1樓：網友
首先說速度的問題，速度確實是自身素質，可是並不是完全是先天的，教練哪句話的意思是練習深蹲對速度的提高幫助不大，速度（變速，加速）快主要靠爆發力，深蹲並不練習腿部的爆發力。突破的速度確實先天素質佔很大比例，但是後天努力也會有提高的，相信我，我也是後天練習的。
深蹲練習什麼？這個很重要，在場上對位最起碼你要能站穩，下肢力量要足夠，對內線隊員來說更重要，這不是說外線的球員不需要，在無球跑動和卡位要球的時候一樣需要下肢力量強一些。
深蹲練習下肢力量，提高彈跳，但是不能過度練習，不然對你身高的影響很明顯的，我見過這樣的例子。
最後，祝你好運~~
2樓：cjia加
主要是提高力量，對彈跳很有提高的作用，促進爆發力，剛開始你可能沒什麼感覺，但是隻要堅持下去，你就能看到自己的提高，到時候你就知道拉，不過比較辛苦，要有耐心和營養要跟得上，也要有正確的動作，重量要根據自己的承受量考慮。
3樓：
提高彈跳，而且效果明顯。
4樓：衰肥翔
突破速度提高不了，但是提高起步的爆發力，還有增加膝蓋附近的肌肉群的強度，減輕受傷的幾率。另外就是防守橫移步的時候腳下移動速度迅速很多。
5樓：瓷貝脹艙又貢
提高彈跳 爆發力。
而且我的同學練深蹲有1年多。178..扣籃了。汗。
而且全身的爆發很牛x啊。
6樓：網友
彈跳 還有爆發力 身體協調性 好多的。
打籃球要練彈跳，用深蹲跳好還是負重深蹲好？
7樓：簡單de回憶
深蹲即可，提高彈跳力的方法如下：
1、半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
腳尖抬到最高點；
再慢慢放下，完成一次。
3、臺階。找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳。雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
站立，懷抱籃球於胸前；
蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
著地，完成一下。
如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
8樓：散分神
如果想增加彈跳能力，就要多發展小關節的彈跳力。可以練習負重半蹲跳，不要深蹲跳。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。
練彈跳時需要有防護措施，白博士說，第一，要做好熱身，拉拉韌帶；第二，用力別過猛，彈跳由慢到快，控制好發力的順序；第三，別在水泥地上練，在田徑場上的沙土。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳。
1,開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm). 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
願大家心想事成萬事如意。
9樓：與心一生一世
先練蹲跳和摸高，過一段時期在負重，順便練習跳繩，有助於彈跳和身體柔和度！14是個好時段，注意堅持。
10樓：網友
你又不是職業的，簡簡單單 練練就行 深蹲吧 方便還簡單 負重的對你的膝蓋負擔太大。年輕人別 那麼做 到老了是做病的。其次 爬樓梯蹦樓梯很有效。
11樓：
練彈跳不能著急 如果增加彈跳力 最簡便易行的方法就是跳臺階 單腿跳臺階，自己家或學校樓梯的話兩凳兩凳跳，最好是在體育場的看臺上跳，那個臺階比較高 但高度適宜。剛開始可能不能連續跳上去，後來就可以了。要保證連續跳，中間不要停歇。
上去再慢走下來，全身放鬆，然後再跳上去。跳幾天之後蹲蹲槓鈴，增加一下腿部力量。在操場上慢跑跑，也可以在操場上向前蛙跳。
剛開始不要負重，你的腿一上來承受不了負重，當你覺得你的腿慢慢有勁了 或自我感覺比以前跳的高了，再綁沙袋不遲。加油，練彈跳比較苦，因為彈跳一般是天生的身體素質決定的。後天練的話能提高，但需要恆心。加油！
12樓：professor_張
彈跳需要綜合的鍛鍊、刷牙的時候，或者其他站著的時候一墊一墊的墊腳鍛鍊小腿肌肉，增加彈速，如果有一定力量的可以試著用腳趾彈跳，不宜過高，1cm左右就行，深蹲起與蛙跳可以鍛鍊大腿部，增加彈跳高度，建議蛙跳跳臺階，練籃球的時候，建議在小腿肚與腳腕間綁上5～10公斤的沙袋。個人經驗，175，扣籃…
13樓：匿名使用者
從深蹲跳開始，慢慢的加大運動量，從而開始負重的練習。要一步一步的來，否則你會因為運動過度而受傷。
14樓：埋頭前行的小楓同學
深蹲。 因為你正處於長身體時期 ，不易給身體太多的重負。
15樓：嘿嘿嚛嚛
做深蹲拉單槓都不錯，不推薦負重，會阻礙身體生長的！！
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