1樓：欲於史河修之
綜合訓練基本是把全身各部部位都鍛鍊到了，孤立運動只鍛鍊特定部位。這兩種方式的鍛鍊，目的就不一樣，所以無所謂，哪個鍛鍊效果更好。
綜合訓練包括了你的力量訓練，你的靈活性訓練以及你的柔韌性訓練，所以他肯定來得更全面。全面的訓練代表了全面的提公升，如果從效果來看的話， 綜合性訓練可以為你帶來更好的身材，以及更好的體能。
但是因為綜合訓練的專案過多，如果時間很短的話，你看不出什麼訓練效果。因為別人只訓練胸肌腹肌，而你不僅如此，你還要訓練其他的，這樣就突出你的效果比較緩慢，是說你要花接近於3倍的時間的訓練。
而孤立運動屬於單關節運動，基本上就訓練乙個肌肉塊兒，或者是一對兒。是針對區域性的肌肉進行鍛鍊，這種鍛鍊對於特定部位的鍛鍊效果特別棒，而對於其他部位就不能達到很好的訓練效果，就是說對其他部位根本沒什麼效果，最常見的孤立運動就是舉啞鈴什麼的，是為了鍛鍊肱二頭肌。這種運動的好處就是效果特別快，一舉啞鈴舉個10天半個月，你的效果就會特別明顯。
我把綜合訓練和孤立訓練基本上給你做了一些簡單的介紹，現在你明白了，他們倆的區別了嗎？兩個運動不屬於同一類，無法比較他們兩個的建設效果那個更好。綜合訓練鍛鍊全身，但是他的訓練時間長，訓練見效慢。
孤立動作鍛鍊區域性，見效特別快，但只能鍛鍊區域性。
不管你對區域性沒有特別的要求的話，我推薦你可以進行一部分的綜合訓練和一部分的孤立動作，這樣才能夠使體能全面提高，並且能夠突出某個特定區域性。
2樓：earth魔術
各有千秋吧，綜合訓練主要是提高體能，提高身體整體素質，孤立運動是專項運動，以單一目的為主的！
3樓：loser的無賴
個人是覺得綜合訓練達到的健身效果會更加的好一些，因為我覺得孤立動作，其實有時候你並不是能夠真正的就是運動到了
4樓：小菜哦
肯定是綜合訓練了，可以鍛鍊到全身，讓身材更加完善，身體各項機能都加強哦。健身效果也是槓槓的。
5樓：匿名使用者
在我看的話，綜合訓練與孤立動作要結合起來，這樣達到的健身效果才會更好。
6樓：淘淘愛文化
我覺得是綜合運動，因為綜合運動屬於全身性的運動，可能剛開始效果不明顯，後期肯定會有差距的。
7樓：頑固的汙汙
我覺得，這個得看你自己想要什麼樣的健身效果了。綜合訓練肯定是全面性的鍛鍊，而孤立動作是針對性的，可以結合。
8樓：那就
我認為是綜合訓練達到的效果最好，因為你會受到其他人的感染而不去放棄，會有專門的教練去輔導你
9樓：哦哦家裡人弄
我覺得綜合訓練可能達到了教健身效果更好，因為它是綜合了身體的每個部分的訓練，每個部分都鍛鍊到了。
10樓：lvye綠耶
覺得看你的需求是什麼，綜合訓練更強調於全身的協調性和全身的效果。公立動作則是主要訓練與區域性。
11樓：職場解惑七七
其實健身就是要找準自己所缺，然後再進行鍛鍊，一般都先進行孤立動作，然後再進行綜合訓練。
在健身訓練中什麼叫孤立的訓練動作
12樓：貓哥說健身
如何孤立的訓練我們三角肌的前束？這個動作你一定要掌握！
13樓：裡小希的美
不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，醣類才會使人發胖。因為醣類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要**。
絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有乙個愛吃甜食的習慣。
要**，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
什麼是健身的復合動作和孤立動作
什麼是復合訓練和孤立訓練
復合訓練跟孤立訓練，分別適合什麼人？
14樓：為你讀懂
符合訓練呢，都適合那些性格孤僻的人。孤立訓練的比較適合性格開朗，而且很有獨立性的那一種人。符合訓練呢，都適合那些性格孤僻的人。
孤立訓練的比較適合性格開朗，而且很有獨立性的那一種人。 vbh
15樓：小七
復合訓練適合中青年，運動量大。孤立訓練適合老年，運動量小
16樓：驀然回首共此時
復合訓練適合各部分肌肉發展非常均衡的。孤立訓練適合某一部分肌肉有所欠缺，需要加強鍛鍊的人。
17樓：任惠利
你喜歡熱鬧就集體訓練
18樓：稻稗人
復合訓練為主，孤立訓練為輔。
復合訓練用來鍛鍊大規模肌群，如：臥推，深蹲，等，孤立訓練，俗稱「找平衡」，如，經過單槓鍛鍊，使得我們後背看起來成三角形，但是呢，不對稱，這時，就可以用啞鈴划船，專門鍛鍊不對稱的側面。
二頭肌也是這樣，經過用槓鈴鍛鍊以後，發現左右二頭不對稱，就在用啞鈴鍛鍊時，弱的那只胳膊，多做一些。
小腿也是這樣，多做提踵鍛鍊。
這樣才能看起來，左右對稱。
復合訓練跟孤立訓練，分別適合什麼人？
19樓：哈哈兒哈
還是比較喜歡看這個復合訓練，這樣的話我覺得效果更好一點。
20樓：匿名使用者
復合訓練比較適合一些老手，而孤立訓練比較適合新手。
21樓：生活達人小鄭老師
我比較喜歡孤立訓練，我喜歡乙個人，我不喜歡跟那麼多人參與鍛鍊。
22樓：女未啦啦啦
復合訓練適合一些有經驗和有耐力的運動健兒，孤立訓練適合健身小白。
23樓：小懂的賬號
復合訓練適合身體條件比較好的人，孤立訓練適合剛開始健身的小白。
24樓：你總是不懂我的
孤立動作對於肌肉的針對性更強，適合增肌的人練習，復合訓練適合體重大的人練習。
25樓：看我拉夫就
我覺得孤立訓練應該是適合剛健身的一些人吧。
26樓：個非凡哥
有的人真的不是什麼方式都可以用的，最好是能問一下私教。
27樓：星期一中年
對健身方面不是很了解，不敢提供專業意見，請諮詢專業教練。
請問健美的.復合動作和孤立動作.是什麼意思?
28樓：知道點好
復合動作：就是乙個訓練動作，可以鍛鍊很多部位的肌肉。比如臥推，既鍛鍊了胸肌，也鍛鍊了手臂力量。
孤立動作：就是乙個訓練動作只針對性的練乙個部位，比如啞鈴彎舉，就只鍛鍊了手臂的肱二頭肌。
健身最好是多練復合動作。
29樓：匿名使用者
復合動作指的是兩個以上關節參與的動作，如臥推，深蹲。孤立動作指的是乙個關節參與的動作，如啞鈴臂彎舉。練大肌群最好是復合動作，小肌群最好是孤立動作。
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