1樓:晨曦媽媽教育日記
<>進入妊娠中期,一方面胎兒不斷成長髮育,對營養需求量越來越大,另一方面,準媽媽身體也有不同的狀況出現。準媽媽不但要滿足胎兒的營養,還要注意給自身補充必要的營養,保證母子健康。
1.準媽媽要適量攝入維生素c
懷孕期間,胎兒必須從媽媽體內獲取大量維生素c來維持自身的骨骼與牙齒的正常生長發育、造血系統的健全和抵抗力,這樣會讓媽媽體內血漿中維生素c逐漸減少,很多準媽媽在整個孕期裡體內維生素c會減少一半。如上文所說,準媽媽牙齦萎縮、出血很大可能是因為缺乏維生素c有關。
一般來說,準媽媽每天需要補充100毫克的維生素c。準媽媽每天應該多吃一些新鮮的水果、蔬菜,尤其是酸味水果如柚子、紅果、酸棗,通過食物來補充豐富的維生素c是比較健康。有利於準媽媽體內保持一定量的維生素c。
2.準媽媽要適量攝入維生素d
維生素d對調節鈣、磷的正常代謝,促進鈣、磷在小腸內的吸收,促進牙齒和骨骼生長都非常重要。當準媽媽缺乏維生素d時,可能會出現骨質軟化,由此會影響自然分娩。胎兒缺乏維生素d時,胎兒的骨骼鈣化和牙齒萌出會受到很大影響。
一般來說,準媽媽可以通過多吃富含維生素d的食物補充或者經常到室外曬太陽也是有幫助的哦。維生素d的食物:魚肝油、雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦。
3.準媽媽要適量攝入維生素e
維生素e能促進人體新陳代謝、增強機體耐力、維持正常迴圈功能,同時還能維持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系統的正常功能。
維生素e缺乏與早產兒溶血性貧血有關,為了胎兒儲存一定量的維生素e,一般來說準媽媽每天都要有維生素e的攝入。維生素e的食物:大豆、植物油、堅果、綠葉蔬菜、菠菜、未精製的豆類製品、蛋。
4.準媽媽要適量攝入b族維生素。
準媽媽由於代謝水平提高,對熱量要求增加,維生素b1需求量也會隨之增加。準媽媽缺乏維生素b2,有可能引發胎兒不良反應。而準媽媽在孕期中期缺乏維生素b6,則會影響胎兒中樞神經的發育,導致胎兒智力發展不好的現象。
因此,準媽媽在孕4月時,注意適量攝入b族維生素。b族維生素的食物如下。
維生素b1:穀類、豆類、瘦肉、花生、水果、牛奶;
維生素b2:牛奶、大豆、蛋、有色蔬菜;
維生素b3:動物性食物、肝臟、蛋黃、豆類;
維生素b5:動物肝臟、腎臟、麥芽和糙公尺;
維生素b6:肉、魚、雞蛋、牛奶、花生仁、核桃、黃豆、胡蘿蔔、香蕉、全麥粉;
維生素b12:蝦、雞肉、雞蛋、牛奶、豆腐。
2樓:夏見冬
注意保持葉酸適量的攝入,會讓自己的鈣和蛋白質吸收更好,對孩子的骨骼發育以及智力發育和自身的體質都有一定的提高。還要注意維生素和鈣鐵鋅硒這些身體所需的微量元素的攝入。
3樓:右手年華
懷孕的時候一定要適量的吃巧克力,就是因為巧克力有很多咖啡因會對孕媽造成一些不好的影響,偶爾吃一下是沒有關係的,還可以緩解壓力,魷魚絲也要適量的吃,反季水果,因為反季的一些水果相對來說有很多化學藥劑,不利於孕媽的身體健康。
4樓:佐佐佑佑
1.平時飲食要適量新增,不要總是暴飲暴食。2.
運動的時候也要適當不要做一些劇烈運動,不利於胎兒發育。3.做瑜伽鍛鍊的時候一定要注意自己的姿勢是否得當,不要做那些不利於孩子發育的動作。
4.平時吃零食也要適量,不要吃太多容易上火的食物。
5樓:溫柔的女人
第1點,就是儘量不要心情壓抑,這樣對寶寶和孩子都有好處,第2點,就是不要憂慮,應該保持良好的心態,這樣對孩子有好處,第3點,就是營養儘量搭配的很均衡,這樣對孩子有好處。
哪些東西孕媽最好要吃,不僅對孩子有益,對自己也有幫助呢?
6樓:娛樂休閒談天論地
懷孕期間,孕婦要攝入大量的營養,這樣才能夠保證能夠滿足自身和胎兒的需求,因御納此孕婦的飲食非常重要。為了胎兒的發育,有些食物孕婦在孕期是必須要吃的,這樣不僅對胎兒有益,對孕婦自己也有很大的好處,下面我們就來看看那些必須鎮型沒要吃的食物。
雞蛋
雞蛋當中含有非常豐富的蛋白質,孕婦在懷孕期間所需要攝入的蛋白質比平時要多很多,而雞蛋當中蛋白質含量很高,所以平時可以每天吃乙個雞蛋,補充足夠的蛋白質。雞蛋當中除了蛋白質之外,還含有很多人體所需的氨基酸,還有脂肪、維生素、卵磷脂、卵黃素、礦物質等,這些物質可以保護我們的肝臟,還可以健腦益智,對腦神經發育有幫助。雞蛋營養雖然很高,但是也不能大量吃,因為雞蛋當中的蛋黃含有很高的膽固醇,吃太多很容易出現膽固醇過高,從而引起各種併發症。
牛奶
牛奶當中含有豐富的鈣和蛋白質,孕婦在孕期需要補充大量的鈣,因為胎兒在成長過程中也是需要吸收大量的鈣骨頭才能長得好,而且以後出生之後骨頭也會比其他的嬰兒硬,長得也會比較高。孕婦在孕期補充足夠的鈣,骨質才不會疏鬆,腿也不會痠痛和抽筋。所以孕期要保證每天租早都喝一支牛奶,除此之外,還需要額外買鈣片吃,這樣才能保證攝入足夠的鈣。
蔬菜水果
孕期蔬菜水果不能少,因為蔬菜水果當中含有非常豐富的維生素,這也是孕期必須要補充的。維生素是胎兒在生長過程中必須的,一旦缺乏維生素,將會影響胎兒智力、體格發育、腦部發育等,除此之外,胎兒也很容易流產,尤其是在孕早期,一旦缺乏維生素d,那麼很容易出現流產的情況。而且孕婦多吃蔬菜水果,可以幫助腸道蠕動,有助於消化,預防便秘。
7樓:家居買買菌
孕婦在懷孕期間應該多吃一些有營養的食物,這樣不僅可以讓孕婦不缺少營養,還可以讓寶寶能夠更好的生長發育,所以說孕婦在懷孕期間應該多吃一些核桃、雞蛋以及水果不僅對寶寶有益,對自己的身體健康也是有著很好的作用。
一、懷孕期間儘量多吃什麼對自己和寶寶都有好派乎處?
1、核桃。很多人都知道孕婦在懷孕期間多吃一些核桃是有好處的,因為核桃中含有大量的蛋白質以及礦物質和各種微量元素,這些物質對人體的健康是非常有好處的,而且核桃中所含的這些成分,對於腦部細胞也是有著非常好的保護作用,所以適當的吃核桃,不僅對孕婦自身有好處,還可以促進胎兒的腦部發育。
2、雞蛋。懷孕期間適當的吃一些雞蛋也是很好的,因為雞蛋中的蛋白質比較豐富,而且雞蛋中含有大量的維生素和氨基酸,這些營養成分都是對人體健康有著判昌很好的作用,對於孕婦來說吃雞蛋羹或者是直接吃煮雞蛋會比較好。
3、水果。孕婦在懷孕期間多吃一些新鮮的水果也是非常重要的,因為水果中含有大量的維生素,並且水果中所含的成分都是不一樣的,比如說奇異果含有豐富的氨基酸、葡萄糖等等的元素,這些元素是可以緩解孕婦的孕吐現象,而蘋果中含有的纖維是可以促進腸胃蠕動塵衝悉,而葡萄可以起到安胎的作用。
二、懷孕期間不能吃什麼?
懷孕期間儘量不要吃一些醃製的食物,因為醃製的食物裡面的營養成分在醃製的過程當中已經完全的流失,而且很多醃製的食物中含有亞硝鹽酸,當這種物質和身體內的胺類物質結合的時候就會變成亞硝胺,如果孕婦在懷孕期間長時間食用,很有可能會造成嬰兒出現畸形的情況。另外在懷孕期間儘量不要吃含鉛的食物,比如說松花蛋、爆公尺花等等,因為這些食物中含有較高的鉛,經常吃會導致體內的鉛含量過足,就會影響到孕婦對鈣鐵鋅等等的吸收,並且對胎兒的腦部發育產生不良的影響。<>
8樓:創作者
可以吃蘋果,香蕉,葡萄,油菜,木耳,這些食物對身體都是有好處的,可以補充營養,有利於孩子的發育。
9樓:慧慧答題
核桃,雞蛋,新鮮的水果 ,牛奶 ,胡蘿蔔,等等食物孕媽媽都可以吃,因為對身體是有好處的。
10樓:灰灰慧闖天涯
這些食物就是梨,蘋果,橘子,核桃,海帶,雞蛋,胡蘿蔔,白蘿蔔,捲心菜土豆。
在懷孕期間,哪些東西孕媽儘量要吃,對自己與孩子都很有好處呢?
11樓:青島小魚聊創業
1、核桃
核桃屬於堅果,懷孕期間,孕媽是可以適當食用的,因為核桃中含有豐富的蛋白質、礦物質和各種微量元素,對於人體是非常有益處的,核桃中含有的成分,對於我們的腦部細胞是有非常好的保護作用的,核桃還有安神的功團塵效,所以孕媽應該每天食用1-2個。
2、雞蛋
雞蛋中含有的蛋白質是比較豐富的,雞蛋的烹飪方式也有很多,對於孕婦而言,可以吃雞蛋羹或者是吃煮雞蛋,雞蛋中含有各種氨基酸和維生素,這些都是對於緩或握人體健康特別有好處的營養物質,可以每天都要保證吃乙個雞蛋,來維持我們的人體需求。
3、新鮮的水果
對於孕媽而言,新鮮的水果是必不可少的,因為水果中含有大量的維生素,每一種水果中含有的成分都是不一樣的,比如蘋果,蘋果中含有的纖維,是能夠促進腸胃蠕動的,能夠幫助我們的消化系統,而奇異果含有豐富的氨基擾慶酸,還含有果糖、葡萄糖等各種元素,並且酸甜可口,味道獨特,還可以緩解孕媽的孕吐現象。
葡萄的功效是能夠起到安胎的作用,葡萄的口感非常的美味,含有各種氨基酸和維生素,所以對於孕媽來說,經常食用,也是有好處的。
4、牛奶
有些女性懷孕後,睡不好覺,吃不好,但是長期這樣是不行的,所以為了能夠讓孕媽睡眠變好,可以在睡覺之前喝一杯牛奶,或者是起床後,早餐喝一杯牛奶,這樣對孕媽的身體是有好處的,是能夠維持孕媽的身體機能的。
孕媽在懷孕期間,除了要吃好之外,還要休息好,也就是養成乙個良好的生活習慣,要早點睡覺,避免熬夜,每天保證10小時以上的睡眠時間,是非常重要的。
12樓:比臉樹
孕媽媽可以多吃一點蔬菜水果,比如說蘋果,梨,香蕉型歲輪,獼猴桃,土豆,胡蘿蔔等,這些食物裡含有雀凱豐富的營養物質和微量元素,可以補充孕婦媽媽所需要的營養物質,提高身卜信體的抵抗能力,也有助於寶寶健康發育。
13樓:金牛
有生菜,芹明掘寬菜,西紅柿,胡蘿蔔,橘子,火龍果,散兆菠蘿等一些食物。並且這些食物的營養價值很高,而且也可以增強自身激亮的抵抗力。
14樓:阿斯達歲的說
要多吃燕窩,雞蛋,毀虧牛奶,優質牛肉,牛渣哪油果,櫻桃,深海魚,可以很好的促進寶寶的大腦發育和給孕婦提供所需營如餘碼養物質。
15樓:吱吱吱吱心
燒烤,辣條,漢堡,濃茶,咖啡,酒精鉛薯,方便麵,耐激派海鮮這些東西昌賀孕婦儘量少吃,因為這些食物都會影響孕婦和胎兒的正常發育。
16樓:將軍子馬拉拉
可以多吃一些鵪鶉蛋,運凱信也可以吃一些海產品,可以選擇黑芝麻,木旁輪耳,核桃,紅棗孫衡,阿膠,杏仁。也可以多吃雞蛋。
17樓:菠蘿郡主
要多吃燕窩,行鬧老雞蛋,牛奶,精檔公升良牛肉,牛油果,櫻桃,深海魚,可以或許很好的促進寶寶的大腦發育和給孕婦供給彎稿所需營養物質。
18樓:懶炙捶腿
可以指納或許多吃一氏逗者些鵪鶉蛋,也可以或許吃一些海殲薯產品,可以或許決定黑芝麻,木耳,核桃,紅棗,阿膠,杏仁。也可以或許多吃雞蛋。
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