1樓：刺客聊星座
做卷腹運動或者是仰臥起坐運動，腿部想要更瘦，那麼直接做深蹲運動，這幾種動作可以更好的**。除了這些運動以外，那麼還可以運用科學的飲食，搭配運動效果更佳。
2樓：足球大話壇
臉部和腿部一起瘦的話可以去慢跑，減少體脂，但是跑完儘量要完成靜態拉伸，不然可能會導致小腿變成肌肉腿，還可以跳繩達到瘦臉效果，但是跳繩會讓小腿變粗。
3樓：平騫北
首先瘦腹部的話就可以選擇做仰臥起坐了或者說做平板支撐，還有就是跑步，瘦腿部的話，建議使用下蹲這個方法，非常管用，還有騎單車。
4樓：倔強的小鹿
每天堅持鍛鍊腹部和腿部，做仰臥起坐無非是減腹部脂肪的好方法，睡前腿部拉伸抬腿收腹，早起空腹一杯溫開水，飯後堅持站立一會。
5樓：abcd嚕嚕嚕
**成功的孩子來啦，可以跳繩**，每天30分鐘，見效很快的，但是一定要注意要拉伸，要不會讓腿部變成肌肉腿，帕梅拉的**操也可以跟著做，**指日可待。
6樓：萊傑希斯
首先是有效科學的鍛鍊，不能持續做大重量的腿部深蹲或長時間跑步，很容易形成肌肉腿，行分組進行腿部的有氧運動，並在運動之後進行拉伸。
怎麼才能快速**，瘦肚子和腿
7樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
8樓：舒服廣告費到底
1.減少熱量的攝入。
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後**4公斤。
2、改變食物結構。
不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。
3、吃流質食品。
用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4、步行**。
堅持步行鍛鍊。每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。
5、戶外運動。
每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動。
靠力量鍛鍊也能使你**，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
以上就是對於**的一些小竅門，希望大家可以多瞭解下，一定會對大家有所幫助的。也希望所有為身材而煩惱的人都能夠**成功。望採納。
9樓：
1.早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉) 。
3.晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。 如果非常胖的話。
4.建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。
10樓：匿名使用者
吸脂瘦腹部和瘦腿效果很好的，建議選擇正規的醫院。
11樓：騎螞蟻的小鳥
不要想著快速** 對身體不好。
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