1樓：少爺插畫
體能鍛鍊：胸肌和肱三頭肌：做俯臥撐8組，每組12個，隔天做一次；
腹肌：1、做空中蹬車8組，每組20個，每天做。
2、做單臂側臥挺身8組，每組12個，每天做。
胸肌和肱三頭肌要隔天做一次，不要每天做，這樣會讓肌肉過度疲勞，不利於肌肉增長；腹肌要每天做，全身的肌肉只有腹肌可以每天鍛鍊。
胳膊上的三角肌在無器具的情況下是很難鍛鍊的，一般需要一組啞鈴。）建議選下午4~5點鐘的時候運動。
飲食：1、運動30分鐘後喝一杯牛奶加2個雞蛋白。
2、平時飲食要攝入大量含有蛋白質的食物，如雞蛋、雞肉、黃豆、牛肉、花生、牛奶、魚蝦類等等，還要進食大量綠葉蔬菜，促進新陳代謝，有助增長肌肉。
3、每天早餐加一大勺花生醬，為身體提供蛋白質、糖類和脂肪能量。
4、每天睡前喝一杯牛奶。晚上睡眠的時候身體會停止對糖類物質的消耗，著重於對蛋白質的分解來維持血液中的氨基酸流。
每天晚上11點前睡覺，保證睡眠質量。）
2樓：網友
那種肌肉只能靠健身房吧 自己要練主要看你的毅力了 這個得看乙個人的但是，只要鍛鍊，都沒問題。最後說一下關於鍛鍊。我是一名大三學生，已經。
3樓：匿名使用者
提轉塊，引體向上，踢足球……我暑假在家提水泥轉別的沒有肌肉但是多了不少。
17歲很瘦的男生想要鍛鍊肌肉，求解答
4樓：南國購**網
多運動，然後多吃肉，尤其是瘦肉。在健身房多跑步，能鍛鍊全身。運動多了以後，飯量就會加大，慢慢地你就長壯了。要長高就得多喝奶多吃小魚，補充足夠的鈣質。
5樓：網友
其實你去辦個健身房的月卡，經常去健身房就有教練教你，不用你自己如此費神了。
6樓：網友
俯臥撐 100個/天。
仰臥起坐 100個/天。
引體向上 28個/天。
抱頭下蹲 200個/天。
堅持2，3個月 會有明顯效果。
最重要是多吃，沒營養怎麼長肉？
7樓：zyl妍
每天鍛鍊間歇吃兩個水煮雞蛋，一塊巧克力，2兩醬牛肉，一袋牛奶！這是幫助你鍛鍊的同時增長肌肉的！
男生17歲，身材很瘦小，怎麼鍛鍊身板？
8樓：帳號已登出
建議：1）運動：游泳或跑步。
如果你會游泳，建議你每週游泳兩至三次。每次遊一小時左右。建議在泳池遊，因為比較安全。最好有夥伴陪同，即安全又有人陪練。
如果不會游泳，可以選擇跑步。每週跑步三天，每次半小時或2000公尺。過後 做伏地挺身三十次。
游泳或跑步後的半小時至一小時之間，服食高蛋白食物。建議吃乙個熟雞蛋加一杯牛奶。
2）飲食：營養均勻。
每日要吃三餐。
早餐要豐富。乙個雞蛋，一杯牛奶，一兩片麥麵包，可以加蔬菜。
午餐要吃飽。飯類或面類，加蔬菜及肉類，加水果。
晚餐要吃少。飯類或面類，加蔬菜及肉類。（建議魚肉）
三個月內，就可以看到大變化。
注：飲食部分請詢問專家，這只是我個人的飲食方式。因為工作的關係與型別，可以對飲食的需求做出改變。
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