1樓：阮秀雲功嬋
胸肌用槓鈴做臥推，腹肌做仰臥起坐，這是最直接也是最見效同時也是最辛苦的。
多組數。少次數。
大重量 一週1-2次超負荷訓練。
堅持1-3個月效果明顯。
腹肌 胸肌 怎樣練更有效果！
2樓：拱新蘭孟未
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推。
都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。你可以分組做，每組做到力竭為止，就是做到做不動了為止。做四組或五組就可以了。
中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾。
為您此問題，請勿複製。
謝謝！！！
怎樣在短時間裡練出腹肌和胸肌啊？
3樓：路飛
至於胸肌嘛，你可以在睡前練習俯臥撐，雙手之間的距離一定要比肩寬，小於肩寬或者等於肩寬就是鍛鍊手臂力量了，這樣練下去一兩個月應該會有一點點雞胸出來了！ 腹肌就要靠仰臥起坐了，要注意的是仰臥，雙手放於頭部兩側空握拳，向上抬起身體的時候手臂不要彎曲，要繼續保持與頭在一水平面上，最好是有人按著雙腿最好！
胸肌和腹肌怎麼練才能很快見到效果？希望給詳細點得答案，必採納
4樓：匿名使用者
只有腹肌，是有一套叫做腹肌撕裂者的。你可以去網上找一下。很實用。非常虐腹，天天堅持真的是乙個月就可以出腹肌了，但是得天天做才能保持。
5樓：網友
胸肌，可以臥推，俯臥撐，腹肌可以仰臥起坐，健腹輪，每天鍛鍊至少乙個小時。
6樓：網友
這個不是能很快就能見效的，需要慢慢積累，每天做做仰臥起坐 和引體向上等活動，乙個月可以見效 貴在堅持。
7樓：
俯臥撐兩手張開，手指向內鍛鍊胸肌，，，仰臥起坐腹肌。
8樓：遺失的傷風
必須跑步，全身鍛鍊。
然後胸肌，寬臂俯臥撐，飛鳥，啞鈴擴胸。
腹肌。，我也沒辦法，尤其是小肚子，你有辦法沒？有辦法分享一下。
9樓：賣萌狂魔
推薦你去看腹肌撕裂者，挺管用的。
10樓：手機使用者
胸肌用亞詅，腹機用雙杆，
怎麼練出腹肌與胸肌謝謝了，大神幫忙啊
11樓：王者
十天能快速練出胸肌腹肌的方法、
怎樣練出胸肌和腹肌啊謝謝了，大神幫忙啊
12樓：圈圈
其實最重要的是每天都要鍛鍊，不能只有三分鐘熱度 具體方法如下，都是試過的 腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
13樓：網友
胸肌 平臥啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 腹肌 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
如何不使用器材練出胸肌和腹肌，怎麼練胸肌和腹肌 不用健身器材
倒立撐容易練出胸肌，吊環吸腿90 停留x時間越長腹肌越明顯。俯臥撐要多做，每天至少500個，可以分幾組完成。還有試試把雙腳放台階或凳子上雙手在地上做俯臥撐，這樣增加鍛鍊的強度。仰臥起坐可以再學校的雙槓上做，我以前就是這樣練的。還有注意營養每噸飯加個雞蛋。鍛鍊腹肌最有效的動作 在健身運動中，許多人都把...
在沒有器材的情況下，怎樣可以把腹肌 胸肌練出來麼
您好！當然可以 腹肌最好的方法就是仰臥起坐 胸肌在沒有器材的情況下就是俯臥撐了 你可以買個啞鈴 不佔地方又不貴 而且效果很好 肥肉太多最好多鍛鍊 多跑步總之 不管什麼鍛鍊 堅持最重要 每天都要做 三分鐘熱度絕對沒效果 晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！兩頭起20一組也做3組！因為你...
怎麼樣可以快速練出腹肌和胸肌，在家練，最好月就可以練出
無器材鍛鍊胸肌 寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 與肩寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 窄寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 動作一定要標準，不要過快，完成一次時間3秒左右 腹部訓練計畫 每週跑步3 4次每次40分鐘 3 5公里 仰臥舉腿 3...