1樓：網友
力量訓練沒有一年半年很難有效果的，還要有氧和無氧相結合，你的運動量好象也不夠，不要著急要循序見進以免受傷。
2樓：似禕月
練肌肉是長期的事情，有幾個階段，剛開始成效的大，但是如果本來肌肉的質量不錯，會進入乙個過渡期，在這個階段，肌肉的成長不明顯，很難感覺出來，通常的人都會在這個階段放棄，所以很多人的肌肉線條都不勻稱，相信我，只要堅持度過這個階段，你又會發現一片新天地，而且會進展飛速。
為了有乙個勻稱的體態，樓主！堅持堅持再堅持啊！
練肌肉和鍛鍊身體
3樓：司徒秀榮苦環
負重擴胸：可發展你的斜方肌。
背闊肌等力量。
臥推槓鈴：可發展尼的前鋸肌。
胸大肌。肱三頭肌等力量。
上舉啞鈴：可發展尼的前鋸肌。
胸大肌。肱三頭肌等力量。
負重臂外展：可發展尼的斜方肌上部下部。
三角肌等。前臂負重彎舉：可發展你的肱肌。
肱二頭肌。等力量。
仰臥起坐。發展尼的腹肌。
腹外斜肌。仰臥兩頭起。
發展尼的腹肌。
腹外斜肌引體向上：
發展胸大肌。
肱。二頭肌。
可以先持續的慢跑也就15~30分鐘左右。在活動一下可以妞妞腰之類的。下面開始了：坐仰臥起坐。可以鍛鍊你的髂腰肌。
股直肌。腹直肌的力量。對於胳膊上臂了一座俯臥撐前臂年i可以用力攥拳然後再鬆開就這樣反覆下去。
練肌肉？
4樓：網友
對於你從來沒怎麼鍛鍊過的，我給你的計劃是：
每天200個俯臥撐和 200個仰臥起坐，再加500個跳繩。200個俯臥撐在15分鐘內完成，馬上接著200個仰臥起坐也是15分鐘內完成。 休息10分鐘，500個跳繩在10分鐘內完成吧， 這個只是對於剛開始運動的人的運動量和計劃。
只要你堅持，身體會變的非常棒的。
5樓：網友
仰臥起坐可以有效的練習腹肌；俯臥撐、引體向上可以有效的練習肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌；負重深蹲主要練習下肢肌肉（股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌、髂腰肌）。先預熱，稍微活動幾分鐘。練習次序依次進行，每項間隔時間30s-60s，每組間隔5-8min，要做3-5組。
注意組間的積極休息。練習結束後要拉伸肌肉（擴胸運動、踢腿運動、體側運動），這樣會使肌肉更有型！
想打聽一些關於荷蘭留學的事情，一些相關細節！還請各位多多支援
lz什麼時候去讀？專公升本嗎？可以去ggd裡看看相關情況 說句實話，saxion不是特別好的大學，要是有機會還是要去比它好一點的大學，條件還可以。關於荷蘭留學的問題 讀研要是換專業很難申請，雖好申請與本科專業相同或是相近專業，另外荷蘭留學還需要雅思成績最低5分，本科成績平均分80分左右，個別專業還需...
我是初2的學生,我想練一些肌肉，實際點的，我家不是很富裕，我每天晚上都做俯臥撐，40仰臥，和40下蹲
現實點說，雖然你初二，但是你做的次數很少，這樣下去不會有明顯效果。鍛鍊身體秘訣在於全面發展，並且要盡全力，但是考慮到你才初二，沒有很強的體力支援，現給你乙個大概的計畫。有條件最好買對啞鈴，可以調節重量的那種100多元搞定。接下來主要就是要進行跑步訓練，最好早起30分鐘去跑，分組跑，這樣效果很好，一次...
關於大仙兒看病的一些靈異的事情，求解
這個我可以解答，不一定對，但是我經常接觸這類的事情。所謂農村的大仙，他給人看事或看病都叫做，出馬，或仙人堂口。能看異病的大仙，他只能看中西醫看不好的，或是輕微的。主要以異病為主，類似農村迷信說的撞到哪位仙人啊，死去的人！或是一些修煉中的小仙，就是有修為的動物，青黃白柳。例如你打過有些修為的蛇，或是別...