1樓：北山一師
第1個簡單的動作，拉伸的動作可以簡單的去嘗試一下，讓身體變得非常有爆發力，第2個動作向上抬舉，這個動作也可以去嘗試，那麼讓身體變得非常有力量感，第3個動作，爆發力的訓練也可以去嘗試，那麼這樣的動作都是非常完美的。
2樓：李李李昊陽
波比跳、自由深蹲、開合跳、俯臥撐、深蹲跳、深蹲、箭步蹲、弓步蹲、仰臥捲腹等。
3樓：冰八塊
快速**減脂，有氧運動強度思考，訓練動作，健身健美也適用，家庭健身，快速消耗卡路里。
hiit訓練和跑步訓練的區別
4樓：戴蒙崗居
1.前者是無氧運動，後者是有氧運動。
訓練是怎麼減脂的？
1）hiit訓練是high-intensity interval training的縮。
寫，是高強度間歇訓練法。通常都是，高強度動。
作加低強度動作短暫休息的迴圈訓練。hiit訓練能夠在短時間高質量的燃燒脂肪和卡路里。
2）hiit訓練是一種在短時間全力、快速、爆發式的運。
動。在這種劇烈運動的訓練中，我們身體需要更多的氧，會形成一種「氧虧」的現象。在運動結束後，身體會提高氧氣攝入速率，去緩解訓練時的氧虧」。
這時，過多的氧氣攝入會直接參與到脂肪分解過程中，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。這種效果被稱為運動後超量氧消耗或後燃效應。
3）hiit訓練好處：
更快的脂肪消耗；
有效增強肌肉質量；
增強耐力；提高胰島素敏感性。
3.跑步是怎麼減脂的？
如果知識單純的只看減少脂肪，hiit訓練減脂速度會更快。
但從身體健康和長遠的目標來說，hiit運動無法替代跑步，因為跑步是非常有利於身體健康的，它是一種慢性健康的減脂方式。跑步能有效提公升最大攝氧量，提公升我們的耐力，進而又更好的心肺功能、更充沛的體力、更清醒的大腦。
但是跑步一定要控制心率。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。
跑步注意不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。
hiit高強度間接訓練有什麼運動
5樓：叫瘦論健
high-intensity interval training (hiit)高強度間歇式訓練，能夠帶來短時間的高熱量消耗，對於心肺功能的鍛鍊也是非常好的手段。它並不是指某一種運動，或者說某一種健身動作，而是一種訓練方式。所以可以這麼說，大多數運動都可以當做hiit。
具體說到hiit的運動計畫，可以分兩條路：
1、自己制訂計畫。
hiit主要分為間歇式有氧訓練，和間歇式力量訓練。它的特點是高強度、短間隔。如下面這組hiit動作：
20個徒手深蹲+10秒休息+30秒開合跳+10秒休息+20個俯臥撐+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20個箭步蹲。完成這組動作需要的時長大概不會超過5分鐘，但是運動強度非常大，對於人的肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能都是考驗。
可以看到，平常所見的普通的俯臥撐、徒手深蹲、高抬腿等動作都可以編到hiit訓練計畫中。還可以選擇的動作有短跑衝刺、上樓梯、跳躍、啞鈴動作等。
2、選擇hiit操課。
現在有很多hiit性質的操課可以進行選擇，如網上非常有名的：insanity
pump it up
以及focust25等。
很多健身房也推出了基於hiit理念的操課，都可以去諮詢。
最後說一下，hiit屬於比較高階的鍛鍊方式了，建議想要進行hiit形式健身的人群，最好是有一定經驗的健身者，另外最好也能夠請教一下專業的健身教練，避免運動傷害和運動效率低下。
6樓：鄉城一族
通過hiit（high intensity interval training，此處譯為「高強度間歇性訓練」），你可以在健身房花較少的時間燃燒更多的脂肪。以下我會說明如何在這種新穎、前沿的心血迴圈系統訓練中達到最好的效果。
如果我告訴你可以在少量的有氧運動當中燃燒更多的脂肪，你是否會感到懷疑？然而，通過hiit你就能辦到，在健身房花少量的時間燃燒更多的脂肪。在這篇文章當中，我會說明如何在這種新穎、前沿的心血迴圈系統訓練中達到最好的效果。
和我們大多數人一樣，你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20～60分鐘中等強度的有氧訓練。這種方法確實會消耗掉脂肪，但是hiit是一種更高效的，運動員友好（athlete-friendly）的訓練方式，並且同時也消除體內脂肪。
hiit的工作原理。
使用hiit，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。hiit是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。
7樓：匿名使用者
最簡單的，可以用俯臥撐+波比跳。
hiit運動是什麼？
8樓：飛翔
hiit是近些年來非常流行的一種運動，對我們減脂效率極高，在**群裡非常盛行，尤其是適合時間少，但想快速減脂的人群，hiit20分鐘相當於慢跑半個小時，那我們在做hiit的它的特點是什麼？
一。 hiit被稱為高強度間歇式訓練法，它的特點是：
1.能增肌。
hiit運動中包含的俯臥撐，深蹲跳，深蹲等力量訓練，對於我們新手來說，增減效果還是不錯的，每乙個動作都在利用身體的特定肌**力，因此乙個肌肉組織不算太出眾的人，經過一段時間的hiit訓練，肌肉量會得到明顯的增長。
2. 能減脂。
hiit運動在增肌的同時，能做到減脂，只是其**的原理和一般的有氧訓練不太一樣，普通有氧訓練的脂肪消耗是在運動的程序中，而hiit的脂肪消耗，集中在運動結束後的數十小時內，這種減脂原理也被稱為過量氧耗減脂。
3. 強度極高。
hiit運動20分鐘的減脂效果，堪比有氧慢跑1小時，高收益必然與高付出掛鉤這項運動的強度，也是普通有氧運動的數倍之多。
4. 對身體素質要求高。
hiit最適合的人群是年輕，而且有一定運動史的人，對身體素質的要求很高，畢竟有過hiit運動經歷的人，都會有上氣不接下氣，口乾舌燥的感覺。
9樓：徒手健身阿偉
hiit是減脂動作，一起看看怎麼做的！
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