1樓：網友
可以讓有較厚脂肪層的腿變瘦些，但同時會鍛鍊腿部肌肉，使肌肉變的發達，所以腿不是很粗的人使用鍛鍊來瘦腿的效果不會太好。
小腿的肌肉塊在一定時間的持續鍛鍊後會變的比較柔和，但很難消除~(其實索性長期不管能慢慢消除)
最好的**運動是慢跑和跳有氧操，但要每次持續30分鐘以上--記住是慢跑不是長跑，不以跑步速度看效果，關鍵是持續時間~
鍛煉出腿部肌肉並不是什麼壞事，合理的鍛鍊所產生的肌肉可以讓你的腿看起來線條更好。
2樓：韓昕願
如果是肌肉型肥胖就別跑步了。
跳繩和跑步會不會讓小腿變粗
3樓：乾萊資訊諮詢
不會，使小腿的粗的原因如下：
1、穿的鞋子不合腳。
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
2、喜歡蹺二郎腿。
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會受到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
請問跳繩會讓小腿變粗嗎？你有什麼好的建議嗎？
4樓：小公尺學長談考研
跳繩小腿肌肉可能會肥厚，導致小腿增粗，也有可能小腿區域性脂肪消耗，導致小腿變細。
1、變粗的原因。
跳繩是鍛鍊小腿肌肉的一種方式。隨著運動量的增加，小腿的形狀可能會發生變化。當然，將有兩個主要的變化。其一是小腿肌肉肥大。小腿肌肉會比較發達，所以可能會越來越厚。
另一方面，它會導致小腿區域性脂肪的消耗。然後，脂肪攝入後，小腿會變得更小、更細。在那裡，一般情況下，適度的運動仍然有助於改善小腿的形狀。
2、跳繩的好處。
跳繩是一種無氧運動。堅持跳衣可以促進腿部血液迴圈，幫助脂肪燃燒，使腿部變瘦。增厚可能是長期缺乏運動或脂肪堆積過多所致。
它可以通過吸脂手術來**，這種手術可以將積聚中的多餘脂肪從體內抽出來，達到**的效果。
吸脂後，腿部會有疼痛。減少活動量，確保傷口衛生。只有不正確的跳繩方法才可能會導致腿變粗，而正確、規律的跳繩能夠使大腿曲線更加分明，而不是增粗了大腿。
因為跳繩是一種無氧運動。跳繩練習可以使我們的腿部肌肉變得更加均勻、結實，這種改善身體的運動。
3、建議事項。
每天穿適量的衣服，堅持10分鐘左右。在跳繩之前，你應該為鍛鍊做好充分的準備。跳繩後，你應該放鬆，伸展你的腿。
加強動作要到位，能有效緩解跳繩導致的腿部粗大。在那裡，跳躍衣服不會讓我們的腿變粗。
它會讓我們的腿部肌肉變得更強壯、更勻稱，從而在一定程度上達到減脂的目的，從而滿足塑形的要求。跳過衣服可以放鬆，改善心理健康。以上健康科學知識僅供參考。
具體情況需要到正規醫院檢查，由專業醫生進行判斷。
5樓：番茄味雞腿堡
會的，長時間的跳繩，會導致小腿變粗的，最好的辦法就是在跳繩之前做好熱身運動，跳繩之後按摩小腿部，這樣可以避免變粗。
6樓：黎昕科普知識小屋
我認為是會的。但是你要在跳繩之後做拉伸運動，這樣才不會讓小腿變粗。最好不要跳很多個，跳100個就可以了。
7樓：停停停我去額
是的，長時間跳繩是會讓小腿變粗的，我個人建議跳完繩以後一定要及時的做拉伸，這樣就會讓腿變得非常的好看。
8樓：愛情來了擋不住
不會；在跳繩之前一定要熱身，注意跳繩的頻率，跳繩的數量，在跳繩完之後一定要進行充分拉伸。
怎樣跳繩才不會讓小腿越來越粗？跳繩之後需要做哪些拉伸運動？
9樓：努力奮鬥小豬豬
跳繩是一項有氧運動運動。跳繩的情況下，心率會逐漸公升高，經常鍛鍊的人心率公升高的速率比較慢，心臟功能也就越好。跳繩是全身性運動。
跳繩30min之上可做到很多減脂的實際效果。跳繩每小時可以耗費448大卡發熱量，那也是普遍運動中最多的。看這裡每日跳繩的時長（包含跳繩和正中間歇息）不必超出兩個小時，不然可能會導致損害。
跳繩過程中，鑑於全身上下的作用力壓著腳裸上，<>
非常容易產生扭傷腳踝，因此膝蓋骨和膝關節熱身運動運動很重要。圍繞膝蓋骨、負重深蹲，如何做既可以熱身運動又不傷身體？學吧↓跳繩後，那樣拉扯腿部拉扯肌肉疲勞會使小腿變粗，因此運動以後腿部拉扯很重要。
平常可以通過上圖所示勾腳劈叉、彎折式拉申和側壓腿等方法拉扯腿部。新手可以先訓練跳的動作，加上繩跳。跳的情況下，手叉腰、縮腹，胸和肩往前微傾，原地跳。
嫻熟以後，能夠訓練高抬腿、弓步跳、提膝跳和單足互換跳等。跳繩落地式時需從前腳掌落入後腳跟，防止落地式對腳部、膝關節和腰腹部造成太大撞擊力，落地式也會更輕柔。跳繩時的呼吸節奏類似跑步，要依據每個人的心率開展調整。
一般而言，在心率較低的情況下能夠二步（或是三步）一吸氣、二步（或是三步）一呼吸；在心率較高的情況下能夠一吸一呼。兩手繩子柄兩邊，單足踩下繩體核心一部分，<>
繩柄長短坐落於胸口腋窩下，這時候跳繩的尺寸便是合適的。跳繩時上半身稍微前伸，樣能見到後腳跟的部位最合適，隨後沉肩、墜肘、壓手腕。下半身使力時要先縮腹，隨後提膝、繃腳掌，前腳掌落地式以後調整到後腳跟。
留意手、腳的相互配合，避免絆繩。堅持不懈跳繩，確實可以**嗎當然可以！如果你維持一定的運動時長跟工作頻率，堅持下來就能變瘦跳繩是一項高韌性的訓練科目，跳繩減脂效率是跑步的2倍。
跳繩既可以推動人體減脂，還能合理練肌肉會。
10樓：今天退休了嗎
在跳繩之前一定要做拉伸運動，跳繩的時間不要太長。要雙腿站在臀部之間的相同寬度，慢慢的彎曲膝蓋，然後也可以多按摩小腿，可以蹲馬步。
11樓：沒結婚呢
不管是跳繩之前還是跳繩之後都應該對腿進行拉伸；拉伸的時候可以拉伸自己的小腿，大腿，胳膊，要對學生上下都要進行全面的拉伸，因為跳繩需要帶動全身的各個部位的力量，經常在運動之後拉伸的話，能夠幫助我們起到很好的塑形效果。
12樓：撒的謊
在跳完繩之後可以做一些拉伸運動。側弓步拉伸，坐式拉伸韌帶，拉伸小腿，可以按摩小腿防止抽筋。
跳繩和跑步哪個會讓腿變粗？
13樓：miss為妳垨鯸
跳繩和跑步會讓小腿變粗，但是可以有效防止：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
14樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
15樓：網友
跳繩會讓小腿變粗，跑步如果慢跑的話，腿會變細。
16樓：匿名使用者
運動前後注意拉伸 都不會。
跳繩會使小腿變粗嗎 怎樣跳繩可以避免小腿變粗
17樓：網友
跳繩讓小腿變得越來越粗？別亂想，其實是要看遺傳因素的。
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