1樓：匿名使用者
運動後需要放鬆，減少運動性疲勞。
正式運動15-30分鐘，運動後放鬆。重複熱身伸展動作（運動前的熱身）和全身按摩，特別是小腿。例如，腿部按摩，從腳踝到大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿肌肉向上;窩在膝蓋用力按壓大腿前側線從膝蓋一直按最大的叉腹股溝外與手掌稍用力按壓。
按摩15分鐘或更長時間，更徹底地放鬆。
運動前的熱身方法
運動的需要進行合理的熱身活動。
開始正式運動前5至15分鐘，進行下列活動，以充分拉伸你的大腿，大腿內側，腿，背部等肌肉活動肩，髖，膝，踝關節的背面關節，原地踏步或快走，直到身體微微發熱。
主要應拉伸肌肉熱身幾大腿，大腿內側，小腿，背部：背部。
？ 坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲在身體的前面，外面緊貼地面，右腿三角形，背部挺直從大腿的肌肉拉伸背部：髖部向前，雙手抓住右腳腳趾，保持這個姿勢30秒，觸控腳趾炸彈行動行動（而不是觸控腳趾，無所謂）不允許。
換腿做。每條腿伸展的3-5倍。
？拉伸大腿內側肌肉 - 單程
坐，鞋底與對方的腳在前面的密切接觸，膝蓋抱出來接近儘可能在地上，雙手住腳踝，保持這個姿勢數10，放鬆，再重複3-5次。
？拉伸大腿內側肌肉 - 方法
在體前，兩腿伸直分開坐，保持你的背部和膝蓋部直從臀部向前彎曲，雙手從腿內側趕上雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側繃緊，放鬆，再重複3-5次。
？伸展小腿肌肉（背面）
俯身用雙臂和一條腿（伸直，腳尖觸地），以支撐身體，另一條腿彎曲身體放鬆前的體重是集中在腳趾的支撐腳，腳跟回落生效，感覺後面的小腿肌肉繃緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，反覆做三次，然後換另一條腿做3次。
？拉伸背部肌肉
坐，腿伸直，上半身向前傾，用手指觸控腳趾提前搶購，20秒儘量使腹部，胸部貼近腿部放鬆。然後，重複3-5次。
熱身活動關節：肩，髖關節，膝關節和踝關節。
？肩關節周圍的實踐
直立，雙腿與肩同寬，兩臂自然下垂，被迫收緊腹部，比肩周圍肌肉力量回到10倍，10倍左右著。肩交替向左和右後環繞著10倍左右。
？擺動臀部和周圍的交叉實踐
直立，雙腿分開略寬於肩，雙腿微曲，雙手放在臀骨。上身直立，使用腰胯力量從一側到另一側臀部各10次，注意腹部收緊。逆時針然後順時針方向繞10圈中的每一個。
？扭膝旋轉練習
雙腿併攏，膝蓋，半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，你就可以開始旋轉左到右，由右至左轉動，每個旋轉或交替輪換的10至15倍。
？躡手躡腳的做法各地
直立，右腳抬起離地面約15cm腳跟固定不動，腳尖圈，順時針逆時針各10圈。然後左腳。
2樓：雌儔泛諞
你的意思就是說想要強身健體還要放鬆？？？？？
肆無忌憚的大笑，仰天大笑。但是防止嘴抽筋
3樓：德古拉
樹下 伸展筋骨~~~ 最好有**啦。。當然
運動後放鬆的動作有哪些？
4樓：惱春意
1、俯身大腿後側靜態拉伸：
一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處於自然狀態。
左右腳各1*20s
2、大腿前側拉伸：
自然站立，勾起一腳，同側的手握住勾起腳的腳踝，發力上拉，直至大腿前側有牽拉感，保持住。
左右腿各2*30s
3、扶牆臀部拉伸：
單腳站立，膝蓋微屈，同側的手握另一隻腳腳踝放於膝上，抬起腳一側的手扶牆保持平衡，儘可能壓低重心。
左右腳各1*30s
4、上背部拉伸：
自然站立，雙手十指交叉相扣，掌心對著身體，向前推出，低頭，將後背弓致最大幅度。
1*20s
5、腰部拉伸：
自然站立，雙腿併攏，彎腰將雙手在膝關節後抱緊，用力弓背，保持雙手鎖定。
1*20s
5樓：
1、運動後應散步一會兒，最好倒著走或慢跑，甚至爬一會兒，直到心跳和呼吸基本從容。
2、適當改變運動方式。比如，如果訓練專案是無氧力量練習或者強度較大的有氧運動，那麼訓練結束後應該慢跑(非常慢的慢，不需要大喘氣，可以聊天的那種)3～10圈(具體的量因人因情況而異)，以免訓練後肌肉痠疼。
3、最有效的放鬆方法是趴在地上讓別人用腳踩揉，關鍵部位包括小腿和大腿後側和肩背部。趴著的人全身儘可能放鬆。沒有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿，不過這隻能對小腿。
其它的部位只能用拳頭砸用手揉了。
4、壓腿也是很好的放鬆方法，但是運動後的壓腿應該安排在適當休息和按摩放鬆後，而且不要壓得太高太用力。
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運動後放鬆肌肉的注意事項：
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能、消除疲勞，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
6樓：泉水響叮噹
一、當你運動一段時間後，已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。運動後的放鬆主要有兩個目的：
1、使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2、使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
二、拉伸運動的重要性：
1、拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。
2、提高健身的效果。
3、拉伸運動提高身體柔韌性，防止肌肉僵硬，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
4、有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。
三、運動後可以做的拉伸運動。
1、小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
5、拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方;儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕鬆做到這個動作，試著儘量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌(上臂外側肌肉)。跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
7、豎脊肌&月國繩肌
雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。
8、股四頭肌
左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面，然後挺直身體，右手儘量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
9、腓腸肌
面向牆壁、樹木或岩石站立，左腿在後、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿後部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。
左右腿輪流進行。
四、健身注意事項：
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時間是飯後2小時之後。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助於消化的運動型飲料或者喝水也行。
3、運動量不能一下子加碼太多，要循序漸進，一天天慢慢的增加運動量，但跑步的時間也不能太短，第一天跑步建議不要低於20分鐘，以後每天慢慢加碼，但每天不能加太多，建議可以每天增加5分鐘，如果感覺太累，走路也可以。
4、貴在堅持，不能三天打魚七天晒網，那樣你之前的跑步效果就等於0了，如果時間不允許每天跑步，每週的跑步時間不能少於3次，最好就是隔一天跑一次。
7樓：甲魚聊跑步
當你身體處於溫熱狀態下，靜態拉伸也是一個好的方法，不論何種拉伸動作，拉伸時保持10-30秒，可以幫助增加運動範圍，獲得更好的靈活性。一點小提示，等到你呼吸平穩，心率平穩後再去做這種練習。
做什麼運動可以放鬆神經
8樓：匿名使用者
健身運動一般都能放鬆您的神經
推薦三種瑜伽放鬆方法
殭蠶式：最常見的的放鬆姿勢
練習方法：平躺在地面上，頭擺正，後腦勺觸地。閉上雙眼，雙腳分開與肩同寬，腳尖略朝外展。
雙臂自然在身體兩側攤開，手掌向上。全身完全放鬆，緩慢而深長地呼吸。不受外界干擾和影響，保持這個體式10～20分鐘。
魚戲式：一個非常好的放鬆姿勢
練習方法：身體向右側側臥，右臂伸直，將頭枕在右大臂上，左手自然放於體側或體前。彎曲左腿，使左大腿與右腿垂直，左腳放於身體前地面上。全身放鬆，自然而均勻地呼吸。
大拜式：最喜愛的休息動作
練習方法：跪坐，臀部坐在雙腳腳跟上。吸氣，雙臂豎直上舉。呼氣，雙臂帶動整個上半身向前、向下彎曲，直至前額、鼻尖觸地，雙臂伸展過頭頂，且平直貼地，掌心向下。
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