1樓：內蒙古恆學教育
跑步動作要領及標準如下：1、頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。
頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。
肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂是放鬆的，肘關節角度約為90度。
前擺時稍向內，後擺時稍向外。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。
隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。
軀幹始終保持直立。
2樓：丹的葵奎
跑步應該是最為常見，也是大家最能接受的運動，不過跑步這件事情其實不像它表面上看起來那麼簡單，如果說我們的姿勢不當，反而會對我們的身體造成乙個壞的影響。
你熱身了嗎？
其實在跑步之前有乙個非常重要的事情，那就是要熱身，很多朋友可能覺得我就跑個步還熱什麼身呀，我也不是那種劇烈運動，他其實不是這樣的，因為我們的身體的話，此前可能處於乙個相對安靜的乙個狀態，我們需要通過熱身運動對他進行喚醒。
其次的話在我們的骨骼之間也存在著一些像軟骨這種組織，我們也可以通過熱身然後讓我們的這些部位逐漸的溫暖起來，更有利於我們在跑步之中的運動，不然的話磨損可能會相對大一點。
跑步姿勢的幾個要素。
除了熱身之外，其他的就是我們在跑步之中需要保持的幾個要素，第1個就是說我們人體的頭和肩要保持平穩，首先這樣的話對於我們保持平衡很重要，另外的話對我們跑步的乙個體態也很有好處。
之後的話，我們的手臂擺動幅度要適中，最好跟我們的腿的幅度保持一致。還有就是說，我們在跑步的時候步幅也就是每一步的跨度也要保持乙個適中的狀態，如果說我們步幅過大的話，很可能就是腳跟著地或者腳跟著地的話，會對我們的關節造成乙個比較大的損傷。
跑步的基本動作要領
3樓：內蒙古恆學教育
跑步的動作要領：保持頭與肩的穩定。跑步時擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
跑步的動作要領
4樓：懟懟
跑步的動就是作要領保持頭部和肩部穩定。
跑步要記得把胸膛挺起來，不要讓背成為弓形，在跑步中背部和膝蓋就會出現壓力，為了抵消這種壓力，要跨大步，不要試圖通過使用擺臂來提高速度，這是乙個無效的運動，要讓你的雙手放鬆，順著行進擺動即可。
在跑步時需要注意膝蓋向前伸展，利用膝蓋伸展的慣性給自己乙個很好的動力，不要再關注腳後跟的伸展，跑步時要讓腳踝放鬆，判斷地面的方式，不要向前踢著跑，這樣會很容易受傷的。
當你每一步都到達地面時，需要放鬆，不要重重地落在地面上，當你試圖減少腳步力時，你會自然地減少腳步，並且用腳掌著地而非腳跟。
跑步注意事項：
在跑步前，必須要進行熱身運動，沒有熱身，全身的關節肌肉就不靈活，跑步後，你可能會感到肌肉疼痛，甚至受傷，然而，只有正確地進行預熱才能有效，跑步前，你必須先做乙個緩慢運動的輕微靜態伸展，然後用動態伸展來結束熱身。
如果運動量大，出汗過多，可以在開水中加入少量的鹽，保持體內的酸鹼平衡，還可以喝一些含有電解質的運動飲料。
跑步動作要領
5樓：w老師聊教育
1、從慢跑開始，不要追求速度。慢跑才是有助於強化體質的有氧運動，可以持續性堅持，提公升肺活量，促進卡路里消耗。快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，也容易粗小腿，一般人不建議進行快跑。
2、剛開始跑步的時候，我們可以隔天跑一次，一段時間後肌肉痠疼感消失了，再提公升跑步頻率，你要保證一周給身體休息1-2天，讓身體恢復狀態，第二週才有動力繼續跑步。每次跑步鍛鍊控制在20分鐘以上，90分鐘以內。
3、跑步前要活動一下關節，提公升關節跟韌帶的靈活性，降低受傷幾率。跑步後要拉伸腿部肌群，改善腿部肌群充血問題，這樣瘦下來雙腿才會更好看。
4、學習正確的跑步姿勢，準備一雙舒適的跑步鞋，纖碼含跑步的時候要挺直腰背，手臂跟隨著雙腿動起來，控制腳掌落地以前腳掌為主，才能減緩膝蓋關節的毀笑壓力，減少身體傷害。模亂。
5、有三高疾病跟身材過度肥胖的人，不適合跑步，建議選擇其他低強度運動入手。而選擇跑步的人，一定要傾聽自己身體的聲音，感覺到不適，一定要停下來。
百米技術動作跑步時的動作以及注意什麼
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