1樓：菲飛老師
給大家整理一組關於三角肌後束和二頭肌的強化訓練動作，可以完美的幫助訓練者塑形肩臂，提公升肩臂力量，增強訓練的安全性，在健身訓練中肩臂的力量非常重要，任何的訓練動作都有這兩個部位的參與，如果這兩個部位的肌肉力量較弱，那麼在訓練時大重量對它們的壓力就會增大。
從而導致肩關節磨損，造成肩部疼痛，訓練若想提公升自己的訓練質量以及訓練安全，就必須要加強肩臂力量的強化，加強肩臂力量的訓練不僅能提公升訓練者在訓練時的安全，而且還能更好的塑形身材，尤其是肩部對於體型的影響非常大，
如果肩部三角肌練不好，你就永遠達不到真正的塑形效果，即便你的胸肌練的再發達，背部練的再發達，對於體型的美感也是於事無補的，因為要想讓體型整體都有美感，就必須需要肩部的完美襯托，胸肌和背部必須有肩部三角肌將其聯合起來，才會真正的綻放肌肉整體美感，所以健身者想要塑形，肩部就必須練好，而且練好肩部還能有效的預防不良體型發生，如現在常見的高低肩，圓肩，含肩等情況基本都是因為平時的不良姿勢而造成的，而進行肩部塑形則可以有效的矯正這些情況，
為大家整理的這組動作主要是幫助大家塑形三角肌後束，在肩部的訓練中三角肌不僅需要整體的訓練，同時也需要單獨的強化，如前束，後束，中束單獨分化訓練是必要的，只有整體訓練和分化訓練相互結合，你才能練好三角肌，否者是很難將三角肌練好的。
這次的動作一共有5個，3個三角肌後束訓練動作，2個二頭肌訓練動作，訓練時每個動作做4組，組間休息1分鐘，動作間休息2分鐘。
對於訓練三角肌後束來說，在訓練時一般是選擇較輕的重量(相對自己來說)，並不使用大的重量或者低的次數。這次選擇強化三角後束的動作都使用較高的次數來完成，並且全程的去移動使用的重量，在移動過程中保持慢速，三角後束很小，在做每乙個動作時要更多的去感受這裡。
動作1，利用固定器械做反飛鳥，強化三角肌後束非常好的器械以及動作，做動作移動到一定程度時返回，慢速並且全程保持控制，選擇完全可以控制的重量完成，使用的重量恆定，每組做15 - 12次，做動作時可以讓夥伴觸控三角肌後束，可以讓做動作時更好的去感受那裡發力
動作2，利用繩索+v繩做後拉，這個動作拉到一定程度後返回，做動作時可以讓夥伴觸控三角肌後束，可以讓做動作時更好的去感受那裡發力。最好可以向gif中做的動作一樣在頂峰處停頓並且刻意的去收緊，保持慢速並且全程的控制，使用的重量恆定，每組做15 - 12次
動作3，身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做提拉，這個動作是以一定的角度完成，保持動作開始時手臂與地面垂直，提拉啞鈴到一定程度後返回，盡量的在提拉啞鈴到頂峰處時停頓並且刻意的去收緊，更多的去控制和感受三角肌後束的發力，使用的重量恆定，每組做15 - 12次，做動作時可以讓夥伴觸控三角肌後束，可以讓做動作時更好的去感受那裡發力
以下是強化肱2頭肌以及小臂的動作
動作5，利用ez杆做反手握桿彎舉，雙手握桿的距離與肩部同寬，保持全程移動並且控制，使用的重量恆定，每組做12次
2樓：土豆地瓜豆角
第1個動作就是肩膀的這種力量的拉伸，通過拉伸的這種方式能夠增強這種肩膀的和手臂的這種力量感很有彈力，第2個動作就是舉重的方式能夠刺激整個的肩膀和手臂，讓力量得到很好的爆發。
3樓：dj林林
第1個動作就是肩膀的這種拉伸動作，通過拉伸的動作可以刺激肩膀的這種力量感，讓手臂變得非常結實，的動作就是這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激肩膀和手臂的力量，然後爆發肌肉群達到很好的訓練。
4樓：李李李昊陽
可以做啞鈴推舉、啞鈴彎舉、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴划船、直臂下拉、繩索面拉等。
有什麼日常可以增強體質的動作
一bai 適合自己的du運動才是最 重要的，可以選zhi 擇做些dao 有氧運動，常見的有版氧運動專案權 有 步行 快走 慢跑 競走 滑冰 長距離游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 跳繩 做韻律操 球類運動如籃球 足球等等。有氧運動特點是強度低 有節奏 不中斷和持續時間長。同舉重 賽跑 跳高 跳遠 ...
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增強免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物 病毒 細菌等 處理衰老 損傷 死亡 變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為，提高免疫力是人體識別和排除 異己 的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統...
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