1樓：網友
立定跳遠：1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，你試試看。
4.比賽前作好準備活動，一定要讓自己興奮起來，就幾次機會，認真對待每一跳。
200公尺：一、只有幾天的時間說些簡單的吧！讓別人拼命練去吧，我們休息了，等他們筋疲力盡的時候，我們打敗他們。
這叫以逸待勞！從現在起只練練立定跳遠，賽前第三天跑3--5個150公尺，要快速的，一定要快！注意千萬不要出傷！
二、準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、這一點贈送。
其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
2樓：網友
有點難，週期太短！只能儘量多進行速度和耐力的訓練！如30公尺和60公尺增加絕對速度，120公尺、150公尺和300公尺用來增加速度耐力，也可以間歇的增加一些小力量。
3樓：網友
辦不到！但是提高1秒還是可以的！多去跑長跑。這樣有利於體力的充足！
4樓：靠腿吃飯
給分，留下q，我帶你練。
5樓：網友
這樣的話 要拼命了 但還是要看本身的潛力如何 潛力好的 應該可以 潛力差的 就進步很慢了。
200公尺能否從25秒漲到24.8秒
6樓：
摘要。只要一些細節地方做好一點 就可以輕鬆達到。
200的彎道很重要一定要跑好！左臂擺小臂，右臂儘量擺大！彎道上直道那瞬間很重要因為那是從彎道姿勢轉變直道跑法的地方！
這個時候腰部力量很重要，要馬上改變重心！後30往往都是很難跑的，因為到那耐力都沒了這個時候就是考驗你的技術動作的時候了，儘量擺大你的胳膊重心像前！保持抬腿別瞎用力！
這個時候越感覺動作不緊張越好！
200公尺能否從25秒漲到秒。
親 您好 您的問題我已經看到了 正在幫您查詢整理答案 馬上回復您 不會不回覆的 您稍等幾分鐘哈！
親 您好，這個是可以的，哪高200公尺你能跑液搜25秒李埋尺，這個成績已經非常不錯了。說明你還是很有運動潛力的，提高秒 沒有什麼問題。
只要一些細節地方做好一點 就可以輕鬆達到200的彎道很重要一定要跑好！左臂擺小臂，右臂儘量擺大！彎道上直道那瞬間很重要因為弊衫消那是從彎道姿勢轉變直道跑法的地方！
這個時候腰部力量很重要，要馬上改變重心！後30往往都是很難跑的，因為到那耐力都沒了這個時候就是考驗你租知的技術動作的時候了，儘量擺大你的胳膊重心像前！保持抬腿塌裂別瞎用力！
這個時候越感覺動作不緊張越好！
親～您當前的問題已經進行解答了哦，請您檢視我給出的答案，如果答案不清楚，可以重轎梁新說明您陪顫需要詢問的問題，我將繼續給您解答。若我的答案有幫助到您，麻煩您動下發財的小手給乙個贊哦，很高興為您服務，祝您生活愉快，蘆帆敗謝謝！珞珞
200公尺跑，怎樣臨場發揮出能跑到32秒
7樓：網友
注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
200公尺26秒6怎麼提高到25秒5？
8樓：紫幽微
只要你練耐力就行，我也是一樣的。我還獲得了好多獎項的。
200公尺怎樣才能跑到25秒幾的速度
9樓：網友
200公尺的訓練方法： 週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。
腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。 週二，專項訓練——100公尺8組兄兆（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 週五：速度訓練——目碰塵雀的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。 週六：能力訓練，最殘酷的一天！
150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。
找地吐去吧笑早，別喝涼水。週日，慢跑放鬆調整一天。 週三，是力量的訓練，按自己的情況，自己制定。
怎樣練200公尺跑到23秒？
10樓：匿名使用者
200公尺屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200公尺比賽的人都知道，200公尺起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
應在距離終點70公尺左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200公尺的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
200公尺是考的是爆發力！
1.每天下午你可以找20分鐘的時間用來跑步。
2.踮腳尖！練習你的小腿肌肉。[這點是為了讓你的小腿肌肉適應比賽中的"腳尖著地"]
3.在大約10公尺的距離內。練習急跑急停！[儘量快地使自己瞬間把速度提高到你的極限，儘量快地使你的速度降為零]鍛鍊你的爆發力哦！
4.隨著鍛鍊的開始，你可以隨時隨地練習！不要侷限於你的場所，我以前晚上學習累了。在家裡練習急跑急停。很有效果。不過要注意安全便使了！
200公尺短跑 ，建議你穿短釘鞋（6公釐左右），因為在塑膠跑道上穿釘鞋跑可以提高興奮度，從而提高運動成績。
11樓：匿名使用者
手腳 綁沙袋 個個 20斤 四個 每天早晚 跑 天天練 你堅持 乙個月。
12樓：匿名使用者
先練耐力。在練速度。
有沒有可能乙個月200公尺短跑從35秒提公升到31-29秒
13樓：網友
按我的方法試試吧：
200公尺屬於短跑，屬於無氧運動，能量的提供不需要消耗氧氣，因此，200公尺跑的時候不用在意呼吸，隨意就好。
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
14樓：曹彪
看你生體素質怎樣了，31秒其實到不難。
15樓：任麗清
不可能，凡事沒有捷徑，只要長時間的努力。
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