有關健身塑體型
1樓：乜許我愛你
你可以通過一些力量訓練來改善你的體形，增加你的肌肉含量會讓你變的更加的自信！
不知道你現在是不是已經開始鍛鍊了！
如果你現在已經走進了健身房，那麼每週一至少得去鍛鍊3次！5次更好你可以練3天休一天也可以練2天休一天每次時間不用太長1小時足夠了！主要靠一些器械來鍛鍊！
鍛鍊哪些肌肉和一些訓練的動作在這裡我就不說了（呵呵，挺麻煩）你可以去問一些練的比較壯的人也可以去問健身房的教練 他們會告訴你的！
然後呢 在加上合理的飲食 建議你每天4頓飯 第4頓就加在你訓練結束半個小時之後！有條件的話吃點蛋白粉是最好的了．如果感覺沒必要可以吃點麵包．喝點牛奶，吃點雞蛋清！其他的3頓飯呢．儘量多吃碳水化合物（主食）它是你訓練的保障，還有高蛋白的食物（雞蛋，瘦肉，魚等等）每天充足的休息也是缺少不了的！
2樓：網友
多吃飯，多運動。
吃飯不要講量，要懂得營養。
多運動不要瘋狂一時，要知道堅持。
打籃球有助於長身高，踢足球增長腿部肌肉。
多與朋友做些戶外運動不僅促進感情，還可以強身健體，和樂而不為呢。
健身塑形做什麼運動好?
3樓：環球青藤
1、瑜伽
如果想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅持練瑜伽。瑜伽的分類很多，有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等，根據的自己的需要選擇，一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生，有些動作別勉強去練。
2、跳舞
想通過運動提公升一下自己的氣質，練舞蹈是個不錯的選擇。經常練習舞蹈的話會比較有節奏感，身體的協調能力也會更好。當然舞蹈也分很多種類，根據自己喜歡的選擇就好了。
3、爬山
女生定期做些有氧運動也是很有必要的，可以選擇爬山。爬山的過程中不僅鍛鍊了身體，還可以欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，可謂是真正的放鬆身心，可有效緩解壓力。
4、負重走
利用有氧運動做**塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做乙個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%,如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的***，這也屬於負重走的一種。
5、有氧運動
跑步是一項非常好的塑身運動，在運動中跑步屬於有氧運動，如果半個小時，在跑步中掌握好強弱的節奏，就是快跑一段再慢跑一段，是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動，同樣是半小時的有氧運動，由於這種節奏有強有弱，就可以多消耗一倍的熱量達到**的效果，所以塑身運動中有氧運動，是一項非常好的運動。
健身怎麼塑性？
4樓：瑤瑤姐說養生
<>《背部訓練：我常做的一些動作（坐姿划船、高位下拉、俯身划船、）都是一些經典的訓練背部的遲橡動作。練背都需要先做好沉肩，沉肩是沉肩結果，你可以做乙個繞肩的動作，肩膀向上提，然後向後展，再向下沉。
臀部訓練：臀部的一些動作大部分都是需要屈髖為主導進行的，所以在練臀前先學會枯吵屈髖找到臀部的發力感。只要鍛鍊我們碼敗旁的臀大肌。
臀大肌在臀部佔比最大，臀部飽滿的關鍵也在於臀大肌。
**塑型健身計劃
5樓：網友
我做為專業運動員 可以傳授下**（我們專業術語叫降體重）經驗 雖然殘忍 但是效果俱佳！
其實**就是讓身體多餘的水分和脂肪被消耗掉！
首先：跑步：跑步分為 有氧跑 無氧跑 最好是有氧跑和無氧跑有效的結合 效果是比較不錯的（需要堅持）
其次：身體訓練：例如 俯臥撐 腹肌 背肌 下蹲這些訓練 能把多餘的脂肪轉化為強有力的肌肉（需要堅持）
再次：飲食：點到為止 就是吃好不要吃飽 吃好的意思就是什麼都吃 達到營養均衡 不要吃飽的意思就是每頓飯都要吃的撐的難受 暴食暴飲是最最容易漲體重的！（需要剋制 剋制 再剋制）
6樓：李公升恩
我是從部隊回來的，身高175，體重150斤，脂肪含量非常少的。我建義你每天睡覺前做100個俯臥撐，100個仰臥起坐，每星期跑3個五公里，平時多參加一些體育活動，比如籃球，羽毛球等。如果剛開始做不到，就分階段遞增，比如俯臥撐一口氣做50個，每天堅持，乙個星期後就能做到60個了。
還有飲食上不用減少，那樣不容易堅持，多吃一些熱量低的食物。堅持下來乙個月至少能減5斤。
求健身塑形的計畫方案，求健身塑形的計畫方案
健身的同時，要注意方法 營食 三分練，七分補！平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質 牛奶 蛋白 牛肉等等 如果偏瘦，平時就要加餐。每天可以吃六餐，分別是 早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。用具 健身手套是有必要的，手上滿是繭，就不好看了注意事項 一 健身前要5 10分鐘熱身，健身後要5 ...
健身房減脂塑形方案
你好 你現在的情況只是區域性脂肪多一些！其實你的體重偏輕，減脂的同時更 需要增肌。一 心肺功能訓練計畫 參考 跑步機或橢圓機每週3 4次.每次20分鐘左右.距離3 5公里.心率控制在220 年齡x80 就是跑起 來上氣不接下氣的強度 二 力量訓練計畫 參考 1.跑臺慢跑熱身10分鐘.2.伸展目標肌肉...
紋身完了，再去健身房對身體肌肉線條塑形，這樣之後之前的紋身會不會變形
揮劍虳 肯定會變形的，你的肌肉凸現，把 也撐開了，紋身肯定就會發生變化的。紋身完了，再去健身房對身體肌肉線條塑形，這樣之後之前的紋身會不會變形？ 純潔小歪亷種 肯定會變形的，你的肌肉凸現，把 也撐開了，紋身肯定就會發生變化的。紋身後去健身，手臂變粗了紋身會不會變形 手臂往下一點刺，徐懷鈺說的，因為手...