1樓：晚霞彩虹
速度快一倍，能量消耗增加八倍。經常練習四百公尺快跑70",間歇走一百公尺60"，重複三十次，總量十五公里，每天隨便吃飯，想胖都胖不了。
2樓：是個孩子吖
**的時候跑過，那時候180斤，想要快速**，於是每天和朋友一起變速跑。跑了六個月減了將近50斤，現在不用**了也不用天天跑了。
3樓：知哥49826晃蹦
體驗肯定是不好，跑完幾百公尺就累得不行，我覺得一般人肯定堅持不下來，其實每天慢跑也是不錯的，不用每天做這些高強度的訓練。為了**急於求成總是不太好的。
4樓：曉淡
以前只聽說過沒跑過，後來跟朋友一起跑了一次，比普通的慢跑要累的多，不過**效果也不錯，以後經常跟朋友一起跑。
5樓：咎依天
堅持變速跑很長時間了，剛開始的時候的很累，不過後來鍛鍊的時間長了也就習慣了。變速跑用來健身或**還是很不錯的，建議大家可以體驗體驗。
6樓：網友
變速跑200公尺燃燒的熱量相當於400公尺慢跑，為了快速**我也加入了變速跑的大軍中，效果確實不錯，就是變速跑太累了，每次跑完都不想站起來。
7樓：尹朶月
健身的時候跟著健身教練跑，那感覺簡直酸爽，幾百公尺跑完就累趴在地上。而且還要腿疼好幾天。後來實在承受不住就不跑了，每天做點小運動就可以了。
8樓：君華
努力的變速跑是很虐，但對於跑者來說，變速跑是經常要做的，當我對定期的變速跑非常期待時，我知道，奔跑的快樂體驗是如此美妙！2019年的兩次馬拉松能按賽前計劃穩定發揮，順利完成，後程有力，也得益平時的跑步訓練！
9樓：無翼天使
跑步半年多減重58斤。現在體重101公斤，為了強化心肺，每週加入了一次變速跑昨天初步嘗試了下，真的很累。
10樓：迪
曾經加入過變速跑大軍，後來感覺太累了又放棄了，每次跑完都不想動，我覺得還是慢跑跟適合我吧。
11樓：百變小卷卷
進入七月打算真的好好的有氧**，每次都記錄有氧的資料，然後從月頭到上週末看了下大約10天的記錄，發現變速跑似乎效果很好。
跑變速跑又什麼好處？
12樓：匿名使用者
變速跑可以大大提高你的成績。
變速跑就是指在跑的過程中慢跑一陣後再快跑一陣，慢跑與快跑交替進行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進行無氧代謝的能力。但是，如果變速跑組合不當，對人體能量的**和恢復，疲勞的消除等都有影響。
一般說來，剛參加變速跑訓練者，以慢跑的時間長一些，次數多一些，快跑的時間短一些，次數少一些為宜。例如：慢跑10分鐘－快跑30秒鐘－慢跑5分鐘。
開始訓練時可每週1次，以後每週2次、3次，直至每天1次。訓練一段時間後，可慢跑8分鐘－快跑30秒鐘－慢跑4分鐘－快跑30秒鐘－慢跑2分鐘。切記，變速跑中的第一項必須是慢跑，且這慢跑不能短於3～5分鐘。
另外，快跑要達到一定速度。這樣，才能達到全面發展的目的，只要科學，持之以恆地安排變速跑，您一定會有「意志堅強」的肌肉和功能持久的心肺。
兄弟 我是體育生 相信我沒錯的~
13樓：譙秀雲是鸞
變速跑只是一種戰略，不能時時變速，不然身體吃不消。跑長跑的時候若是你領先對手，那麼適當的變速，會打亂對手的頻率，讓他的耐力下降，這就是一種戰略。
14樓：匿名使用者
鍛鍊你的爆發力，我是中學田徑隊的，絕對沒錯！
15樓：匿名使用者
最主要的是可以增加肺活量。
跑變速跑又什麼好處？
16樓：植物獵掱
變速跑就是快跑和慢跑交替進行的跑法。
練習變速跑不僅能豐富鍛鍊內容，增加跑的興趣，而且對提高人體機能也大有益處。當跑速不快時，肌肉活動不很激烈，吸入的氧氣可以滿足肌肉活動的需要，這時肌肉活動所需要的能量是靠有氧代謝來保證的。但是，當跑速大大增加時，肌肉活動就比慢跑要激烈得多，肌肉的權運代黛紛氧氣的需求也大大增加。
這時，只能靠無氧代謝來供給肌肉活動時所需的氧量了。這樣，變速跑就能夠像勻速跑一樣有效地提高肌肉有氧代謝的能力，並對一般耐力的發展有好處，而且也能積極改善肌肉進行無氧代謝的能力，提高速度和速度財力。
常練變速跑還有利於戰術的運用。如，擺脫對手、超越對手，轉到彎道內圈或終點衝刺時突然加速等。
17樓：減速良緣
以前我也是個運動員，跑長跑的時候教練都要求我們要變速跑，變速跑是很費體力的，但是這樣可以提高你自己的速度，能夠讓你的耐力大大的提公升，在比賽的時候可以使對手亂了自己的呼吸節奏，變速跑可以加強心肺功能，不僅能提高有氧代謝還可以提高無氧代謝。
變速跑應該怎麼跑
18樓：植物獵掱
1、最簡單的變速跑就是定時變速跑，比如在慢跑過程中定點進行加速，每次加速跑20秒或30秒，然後再回到慢跑節奏，反覆交替練習。
2、另外還可以採用原地變速跑。跑者可做高抬腿或半高抬腿的原地跑動，兩臂自然前後擺動，上體要保持正直(不要前傾，更不能後仰)，呼吸要像路跑時一樣，有規律地配合。
3、心中可以默數，50秒快跑，50秒慢跑，速度變化根據自己的訓練水平而定。
注意事項：在變速跑訓練中，一定要根據自己的訓練水平和身體素質等來決定距離和強度。如果希望增加變速跑的難度，還可以選擇在上下坡期間進行練習。
19樓：網友
跑步時變速就靠步幅了。還有就是呼吸的頻率節奏變化。
舉個例子，在800公尺專案的跑動過程中到達了最後一百公尺的時候，有兩種辦法可以變速。
第一：大腿突然發力帶動跑動的頻率，跟著呼吸也會變得急促，速度增加。
第二：同樣是大腿發力，拉大步幅，跑動頻率減慢，每一步的距離增加，也可以增加速度。
當然，可能你講的變速跑是訓練的乙個專案：
在環形的跑到上一圈的距離（400公尺），前一百公尺是全速跑動，接下來的100公尺是全速的60%在跑動，第三個一百公尺因為體力還在下降，按照自身的情況進行恢復體力的放鬆跑，最後一百公尺再次進行全速的跑動，其實是鍛鍊肌肉的耐久和爆發力的。
20樓：匿名使用者
這份情況，練習彎道的話 彎道要快知道則相對慢一些，反之，直道快彎道慢練習時應該有明確的目的，明白、你主要時在練什麼 要盡全力去練習。
21樓：匿名使用者
變速跑其實就是用不同的速度跑完全程，通常是用來提高速度耐力的訓練手段。通常在400公尺一圈的跑道，你可以採用100公尺200公尺300公尺的方法變速。簡單點說就是100公尺快(你最快100公尺速度60%至70%能力),然後100公尺慢跑(恢復你的體力最快速度的20%左右),然後就是200公尺快，200公尺慢，300公尺快300公尺慢。
我曾經是400公尺欄的運動員，
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