1樓：滕安寧
很多人腹肌看不出來又拼命練，卻不知自己的腹肌已經很發達了，看不出來是因為腹部蓋在腹肌上的那一層肉。我的乙個同學，天天吹噓他的腹肌，其實他腹肌很沒力氣的，能看得出來只是因為他太瘦，叫他做仰臥起座做不到三十就不行了。許多舉重運動員腹部，腰部都很有力量，但也看不太出來，也是這個原因。
觀賞性的健美與力量不完全是同一回事。
不僅是腹部，同樣的情況也會出現在手臂肌肉上，有的人練手臂會把手臂練得很粗大，卻沒有線條，只是圓乎乎的一條手臂，看不到各塊肌肉很分明的組合。
方法：小跑鍛鍊。
這個是我一字字打的，很辛苦。**分。
2樓：嚼澀
鍛鍊過度了。
最玩美的健身計劃是堅持。
但是要對自己的身體負責。
3樓：網友
腹肌不是練一兩天能顯出來的~第一。每天堅持運動~第二。那個你做得繼續堅持~ 第三我建議在來點更強度的訓練~~最好是有個高點的地方。
手抓住吧腿往起抬~這個比較難！不多少了。堅持就對了。
4樓：只為啟用碼啊
個人建議 仰臥起坐 首先分組做 一組40 做多少組 自己決定 第一次不用太多 隨天數 逐漸增加組數 練腹肌不要只做仰臥起坐 在做些空中蹬車 和其他動作 乙個月下來 不錯的 成績。
5樓：網友
堅持1個月，效果很明顯，不過 你能做這麼多 可真是嚇人！
6樓：胡桃花樽
才13歲嘛~光做運動不行~也要多吃點才能幫助發育。
13歲怎樣練出腹肌
7樓：網友
做腹肌撕裂者，補充營養。
13歲減脂並練腹肌怎麼辦
8樓：網友
這個情況先減脂肪。
先熱身10-15分鐘，做無氧運動20-40分鐘，最後冊巧禪慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌寬燃甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下圖動作基本都是20-30次3-8組州塵，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
仰臥起坐對腰背不好，用卷腹代替。圖二就是卷腹。
9樓：避風小港港
樓主的運動配置應該說足夠了，打籃球能瘦全身，仰臥可以練區域性。給樓主的建議是：食量稍微控制下，在打籃球之外精力還很好慧衡的話可以去游泳。自由攔碧州泳的效果會比簡蔽打籃球更好。
我想練腹肌，今年13歲週歲
10樓：網友
吃撒子之前關於與天天讓你們你們看看南韓風格。
我想練腹肌，今年13歲週歲
11樓：庫琅蘇舉
先說一下，仰臥起坐你即使練到了每天1000個也不會有鄭秀晶的腹肌顯現的。
想要顯出馬甲線的途徑只有減脂同時增加直腹肌的維度。
但是在方法前我還是要說，請不要使用使亂清用藥物、節食以及各種「速成」的方法獲得馬甲線，原因在於你使舉陪橋用了，但是你還是不會「成功」的，因為你減少的並不是腰腹前的贅肉而是水分以及肌肉。
13歲年紀也有點小，請根據自身情況做好評估。
肚子上的贅肉是最頑固的，大部分亞洲人皆是如此，一般你想減掉贅肉露出腹肌，就需要循序漸進地從有氧運動（先提高心肺功能）過渡到hiit運動，也就是高強度間歇運動（燃脂神器），比如快跑40秒中速跑20秒如此往復。
因為腹肌不是練出來的，而是露出來的。很多人都有腹肌，只是因為厚厚的脂肪擋住了。所以想要露出腹肌的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度，讓直腹肌顯現。
那麼需要做全身性，大肌群的正猛訓練。
再有減脂是全身性的也就是說不是說你只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部，而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的，而單純腹肌的鍛鍊的鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。
所以建議進行hiit跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的腹肌露出來。
還有仰臥起坐實際上對於馬甲線並不是那麼好，而且容易受傷，建議改成卷腹以及反向卷腹來增強腹肌。
當然5分練5分吃（對於新手來說），良好的飲食搭配運動才是減脂的不二之選。食譜可以自己看看地中海飲食，多吃低gi食物，多蛋白質攝入。
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