的體質比較脆弱，如果不及時補鈣，很有可能會產生更嚴重的後果。
13樓：愛上我企鵝9啊
女性一般在30歲以後就要開始補鈣了，因為補鈣會慢慢流失，多補鈣對身體好。
14樓：王祿
28歲以後就應該補鈣了。因為這個時期鈣就開始流失了，很容易出現一些骨質疏鬆的狀況。
15樓：依依很美的
35歲左右就要補鈣了，而且不能間斷，因為到了35歲以後，身體各項激素就會下降，骨骼也會變得疏鬆，所以這個時候一定要進行長期不補鈣。
女人補鈣吃什麼好
16樓：溫嶼
1、多吃豆類、青菜。
從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川。
七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。
豆類食材則以市場上常見的小方豆幹含鈣量最佳，以一塊豆干約40～50克計算，只要塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。
至於豆腐和豆漿，雖然因為水分較多，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成，因此對骨骼有保護效果，對於不喝牛奶的'人來說，改喝豆漿是個好選擇。
2、海鮮類以小魚幹、蝦公尺最多鈣。
餐點中適時加入小魚幹、蝦公尺、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是「鈣尚多」的小秘訣。
專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚幹、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養豐富，也是一道高鈣料理。
除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由於魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質，不過要注意鹽分較高的問題。
3、多吃堅果種子，黑芝麻最優。
以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。
不過堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
4、別忘了多吃富含維生素c的水果。
維生素c能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素c的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。
不過，許多人吃高劑量維他命c保健食品，導致維生素c的代謝物「草酸」干擾鈣質吸收，因此每天吃維他命c補充劑不應超過2000mg，並且應多喝水，使身體無法分解吸收的多餘維生素c隨尿液排出，以免影響鈣質吸收。
5、少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好。
將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因為人體有自行調節的能力，因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。
因此，每餐都攝取到適量鈣質，讓身體穩定吸收，是比較有效的補鈣方法。
17樓：匿名使用者
補鈣應該從小開始，越早越好。這樣可以使三十歲時的骨峰值增高一點。峰值高了，即使以後丟失，也不容易達到骨質疏鬆而骨折的程度。
一般來講，女孩子青春發育期補鈣很關鍵，在長個兒時不要缺鈣。在發育時乙個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營養不良。
一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補充缺少的元素鈣。元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。同時要注意，補鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補了。
如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。
18樓：小淘淘美妝仿
感覺生完寶寶都需要補鈣。
19樓：己爍種白梅
在你的腎功能開始走下坡路的時候也就是35歲的時候開始補鈣最好。因為腎主骨，生骨髓。所以建議：補鈣不如生鈣，好好的補好腎。腎就生精養腦，生骨髓養骨。
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