1樓：哈哈愛護哈哈
引用古希臘的一句話 如果你想健康就跑步吧 仰臥起坐是鍛鍊腹肌最佳的動作 如果你想調節自身的話建議去健身房 讓教練專門為你訂一套 訓練方案吧。
2樓：網友
腹肌主要靠仰臥起坐來練，最好是頭下腳上，帶傾斜角度。
胸肌在健身房用槓鈴來練，不同的角度可以練出不同的形態，具體可以問健身教練，還可以用啞鈴，向兩側，這一招好像叫仰臥飛鳥。
肱二頭肌簡單的練就是引起向上，也可以用啞鈴來練。
肱三頭肌在健身房有機器練的，就是把手從腦後向前拉，也可以用啞鈴練。
我想問一下：腹肌，胸肌，二頭肌，三頭肌分別都幾天鍛鍊還有用什麼方法最有效？按順序回答，不需要複製的
3樓：網友
我可以詳細告訴你！
腹肌！仰臥起坐！早鍛鍊10組！一組20—50不等！晚上睡覺10組胸肌分為上下兩塊！上胸肌可以用三根彈簧拉力器！組數就那樣！根據個人情況。
下胸肌就是用臂力器！從下向上彎！組數不建議多！很累二頭肌和三頭肌的話！可以通過啞鈴！20-30斤左右兩個！早晚不要太多！看個人情況。
如果是新手。
這樣鍛鍊的前幾天記住不要太勞累！慢慢增加！
時間長了！做完身體不酸不累可以加大力度。
這樣鍛鍊的話！不到乙個月！你可以成功的看到肌肉發達很多建議在早上戶外鍛鍊引體向上！切記不要速度！慢慢來！哪怕就是一次10個謝謝。
4樓：網友
腹肌每天都鍛鍊嘍！胸肌按自身體力來！痠痛就休息一天或兩天！但不可休太多！不痠痛也許和負重有關係！二頭肌三頭肌一樣！不痠痛每天都練。
我具體高強度的是這樣安排的！
今天高強度胸肌明天高強度腹肌後天高強度頭之類的！高強度後會痠痛所以我區分開來練！
5樓：匿名使用者
腹肌乙個星期起碼鍛鍊4次。
其他部位乙個星期一次。
鍛鍊腹肌胸肌厷二頭肌最好最實用的方法
6樓：網友
單雙槓分組做，然後每天分組做100到200個俯臥撐。每天分在早晨和傍晚的時候鍛鍊，運動前記得先熱身，慢跑什麼的。記得晚飯前鍛鍊哦。晚上不適合劇烈運動，不然影響睡眠。
7樓：方夏侯真
最好的是堅持，不管哪種你堅持住就會有效果，當然用器械效果更快。
怎樣鍛鍊腹肌最有效果，怎樣鍛鍊腹肌 最有效
方法如下 1 坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。2 俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。3 隨後...
如何鍛鍊自己的胸肌 腹肌 肱二頭肌 肱三頭肌和背闊肌
n 土豆網上有一教學 男子健美 共3集 講的就是器械健身你參考一下 乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力...
怎麼樣能鍛鍊胸肌，如何有效的鍛鍊胸肌
可以去書店看你些健身的資料 最好的去健身房 怎麼樣能鍛鍊胸肌?去鍛鍊中心那裡器材和教練都有 他們能幫你段時間內提高 可以去健身房啊 在家啞鈴 要長時間鍛鍊才可以的 不要一會鍛鍊 一回不鍛鍊 相信你加油啊 怎麼樣能鍛鍊胸肌？俯臥撐 一天五百個 分時間段來做 還有拉拉力器 彈力帶健身，胸肌篇！練胸這三個...