1樓：西納健身
如何訓練肌肉，讓自己看起來更壯，快來學習吧！
2樓：猴59110構沽
首先要把脂肪率控制下來，身上脂肪多，就過多地做增肌訓練，會達到增強體質的效果，卻達不到有效增肌的效果。脂肪率控制到多少合適，應根據自己的身體情況和具體目標，一般而言，男性脂肪率應控制在15%以下。
3樓：網友
有些朋友辦了健身卡，一年內健身次數兩隻手數的過來，這是無論如何都離增肌相去甚遠的。而有些勇猛精進的朋友，幾乎沒有休息日，這也是不科學的。肌肉需要在休息中增長。
通常，一週4次到5次，每次1小時左右的肌肉訓練，是最為合理有效的。
4樓：厙詩凝
最簡單的就是跑步，游泳了，難一點就是擼鐵，引體向上，等等，個人建議夏天游泳，春秋冬中長跑。每天游泳2000公尺，時間在60分鐘左右完成，游泳招式不限，最好自由式。每年堅持。
5樓：賣萌
走進有氧區，擼鐵增加肌肉量，四十歲身體開始走下坡，肌肉流失身體**會看起來鬆弛。一週跑下步或者遊游泳，增強心肺功能；做做瑜伽讓身體變得柔軟些。健身會讓你和同齡人慢慢拉開距離！
6樓：知98723守衣
如果你不想**，還想要自己的身體緊實一點，那麼我覺得，瑜伽運動非常適合你！為什麼這樣說呢？我們要從瑜伽的功效來說一說，當然，瑜伽運動的功效有很多，比如強身健體、排毒駐顏、調節內分泌等等，其中有乙個功效就是修身塑形，減脂增肌，緊緻肌肉**，這個可能就是你想要的。
7樓：焱嗜麟
增強運動意識，找一種適合自己的鍛鍊方式。有人跑步傷膝蓋，有人游泳傷腰椎，有的人根本不適合劇烈運動……但不能因此找藉口。重要的是適合自己，並且堅持不懈，只要運動，哪怕一分鐘也是有好處的。
8樓：猴25751刈僬
熟悉各種訓練之後，一方面要把握大重量、少次數為主的訓練原則，適時進行小重量、多次數訓練和有氧訓練；另一方面，要以胸肌、肩背、腿臀等部位為主訓練，也就是說，先把身體的「肌肉框架」練出來，然後再「精雕細刻」。
怎樣鍛鍊自己才能看起來更加強壯？
9樓：考兒老師
怎樣鍛鍊自己的身材，才能看起來更好？
10樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的腹肌才能夠看起來更加的強壯？
11樓：養生者教練
怎樣鍛鍊自己的手臂肌肉，才能夠看起來更加的強壯有力量呢？
12樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來更加強壯？
13樓：李李李昊陽
可以做啞鈴彎舉、啞鈴推舉、啞鈴深蹲、槓鈴硬拉、腿彎舉、腿屈伸、俯臥撐、引體向上等。
14樓：小
鍛鍊初期每週3~4次，就是隔一天去一次就好，時間選擇晚飯前空腹。 臥推 ，每組8~12個，6~8組，組與組間休息30s左右 ，仰臥起坐，這個是鍛鍊腹肌的，腹肌跟肱二頭肌是最難練的，這個沒有捷徑就是咱們平時經常用到的仰臥起坐，但是要加大強度，每組15個，每次10~15組。開始的時候你可以在腹肌板上練 。
15樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的腿部才能夠更加的強壯呢？
怎樣才能讓自己的身材變壯。
16樓：騎富貴容嫻
1：合理的補充食物，不要暴飲暴食，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，2：早晨起來鍛鍊，不要刷牙，不要歲殲上廁所，配合好呼吸，當你全身開始出汗，嘴裡面沒有什麼味道，唾液十分的豐富，時，站立半個小時，注意不能吹風，等汗收了，就可以衝個涼，開始一天的工作吧，包你精力充沛，晚上鍛鍊不宜大量出汗，感覺肌肉累了，酸衫雀大了，馬上睡覺吧，保證一夜酣眠，。。
3：持之以恆，才是身體健康，強健的保證，記住，鍛鍊身體如逆水行舟，一日不練，十日浪費。
本人就是這樣練的，不過比你好點的就是早上我是用家傳的硬氣功在鍛鍊或豎。
我自己很瘦小，想知道健身能不能讓自己看起來強壯一些？
17樓：小蘇打學姐
能。只要你練出效果來，就能增長身上的肌肉，身材就會變強壯。
18樓：dj林林
首先第1點可以通過健身讓自己看得強壯一些，就是應該進行這種力量的訓練，讓肌肉爆發力量，這樣可以讓你瘦小的身材變得很魁梧有魅力，第2點就是應該這種拉伸的訓練，通過拉伸的訓練可以讓你的身材變得非常柔韌性，非常柔軟。
如何改變自己看起來很努力
不斷學習充實自己 俗話說活到老學到老，無論在什麼階段，都需要通過不斷的進行學習來充實自己。學習的途徑也有很多種，比如向書本教材學習，向身邊成功的朋友學習，向領導同事學習等等，超強的學習能力有助於你不斷提公升自己，讓自己變得越來越優秀。制定明確目標並努力完成 要想讓自己變得更加優秀，必須要制定乙份明確...
怎麼才能看起來帥氣點，如何讓自己看起來感覺帥一點。
自信一點就好了啊 有信心才有氣質 祝你好運 相信自己 蹺起大拇指抵住下巴食指與中指夾住煙他們一般是表現慾較強但卻不善於表達其內心的感情的頑固型的人，全身心地投入自己的事業。他們意志力強。除非你提出非常充足的理由。需要先殺下他們的銳氣。與此類人談判只要你稍用複雜的解釋打亂他的思路，給他們美言幾句。但優...
如何讓自己看起來不孤獨
看起來不孤獨沒意義，真的不孤獨才有意思。我覺得孤單這個感覺是自己的心理暗示，其實想讓自己不孤單，那就應該先克服自己內心的孤單感，我認為你應該和你認為可以結交的人敞開你的心扉，當你擁有了幾個知心朋友，那麼你的孤單感就會減少，當然知心朋友現在很難交，但是你要爭取，不要總是選擇沉默。另外你應該和你的親人們...