1樓：汽車人小王
<>在短跑的時候，擺臂非常重要，那麼擺臂要點：
從肩胛骨開始動，不僅僅是胳膊和手。至於擺臂前面是否露肘，後面是否露手，取決於你跑步時的速度。其實擺臂的幅度跟跑步的速度，跟你的步幅關係很大。
當你慢跑時，擺臂的幅度小，前不露肘後不露手，當你快跑時，擺臂的幅度大，前露肘後露手。
呼吸的要點：
共有3種方式，選擇適合自己的。
1）任其自然完全不去有意識地控制呼吸，放人身體去自動調節，就像心跳一樣，不去控制。
身體會自動調節到最適合的節奏。
2）對稱的呼吸，按照步伐的節奏。
速度慢時，2步1呼2步1吸，或者3步1呼3步1吸。
速度快時，1步1呼1步1吸，或者2步1呼2步1吸。
注意：2/3步的呼和吸，不要斷開成「呼，呼，吸，吸」，而是連貫的「呼--吸--」
3）不對稱的呼吸，按照步伐的節奏。
呼的步數和吸的步數不想等。
比如：2步1呼3步1吸，或者3步1呼2步1吸。
其次，跑步100公尺和800公尺在動作和擺臂幅度上是有區別的，但大體動作一樣，只是100公尺的擺臂幅度比800公尺的幅度大，這樣便於發力。擺臂方法和技巧1、身體前傾較大，特別是起跑後的。
二、三步，上體幾乎前傾到和地面平行。 2、腳跟提起時要低。 3、小腿（脛骨）與地面水平角度要小。
4、擺動腿迅速退回地面。 5支撐腿爆發式充分蹬伸（無疑腳接觸地面時間相對途中跑要長）。
中長跑是用鼻子吸氣，嘴出氣，三步一吸三步一呼。步幅大小取決於你呼吸的長短。擺臂幅度要小點，省力。短跑呼吸比較急促，擺臂要配合步幅步頻。
2樓：帳號已登出
要有節奏感，不能停下來，另外還要保持輕鬆的狀態，幅度也要小。
3樓：情感交談
我認為在跑步的過程中，我們要將自己的手臂夾緊，然後我們要將手臂前後擺動，並且擺動的幅度不要太大，要注意步調和手擺動的幅度，要均勻的協調，這樣才能更快地跑完全程。
長跑擺臂技術與短跑擺臂有什麼不同
4樓：顧小蝦水瓶
1、重點不同。
長跑擺臂術關鍵在於當雙腿快不行了時，通過雙臂的擺動帶動自己前行，而短跑擺臂術在於擺動的速度，人的身體中手臂和腿是有聯絡的。
2、動作不同。
長跑擺臂術可以多一些動力，而短跑擺臂術擺幅可以小一點，擺動的頻率越快，跑的也越快。
5樓：愛微兒
長短跑並無太大的區別 都需要後臀肌的力量 短跑用它是爆發力的作用 長跑用它是堅持擺動大腿的力量 都要用後臀肌！！！短跑還要小腿肌肉發達 很關鍵 長跑的上肢肌肉很關鍵 需要長時間的擺動 而且都還要用到腹肌和背肌 這是力量練習中必不可少的 和後臀肌一樣重要！！！
簡練的告訴你 心肺能力必須好 但體力太差 需要力量的練習 多加啞鈴的訓練 增強下肢的力量 綁沙袋也可以 上肢也要加強 長跑不僅是心肺要好 力量的基礎也很關鍵 所以加強力量是你目前最需要的！！！
跑步時調整好呼吸 節奏要穩定 步頻要穩定 不可做變速跑運動 全程要勻速 岔氣或者呼吸急促時要大口呼吸 增加吸氧量 學會調整自己的狀態 一般要採取跟隨跑的戰術 跟著別人 對方太慢就超過去尋找下乙個目標繼續跟隨 以此類推 別人跟著你 不用慌 就按自己的節奏跑 對方超你時 跟著他 不管多快儘量跟住 因為跟隨跑省力氣！乙個星期跑一次到兩次五千到一萬公尺 必須要有實踐和練習的效果 否則說是沒用的！！！
長跑儘量節奏不變 短跑要大臂甩 擺臂要比長跑的高，擺動大！！！
6樓：霧樹直也
雙手擺動的快慢不一樣。
7樓：夢灬無淚
長跑擺臂術關鍵在於當雙腿快不行了時，通過雙臂的擺動帶動自己前行，可以多一些動力，而短跑擺臂術在於擺動的速度，人的身體中手臂和腿是有聯絡的，所以擺幅可以小一點，擺動的頻率越快，跑的也越快。
8樓：網友
短跑要求擺臂幅度要大，可以幫助跑的更快。短跑以前後擺手臂帶動。
長跑要求擺臂小，節省體力。長跑以肩關節為軸。
9樓：千不知萬知
長跑以節省體能為設計依據，所以要控制擺動幅度，儘量小幅度擺。
短跑要爆發力，可帶動身體協呼叫力，可適度加大。
短跑擺臂
10樓：夢上巔峰
左右擺肯定是不對，因為你的力全都發散了。
正確的擺臂方法：
1、注意擺臂的方向性，後襬不要過於向外（類似於你的左右擺動），否則會影響跑的直線性。
2、由前向後上方擺出，用力點在肘關節前，手腕要放鬆3、由後向前擺時，將前臂收回。
4、手半握拳（最好是這樣，但是有其他習慣，只要不影響跑速，也可以使用），兩臂在體側前後擺動。
5、擺臂動作越快，肘關節角度越小，慢擺臂時，肘關節角度應該大些6、注意擺臂速度，快速有力的擺動有助於維持身體平衡，且能加快腿的後蹬和前擺動作。
語言要組織一下，前半截根本就沒看懂~~~
11樓：巫南琴
不科學，左右擺分散向前的力，短跑不是籃球，爆發力應集中向前。
正確的是前後擺臂，前臂和胳膊成45度左右，手半握拳。
我是練田徑的，個人經驗。
12樓：網友
您好，跑步的時候胳膊左右擺是不正確的，跑步的時候，五指張開，前後擺動，
跑步時的擺臂
13樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 002 跑步時如何擺臂。
14樓：牟士恩宛淑
你要想練習的話可以將兩腿前後分開站立著，前面的腿微屈。然後練習擺臂，由慢逐步加快。要快到你的極限。
同時你也要注意你的步頻是否能和你的擺臂協調起來。如果你的步頻不夠快，你的擺臂練的在快也白搭。所以，我建議你在練習擺臂的同時也可以再練練原地快速高抬腿。
這樣就可以將你的擺臂和步頻結合起來。
15樓：金三小
換一種新步法，是會有點累，但多練幾次，多在跑的途中想，這些姿勢跟你平時的有何不一樣，再結合老師說的，再改進一下，腿的也要跟著改進，這樣就會跑得更是快。
16樓：流浪逍遙劍客
三步一呼吸 擺臂 前不露肘後不露手。
17樓：網友
跑步擺臂講的是乙個自然，這個自然不是別人看的自然，是自己覺得自然，不做作。一般來說每個跑長跑的運動員都有自己習慣的擺臂姿勢，這個姿勢是他們覺得最省力的，但並不一定都一樣。首先擺臂是為了身體的平衡和協調，不是為了擺而擺，通常來說前後擺較自然，即兩臂夾角小於30度（如果太大，會影響身體重心），其次是幅度，這完全取決於你的跑速，越劇烈幅度越大，但我的經驗是慢跑再慢都要保持一定的幅度這樣有助於身體進入屬於自己的那個跑步節奏，節奏出來了你就健步如飛了。
這些都是自己跑步的一些經驗，希望能幫到你，當然了每個人跑步都不一樣。
在跑步中擺臂的作用
18樓：浦上青楓一寂
擺動手臂可以平衡腿部的動能，給跑步者提供穩定性。
美國科羅拉多大學。
的研究人員對比了4種不同跑姿（正常擺臂、手臂放在背後、手臂交叉在胸前和舉在頭上）的能量消耗。研究結果顯示，正常擺臂跑比手臂背後跑節省3%的體能，比雙臂交疊在胸前跑節省9%的體能，比雙手高舉在頭頂跑節省13%的體能。
該研究發現，跑步時，手臂放在其他位置會加大肌肉力量使用，在一定程度上導致體能消耗增加。
如果沒有擺臂或者沒有擺對，那麼從現在開始，改正過來，讓跑步變得更有效率。
19樓：粉紅鳳凰
可以使你跑的更快。均勻有節奏的擺臂 可以提公升你的跑步頻率。加上腰部的銜接，讓你整體上運動更協調。所以在跑步鍛鍊上，上臂擺臂是很關鍵的。
20樓：匿名使用者
跑步中的擺臂有維持身體平衡和調節步頻的作用。兩臂不宜靠身體太近，前臂與地面接近水平，隨步伐的節奏輕鬆地擺動。長跑時擺臂動作的幅度宜小不宜大，過大的擺臂會引起軀幹的轉動並延長動作時間，導致疲勞的產生和能量的浪費。
21樓：美好的
跑步練習四十八：擺臂及協調性訓練，增加擺臂頻率，提高跑步速度。
22樓：春華秋實總是詩
對運動本身，增強運動協調性，靈活性。
對人體來說，平衡作用。
50公尺短跑怎麼擺臂？
23樓：蔣秋盛老師
1.原地擺臂練習：
主要用來體會和掌握擺臂正確技術，對協調下肢動作，提高跑速起到積極的作用。
練習方法：兩腳前後站立，前腿稍彎曲；上體稍前傾，兩臂彎曲成90度，前後擺動。練習時要求放鬆，以肩關節為軸，擺動方向要正確，做到放鬆、自然、協調。
2.小步跑。
主要是體會跑時膝關節放鬆和腳「扒地」動作，改進落地技術，發展跑的頻率。練習時兩臂自然下垂，上體保持正直或稍前傾，大腿積極下壓，膝關節放鬆，小腿順慣性前擺，用前腳掌積極向後下方「扒地」。
練習方法有以下幾種：
兩手扶器械或原地做腳尖不離地的交換支撐腿的練習。要求體重由一腿移至另一腿。
由原地逐漸前移過渡到小步跑20—30公尺，要求動作由慢逐漸加快。
行進間小步跑20—30公尺。
小步跑過渡到途中跑40—60公尺。要求大腿逐漸抬高，步幅逐漸加大，自然過渡到途中跑。
3.高抬腿跑。
主要用來增強抬腿肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點。練習時上體正直或稍前傾，大腿向上高抬，小腿自然彎曲摺疊。而後大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點下方落地，觸地即抬，並充分蹬直，使身體重心始終保持較高部位。
練習方法有：
原地或支撐高抬腿跑；
行進間高抬腿跑20—30公尺，要求動作做充分，向前移動不要太快，避免臀部後坐，上體後仰；
高抬腿跑過渡到途中跑60—80公尺，要求過渡要自然。
24樓：強哥零基礎廣場鬼步舞
奔跑不會擺臂？怎麼擺臂才好看？手把手教你個帥氣又自然的方法。
25樓：網友
你好。一定要注意兩手半握拳，前後而有力的積極擺臂。前十公尺可以相對慢一些的大幅度擺臂，大小臂夾角成90度，肘關節貼身體兩側，兩臂自然擺動，幅度大小自己舒服能用上的勁兒就行。
26樓：天黑
正規短跑擺臂是前後的，擺臂可以帶動大腿，50公尺需要頻率，爆發力，還有起跑反應等等。
27樓：巨集聚變
50公尺短跑擺臂技巧：
正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。
擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後襬時肘稍向外，前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。
不要整個腳掌同時著地，沒有緩衝，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。
28樓：se哇哇
以肩為肘，前後擺動，前擺微收，後襬微張。
29樓：豬漂漂
前後，90°不要太高，到下巴，頻率快。
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