1樓：巫娟麗
運動前攝入一些咖啡，可以讓脂肪轉化為能量**，大大提高人體的能量水平和運動水平的同時，還有顯著的減脂功效。降低運動過程中發生肌肉痙攣的危險，而且還可以有效避免運動性低血糖症，也就是運動後血糖過低導致的暈眩。
2樓：寶寶36610妊煙
晨練之前必須喝水，因為經過一夜水分流失，而且不可避免晨練時出汗。我個人不建議吃東西，不過如果您有低血糖或者晨練運動量較大可以吃少量，例如兩片麵包之類。最好等晨練之後再吃早飯。
這樣對腸胃比較好，而且容易維持一上午的活力。謝謝！
3樓：爽快還俊秀的白樺
椰棗富含各種維生素和礦物質和蛋白質，含有很多果糖，但易於代謝。椰棗對強化骨骼、補養血氣有較好功效。堅果醬中豐富的植物性蛋白質非常有助於補充運動能量。
4樓：匿名使用者
長期食用全麥穀物製品，對心肌能力有較明顯的改善效果。而蜂蜜的兩個主要組成部分：果糖和葡萄糖，可以既快速又持久地為身體提供能量，因運動時會立刻消耗大量葡萄糖，而果糖的代謝速度比葡萄糖慢，所以能作為緩釋能量慢慢消耗。
5樓：名
睡了乙個晚上，不僅一夜沒有進食，體內血糖底下，而且隨著呼吸和出汗，人體水分流失嚴重，導致早上起來血液黏稠，血流不暢，容易高血壓。雖然有空腹跑步燃脂高的理論，但脂肪燃燒也離不開糖，時間長的話，糖原貧乏容易導致肌肉分解。所以還是建議跑前吃點東西。
6樓：一裕法
早上空腹時，血糖濃度處於較低水平，對組織器官的能量**較少，嚴重影響腦組織的正常機能，易出現低血糖症狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現頭暈、心慌、四肢無力等症狀，因此晨練之前，要注意能量的補充。
7樓：卯小兔
吃東西再跑容易岔氣，一般喝半杯葡萄糖水出門跑。
早上跑步前吃什麼好？
8樓：生活軌跡
晨跑是許多人選擇的運動方式，而跑步前的飲食是很關鍵的。以下是我為你整理的，希望能幫到你。
早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水，因為人體從睡眠中甦醒，身體是是出於缺水狀態的。
早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
香蕉：香蕉是最好的運動前和運動後的食物之一！裡面富含容易消化的碳水化合物和鉀，香蕉也能幫助肌肉功能運轉，乙個中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的營養，直到你的運動結束！
橘子：吃橘子最好，不要喝橘子汁，這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分，並且可能會引起胃不適！橘子也非常方便，可以完全給你補充每日所需的維生素c含量！
酸奶：酸奶中有大量的蛋白質和碳水化合物，很適合在強度高的運動前吃！如果加上水果或者燕麥，營養補充的會更全面！
燕麥粥：這個可以給身體補充很多的能量，幾乎全是由碳水化合物組成，可以加一點水果或者堅果，讓營養更豐富！
早上跑步前後的注意事項。
跑步時隨時補水。
如果你的跑步時間低於45分鐘，那麼你體內的水分幾乎足夠應付，但是如果你的跑步時間長達1小時，那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步後喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。
這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應接下來的跑步，因為身體已經有了繼續前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質。
跑步後不蹲坐休息。
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
不立即吃飯。
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
不在大汗淋漓時洗冷水浴***或游泳***
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
晨跑前後應該吃什麼
9樓：網友
不能超過自己所能承受的最大限度。
應該喝水，但是要適量，不能喝太多了。
在晨跑之前，應該是你剛睡醒的時候，這個時候就應該喝水，因為我們睡了乙個晚上，體內有很多的垃圾，這個時候喝水有助於將這些垃圾排出體外。
然後是晨跑，晨跑的時候你會大量的出汗，那樣體內將大量缺水，在晨跑之前就補充足夠的水比較有利於身體的健康。
所以不管怎樣，我覺得都應該喝水。
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加乙個水果。
10樓：啊往事知多少
運動前需要富含碳水化合物及蛋白質的食物，碳水化合物提供精力、蛋白質則是增長肌肉的主要營養，同時也提供運動所需之熱量。
碳水化合物方面，少量的麵包、燕麥片是不錯的選擇。
蛋白質方面可選低脂牛奶或者無糖豆漿，建議喝無糖豆漿，因為當中除了提供蛋白質之外，還有牛奶無法給你的效果：抑制脂肪產生，而且也比較容易被人體吸收。
不過為了不造成腸胃負擔，所以建議盡量以流質食物為主，無糖豆漿、燕麥粥等都可以，香蕉也是可以提供體力的食物，一杯無糖豆漿或者一碗燕麥粥（不要太濃）加一條香蕉是不錯的選擇。一些市售的energy bar也很好，不過對學生來說長期以來會是乙個不小的負擔。
此外，在運動前半小時可以喝一小杯淡鹽水，補充一點鹽分。
運動期間，建議每20分鐘喝。
一、兩口水（電解質飲料或淡鹽水為佳，經濟的做法是水瓶裡放。
一、兩顆酸梅，既美味、經濟又解渴），適量的補充流失的水分及鹽分。
注：以跑步來**的話，最好超過40分鐘，前30分鐘的跑步只是熱身，30分鐘後才開始燃燒脂肪，你要燃燒多少脂肪，決定於你在30分鐘之後還能跑多久。你可以每天晨跑一小時，這樣你就有每天30分鐘燃燒脂肪的機會，普通速度慢跑的話，大概每天可幫你燃燒300卡路里，只要在飲食上再加照顧，不吃太多油膩的並且不吃宵夜，那麼你想不瘦也很難。
我目前只能一星期兩、三次，每次40分鐘的跑步，加上飲食的控制，兩個星期下來腰圍都少了一寸半，呵呵！
跑步後，一小時之內盡量不吃（基本上是吃什麼長什麼），即使真的要吃，也不可吃太油膩的食物，以高蛋白、高纖維、低油脂這三個因素為主。
11樓：丶
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