1樓：網友
根據你的描述，想進一步提高成績，建議從全方位入手：
1、 飲食方面，以新鮮的魚、肉、禽、蛋等高蛋白的暈菜為主，約佔 50% 或以上，蔬菜佔 30%，公尺飯佔 20% 。
2、 步長的提高是很有限的，目前世界上優秀的短跑選手 主要是在 步頻 上求突破發展。
3、 因為你已具有較高的水平了，再往上提高一點，訓練量要成倍的增加。遇到成績「瓶頸」障礙時，更是要成十倍的增加訓練量，或另闢溪徑、從其它薄弱方面入手來突破「瓶頸」。
4、 總的訓練原則是： 大量大強度訓練後，進行充分休息恢復；然後再加量訓練，再恢復。比如周。
五、周。六、週日超負荷訓練後，週一至週四休息。你感覺乏力，有可能是過多處於訓練中，身體還未徹底復原的原因。
5、 要防止出現運動損傷，若不慎損傷了，不能強撐著，要及時**，完全恢復後再投入正常訓練。
6、 其具體訓練法有：
反覆跑： 以150 至 400 公尺 為宜，反覆數次，在每次快跑之間應有充分的休息；
屈膝抬腿跑： 或叫 高抬腿，分為原地跑及前進跑兩種，一次時間以不超過 20秒 為宜，重複多次。
還有 負重全速跑、碎步快跑、漸速跑、起跑衝刺、 蛙跳、彈跳跑、下坡快跑、 上坡快跑 等方法。當然，上肢的力量也要加強，對於高手來說，擺臂同樣重要其提高方法就不囉嗦了 。
7、 要想出成績快，就要保證訓練後的恢復快。恢復方法有： 泡 熱水澡 二三十分鐘、按摩、塗紅花油加熱敷、中藥調理等。
8、 多與校友教練交流，以便在訓練時的最艱苦最難受時期，有旁人的鼓勵和幫助，順利支撐下去。
2樓：網友
19歲 步頻再想提高是較難的 在13歲左右練步頻最好！你沒事爬樓梯時一步多跨幾及臺階去感覺那中抬腿的感覺！你是短跑運動員，所以你在平時練習中耐力要求不是太高！
你耐力上去了一定會影響你的速度！
3樓：過往雲
壓腿 和甩腿，擺腿 在牆邊多做這樣的練習，要有恆心~！體育要能吃苦注意別受傷，注意營養。還有心態。
作為一名短跑運動員，應該怎麼合理的進行訓練？
4樓：網友
多鍛鍊腿部的爆發力，加強步頻，訓練後要多做拉伸動作，不要把肌肉練成死肌肉，補充蛋白質、維生素和葡萄糖能量。
5樓：冉睿黎
跑完之後不能立刻停止休息，應該慢走讓肌肉裡面的乳酸慢慢的分解，防止引起腿痠，而且應該及時的進行拉伸運動。
一名教練在指導運動員短跑，運動員用了54秒跑完規定距離。教練說：你把速度提高20%就達到國際一流運
6樓：小無節操
運動員的速度提高20%到達國際一流水平，說明一流運動員的速度是他的120%，所以一流運動員所花的時間為54÷秒。
7樓：網友
設規定距離為x
該運動員速度為x/54，一流運動員速度為。
一流運動員跑這斷距離要：x/（秒）
短跑運動員在100m競賽中
8樓：網友
平均速度=路程/時間=100/10=10
9樓：網友
平均速度等總路程除以總時間(高中說總位移)。
本題中，v=s/t=200m/10s=10m/s
10樓：網友
都說10s末到終點了嘛~
學校田徑隊要短跑運動員50人，跳高運動員40人。清你設計與百分率有關的實際問題，並進行解答。（至少
11樓：匿名使用者
1.田徑比跳汪族譁高多百分之穗橘幾？
50-40）/40=百分之25
2.田徑困行佔總人數的百分之幾？
50+40-50）/90=百分之。
請教專業運動員或教練，以下是我的訓練方案，用來提高800和1500成績的，現在800可以跑到2分
12樓：撇親延
跑樓梯對膝含薯關節傷害比較大，不做首要選擇，爬樓梯對心肺功能的提高很有幫助。
一：首先熱身慢跑3000公尺，並作準備活動，然後跑完乙個300公尺，休息慢走50公尺。然後繼續接上300公尺，慢走50公尺。
跑+走稱為一組，通常每次訓練進行8組左右。或畢跡者熱身完後變速跑。
二：每次來慢跑3000公尺熱身，並做準備活動。然後以你最大能力的百分之八十跑5000公尺，因為八百公尺還需要耐力的訓練。
三：熱身，準備活動，然後跨步跑，大步伐的去跑，不用很快，百分之八十的力氣就行，主要是找那個大步伐跑步的感覺。談數者。
以上的三項穿插這來，每天只選擇一項，乙個禮拜乙個迴圈，剩餘一天天做放鬆訓練，並練習衝刺能力，必須要有足夠的睡眠和食物，言至此，非常感謝。
13樓：柏錦玉
提高不會太大，因為中間休息時間長了點，要想大提高，就多跑，要有早念技術的跑，特別是陸孝困在冬天和夏天時練，效果會更好。慎巨集。
14樓：無風
樓梯跑是對跑800公尺這塊的耐力很有好處，，但我覺得還是要找到800的節奏感，多跑跑真實的800公尺，加大步幅，調節呼吸，增加你的最大攝氧如好量喚慶，這樣估計會好點吧！和橡握多做高抬腿的練習，提高布幅！
15樓：劉航航
其實，跑樓梯提高不怎麼明顯，我們主要是下雨才跑樓梯保持體質的。
最好方法還是間歇跑。
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