1樓：健身煉志
近年來，健身逐漸的步入我們的日常生活之中，我們越發的知道擁有乙個健康的身體是一件多麼重要的事情。健身，並不是突發奇想，而是日積月累，在最開始也許你是為了更好的體型而開始健身，但到了最後你會發現，健身已經融入了你的生活之中，讓你變得自律、變得健康、變得更加積極向上。<>
怎樣健身效果更好？這是很多教練都不願說的秘密，下面我來做一下闡述！
合理的計劃。
從另乙個角度來說，如何健身效果才會更好，也是我們一直在**的問題。你需要知道的是，沒有最好的健身計劃，只有最適合你自己的健身計劃。所以不要隨意聽信某些健身聖經，最好的辦法是走入健身房給自己做乙個詳細的體側，再根據自身情況制定健身計劃。
同時，沒有唯一的運動方式，你可以選擇適合你的運動，健身房只是乙個容易控制的訓練環境，可以更有效達到你的健身目標。
所以在每次的健身前，檢視自我狀況，面對一些突發的、不能預見的事情，例如前一晚沒有睡好、今天工作量暴增，身體過於疲憊等等，不要一昧的蠻幹，透過組數或次數的安排，或是重量選擇來達到這次訓練的目標，靈活調整訓練計劃，謹記適合自身的才是最好的。<>
正確的動作。
人是習慣的動物，一旦習慣錯誤的動作模式，之後就必須花很長的時間才能矯正回來。這也是為什麼很多人在開始上私教課的時候，都在學習放鬆、伸展、啟動等矯正動作。只有打好這些基礎，才能學習基本的訓練動作。
乙個動作做不好，並不是只要重複做著同樣的動作或是加上重量就會改善的，如果你只是一直在重複著練習錯誤的動作，練習無數遍也不會變成好的動作。
建立良好的動作模式，也就是讓身體習慣於正確的動作，自然進步的就會比較穩定，受傷的風險也會相對降低很多。<>
不懈的堅持。
每當臨近夏天的時候，總會有很多人突然熱衷於健身，健身房也會冒出很多生面孔，不過這些人很多都過份急進，總覺得健身會帶來立竿見影的效果，容易高估自己的能力，甚至在訓練中受傷。雖然注重健康是一件好事，但健身比你想像中更為長遠，它可以貫穿你的整個人生。例如那些專業健美運動員，他們的健身生涯是按十年、二十年計算的。
也就為這個原因，一定要好好保養自己的身體，不要急於求成，也不要因受傷而放棄健身。總有一天你會為自己選擇健身而感到驕傲。
2樓：唐棠頻缺抗遼
想要健身效果好，需要每天堅持鍛鍊，不能兩天打漁三天曬網，健身的方式可以多樣化，可以鍛鍊到各個部位，飲食上要適當控制。
3樓：玖玖似易
第一注意鍛鍊動作的標準性；第二注意運動前的熱身也很重要，適當的熱身更好地鍛鍊；第三良好的飲食搭配讓健身效果會更好。
怎麼健身能達到最好的效果
4樓：情感港灣驛站
每個人都希望自己能夠擁有完美身材和健康的身體。為此，很多人都在積極鍛鍊身體。……但是，進行健身鍛鍊的人很多，真正獲得良好效果的人卻並不多……很多人健身鍛鍊做得很努力，但是身體狀態卻不甚理想。
這其中的原因，就在於沒有能夠掌握健身運動的規律。……因此，在健身鍛鍊期間認真總結，找到適合自己的健身鍛鍊方法，對於增進身體健康，有著非常重要的意義。
具體來說，在堅持健身鍛鍊的過程中，自己應該注意以下幾方面因素：
1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。
健身鍛鍊在總體上具有增強體質的效果。
從具體來說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。
2，健身鍛鍊的強度和運動量必須符合自身身體狀態。
不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。
有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方式。……結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛鍊方式，才能獲得最佳效果。
瞭解這一點因素，對於做好健身鍛鍊非常重要。
3，控制好飲食，是健身鍛鍊獲得良好效果的關鍵因素。
健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。
如果片面強調健身鍛鍊，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛鍊不但不能強健身體，反而會影響身體健康。……正確的方法應該是在合理控制飲食數量，確保不營養過剩的前提下，全面補充營養，這樣才能讓體質逐漸增強，健身鍛鍊的效果才能得到體現。
這方面問題不容忽視，進行健身鍛鍊的人必須瞭解這方面知識。
4，健身鍛鍊需要持之以恆，更需要量力而行。
提到健身鍛鍊，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛鍊的樣子。
但事實上，健身鍛鍊不僅要持之以恆，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態，一味堅持健身鍛鍊，只能讓身體健康受損。……如果自己因為工作等原因而身體疲憊，那麼就應該減少運動量，甚至取消當日的健身鍛鍊計劃，讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。
以上就是進行健身鍛鍊時自己必須瞭解和掌握的幾方面因素……自己應該認真分析和總結相關經驗，制定切實有效的健身計劃，併科學實施，這樣才能收穫最佳效果。
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